¡®Apps¡¯ para empezar con buen pie 2018

¡°Este a?o dejar¨¦ de fumar¡±. ¡°Yo voy a ponerme en forma¡±. ¡°Y yo a aprender chino¡±. Como dice el refr¨¢n, ¡°a?o nuevo, vida nueva¡±. Se acerca 2018 y con ¨¦l, los nuevos prop¨®sitos. Pero en pocas semanas, es habitual abandonarlos. Para alcanzarlos, se requiere persistencia y mucha fuerza de voluntad. Y un apoyo nunca viene mal. Estas son algunas de las aplicaciones m¨®viles que te ayudar¨¢n a tener una vida m¨¢s saludable y productiva en 2018:

Sue?o

Pasamos una tercera parte de nuestras vidas en la cama. Dormir bien es fundamental para muchas otras actividades, ya que afecta a la productividad, forma f¨ªsica, p¨¦rdida de peso o relajaci¨®n. Shleep es una?app desarrollada por un equipo de cient¨ªficos del sue?o que ense?a a dormir mejor. Solo es necesario dedicarle cinco minutos al d¨ªa para desarrollar h¨¢bitos de sue?o saludables. Por ejemplo, ofrece ejercicios para relajarse, quedarse dormido o dejar de lado las redes sociales antes de irse a la cama. ¡°Dormir mejor te ayuda a tener una vida m¨¢s productiva, m¨¢s saludable y m¨¢s feliz¡±, afirma su fundadora y experta del sue?o, Els van der Helm.

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Ejercicio

Una vez que se ha descansado, una buena opci¨®n es comenzar el d¨ªa con algo de ejercicio. No pasa nada si no se tiene mucho tiempo. De hecho, cient¨ªficos de la Cl¨ªnica Universidad de Navarra sostienen que la dureza de la actividad es m¨¢s beneficiosa que su duraci¨®n. Es decir, el ejercicio f¨ªsico es m¨¢s beneficioso para el coraz¨®n si es intenso. La?app Seven solo te quitar¨¢ siete minutos al d¨ªa. Sus entrenamientos se basan en estudios cient¨ªficos para proporcionar el m¨¢ximo beneficio en el menor tiempo posible. El usuario puede establecer su objetivo y nivel de condici¨®n f¨ªsica y la aplicaci¨®n le proporciona planes de entrenamiento personalizados para que realice en cualquier lugar y en cualquier momento.

Otra opci¨®n es HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad, por sus siglas en ingl¨¦s), una?app que permite quemar grasa en un entrenamiento corto e intenso. Las sesiones habituales var¨ªan entre los 4 y 30 minutos y el m¨¦todo mezcla r¨¢fagas cortas de actividad intensa con per¨ªodos de descanso.

Nutrici¨®n

Despu¨¦s de descansar bien y hacer un poco de ejercicio, es el momento del desayuno. Pero, ?qu¨¦ hay realmente en lo que comes? ?Hay az¨²car oculto en la comida? ?Qu¨¦ prote¨ªnas contiene? Saber lo que hay en los alimentos permite elegir las opciones m¨¢s saludables. MyFitnessPal permite escanear algunos de esos c¨®digos de barras y descubrirlo. El usuario puede adem¨¢s fijarse un objetivo de p¨¦rdida o de ganancia de peso y la aplicaci¨®n le recomienda una dieta diaria teniendo en cuenta otros factores como los ejercicios deportivos que realiza.

Una aplicaci¨®n para saber qu¨¦ cantidad de az¨²car oculto tienen los alimentos es Sugar Smart. Esta opci¨®n es muy ¨²til para tener una vida m¨¢s saludable, ya que el consumo de az¨²car se relaciona con el trastorno metab¨®lico y la enfermedad cardiaca.

Adem¨¢s de alimentarse bien, tambi¨¦n es fundamental beber agua con frecuencia. La productividad disminuye r¨¢pidamente cuando se est¨¢ deshidratado. La ¡®app¡¯ Waterlogged es ¨²til para realizar un seguimiento del consumo de agua.

Productividad

Cuando tenemos cerca el ¡®smartphone¡¯, sufrimos un constante bombardeo de notificaciones de Whatsapp, Facebook o Twitter que nos incita a perder el hilo del trabajo. Para evitar distracciones y concentrarse en una tarea, Pomodoro es una buena opci¨®n. Se trata de una de las t¨¦cnicas para administrar el tiempo m¨¢s populares en el mundo. Con ella, se pretende realizar el mayor n¨²mero de tareas posible en la menor cantidad de tiempo, manteniendo una concentraci¨®n alta mientras el cerebro est¨¢ fresco y descansado. Durante 25 minutos se debe trabajar sin distracciones de ning¨²n tipo. Cuando suene el cron¨®metro, se descansa cinco minutos. Despu¨¦s de cuatro sesiones, se toma un descanso m¨¢s prolongado.

La meditaci¨®n tambi¨¦n es ¨²til para mejorar y, con el tiempo, maximizar la productividad. Headspace es una aplicaci¨®n que permite relajarse y concentrarse en uno mismo con una meditaci¨®n guiada diaria de 10 minutos.

Idiomas

Un objetivo dif¨ªcil de conseguir es aprender un nuevo idioma, ya que requiere persistencia. Pero con DuoLingo es posible progresar en el aprendizaje de nueve lenguas dedicando solo unos minutos al d¨ªa. Igualmente, Busuu ofrece ejercicios de vocabulario, conversaci¨®n, pronunciaci¨®n y gram¨¢tica.

Tabaco

M¨¢s del 15% de las muertes ocurridas en Espa?a son atribuibles al tabaco. Dejar de fumar es uno de los prop¨®sitos m¨¢s comunes y m¨¢s dif¨ªciles de lograr. QuitNow sirve para controlar los d¨ªas que llevas sin fumar, los cigarrillos que no han pasado por tus pulmones o el dinero que has ahorrado. Quienes tengan dudas sobre si fijarse esta meta, pueden probar Smoking Time Machine, una aplicaci¨®n que muestra los efectos del tabaco en el rostro.