Cambio de hora: ?c¨®mo reducir el impacto? ?C¨®mo afecta a los ni?os?

La madrugada de este s¨¢bado 26 para el domingo 27 cambiar¨¢ la hora en Espa?a: a las 3.00 de la madrugada se retroceder¨¢ una hora y volver¨¢n a ser las 2.00 (hora peninsular). Eso har¨¢ que el amanecer y el anochecer se den m¨¢s temprano. As¨ª, la noche del s¨¢bado al domingo tendr¨¢ una hora m¨¢s en Espa?a. Aunque el cambio de una sola hora pueda parecer menor, en realidad tiene efectos sobre el cuerpo, sobre todo en los grupos de poblaci¨®n considerados m¨¢s vulnerables.

?Qui¨¦nes son los m¨¢s afectados por el cambio de hora?

Los adultos mayores y los ni?os son los m¨¢s afectados y puede que necesiten una adaptaci¨®n m¨¢s larga, ya que su reloj biol¨®gico es menos flexible, explica Sergio D. Paredes, director del Departamento de Fisiolog¨ªa de la Universidad Complutense de Madrid. Espec¨ªficamente los ancianos pueden tener cansancio antes de tiempo y dificultad para mantener el sue?o hasta el final de la noche, despert¨¢ndose pronto, agrega.

Ferran Barb¨¦, catedr¨¢tico de medicina de la Universidad de Lleida, indica que los adultos mayores, en general, tienen m¨¢s dificultades con el sue?o. ¡°La persona mayor quiz¨¢ duerma las mismas horas, pero no acumuladas en la noche, tiene un sue?o m¨¢s fragmentado. Todo lo que sea cambiar horarios, empeora esta situaci¨®n de relativa anarqu¨ªa¡±, dice.

?C¨®mo afecta a los ni?os en edad escolar?

Los ni?os peque?os y en edad escolar son parte de los m¨¢s afectados por este cambio. Les costar¨¢ irse a dormir a la hora habitual y tambi¨¦n levantarse. Esto puede generar irritaci¨®n, dificultad para mantener la atenci¨®n y rabietas, explica Berb¨¦. Los ni?os duermen m¨¢s que los adultos y tienen horarios m¨¢s r¨ªgidos. Entonces, al cambiarles de manera brusca el horario, su reloj biol¨®gico se desincroniza, agrega.

Por su parte, Gonzalo Pin, pediatra y coordinador del Comit¨¦ del Sue?o y Cronobiolog¨ªa de la Asociaci¨®n Espa?ola de Pediatr¨ªa, explica que durante los primeros cuatro o cinco a?os de vida los relojes biol¨®gicos est¨¢n a¨²n madurando, por lo que los cambios de horario s¨ª tienen una influencia en los peque?os. ¡°En estos d¨ªas vamos a tener problemas de inicio de sue?o, despertar, crisis de rabieta y crisis de aprendizaje¡±, advierte.

?Qu¨¦ diferencia hay con los reci¨¦n nacidos?

Los reci¨¦n nacidos, hasta el a?o de edad, no tienen el reloj de 24 horas, explica Pedro Gorrotxategi, presidente de la Asociaci¨®n Espa?ola de Pediatr¨ªa de Atenci¨®n Primaria. Ellos tienen ritmos de cuatro horas aproximadamente. Entonces, el cambio de hora no les influye de sobremanera porque ellos continuar¨¢n con este ritmo de levantarse y comer cada cuatro horas, a?ade. ¡°No les influye mucho que nos levantemos una hora despu¨¦s porque para su ritmo no hay ninguna variaci¨®n¡±, dice.

?Cu¨¢nto tiempo tarda una persona en acostumbrarse?

Los especialistas coinciden en que se necesita alrededor de una semana, pueden ser de cinco a diez d¨ªas, para que los ni?os, ancianos y adultos se acostumbren al cambio de horario.

?Qu¨¦ se puede hacer para disminuir el impacto?

Para los ni?os, Gorrotxategi recomienda variar las rutinas ya establecidas poco a poco en los d¨ªas anteriores. Por ejemplo, acostar a los ni?os un poco antes de manera progresiva varios d¨ªas y no hacerlo de bruscamente de un d¨ªa a otro. Adem¨¢s, ponerles m¨¢s oscuridad por las noches y m¨¢s luz en las ma?anas para que el ritmo circadiano se acostumbre al nuevo horario. Otra recomendaci¨®n, que aplica para el cambio de horario y en general, es no usar pantallas ni aparatos el¨¦ctricos durante la noche para que los ni?os no se activen.

Para los adultos, Berb¨¦ indica que es mejor evitar los factores excitantes como el caf¨¦, el tabaco y el alcohol durante la noche y antes de dormir. Tambi¨¦n, evitar comer muy cerca a la hora de dormir; lo mismo con la actividad f¨ªsica. Esta ¨²ltima es mejor hacerla en la ma?ana o algunas horas antes de acostarse. Asimismo, modificar el horario poco a poco, en cuartos de hora, para que en pocos d¨ªas el reloj interno ya se sincronice.

?Tambi¨¦n afecta a los adultos?

El cambio de hora afecta menos a los adultos, aunque puede influir en algunos. ¡°Hay susceptibilidades individuales, hay a quienes afecta con irritaci¨®n, mal humor, falta de concentraci¨®n, menos reflejos¡±, dice Berb¨¦.

Paredes agrega que al disminuir las horas de luz por la tarde, los adultos pueden sufrir ciertos cambios de humor. Tambi¨¦n se puede generar un ¡°desfase horario social¡± donde el ¡°reloj de la pared¡± nos dice una hora donde se debe ir al trabajo o comer, pero el reloj biol¨®gico no est¨¢ preparado.

?Qu¨¦ horario es mejor para la salud de las personas?

Este tema todav¨ªa es objeto de debate entre los especialistas. Sin embargo, algunos se?alan que el horario de invierno es mejor porque es el que m¨¢s coincide con el horario biol¨®gico de las personas y el que mejor se adec¨²a a una buena higiene del sue?o. ¡°Este cambio de horario nos acerca al horario ambiental adecuado y menos da?ino. El horario de invierno es el que deber¨ªamos tener porque nos acerca a nuestro huso horario¡±, explica Pin. ¡°Cuando te alejas del horario ambiental, la calidad de vida es peor¡±, agrega. Sostiene que el horario de verano (que comenzar¨¢ el 30 de marzo del 2025), aunque sea el que m¨¢s le gusta a las personas, aumenta los problemas de sue?o por la hora en que amanece y anochece.