?D¨ªa de Reyes y ya flojean sus prop¨®sitos de A?o Nuevo? Estas aplicaciones pueden ayudarlo

Cada 1 de enero, Bridget Jones se propone, con su diario como testigo, no beber m¨¢s de 14 copas a la semana, dejar de fumar, tener m¨¢s confianza en s¨ª misma y ser m¨¢s asertiva. Pero todos hemos sido testigos, tanto en la novela de Helen Fielding como en la pel¨ªcula protagonizada por Ren¨¦e Zellweger, de c¨®mo se le resisten sus prop¨®sitos del nuevo a?o. Si Bridget hubiera vivido su treintena con su caracter¨ªstica fuerza de voluntad un tanto voluble en 2022 y no a finales de los noventa, probablemente habr¨ªa tirado de su tel¨¦fono inteligente para intentar ser m¨¢s constante a la hora de perseguir sus metas. Puede que incluso no hubiera escrito un diario, sino que habr¨ªa optado directamente por una aplicaci¨®n de un diario. Nunca lo sabremos. Lo que s¨ª sabemos es que hay multitud de aplicaciones al alcance de nuestro tel¨¦fono que est¨¢n concebidas precisamente para ayudar a los usuarios a adquirir nuevas rutinas y a lograr los objetivos que se hayan propuesto, ya sea aprender ingl¨¦s o hacer m¨¢s deporte.

Los habr¨¢ esc¨¦pticos, pero la proliferaci¨®n de aplicaciones m¨®viles de este tipo, que ofrecen recompensas ficticias a quien supera los retos propuestos, ayudan a que el usuario se mantenga motivado. Al menos durante un tiempo. Es un mecanismo muy simple, pero efectivo en muchos casos. La mayor¨ªa de las aplicaciones que aqu¨ª proponemos se basa en la idea de que, cuando el usuario valora de una manera visual su progreso, por ejemplo, a trav¨¦s de un gr¨¢fico de barras que muestre la progresi¨®n semanal, encuentra la motivaci¨®n suficiente para continuar. Y, una vez que la rutina se ha adquirido, con el tiempo, puede que estas soluciones incluso dejen de resultarle necesarias.

Nuestras propuestas parten de los objetivos m¨¢s habituales: hacer ejercicio, ahorrar dinero, utilizar menos el tel¨¦fono m¨®vil... Estas aplicaciones ofrecen mecanismos para que dar los primeros pasos resulte m¨¢s f¨¢cil y perder el ritmo, m¨¢s complicado. Todas las que aqu¨ª se recogen est¨¢n disponibles tanto para Android como para iOS en Play Store y App Store respectivamente. Las estrellas marcan la valoraci¨®n media de los usuarios (sobre cinco) entre las dos tiendas de aplicaciones.

Nike Training (4,6 ¡ï)

Si lo que se pretende es adquirir una rutina de ejercicio, recomendamos esta aplicaci¨®n de Nike, que ofrece todas sus caracter¨ªsticas de forma gratuita. Para empezar, el usuario debe darse de alta con un correo electr¨®nico. Una vez haya hecho eso, podr¨¢ acceder a decenas de entrenamientos de distinto tipo y dificultad. Las sesiones, grabadas en v¨ªdeo, se encuentran dobladas al castellano, algo que no ocurre, por ejemplo en Apple Fitness, donde se ofrecen, como m¨¢ximo, subt¨ªtulos. Adem¨¢s de sesiones de entrenamiento, la aplicaci¨®n incluye un apartado de logros, un historial y la opci¨®n de programar recordatorios para ejercitarse. Adem¨¢s, si el usuario ve un programa o entrenamiento que le resulta interesante, pero no puede hacerlo en ese momento, podr¨¢ guardarlo para no perderlo de vista.

MyFitnessPal (4,5 ¡ï)

Un objetivo ligado al deporte es la p¨¦rdida de peso. MyFitnessPal no solo ofrece herramientas para perseguir ese objetivo, sino tambi¨¦n para aumentar de peso o incluso mantenerlo. Su funcionamiento se basa en el registro de las calor¨ªas que ingiere el usuario. Puede almacenarlas de manera manual, pero tambi¨¦n leyendo los c¨®digos de barras con la c¨¢mara. Tambi¨¦n incluye rutinas de ejercicios en v¨ªdeo gratuitas, aunque, probablemente, una de las caracter¨ªsticas m¨¢s llamativas que ofrece es el apartado de foros: el usuario puede seleccionar aquellos a los que quiere unirse y compartir su progreso y experiencias y leer sobre las de las dem¨¢s personas que persiguen objetivos similares.

Duolingo (4,6 ¡ï)

Si lo que el usuario busca es aprender un idioma o mejorar sus competencias, Duolingo ofrece ense?anza gratuita de decenas de idiomas. En castellano incluye lecciones en 10 idiomas, desde ingl¨¦s hasta guaran¨ª, y, en ingl¨¦s, m¨¢s de 38 cursos. En idiomas como el ¨¢rabe o el chino tambi¨¦n se ofrecen lecciones sobre varias lenguas. El m¨¦todo de Duolingo se basa en la visualizaci¨®n y la repetici¨®n. Antes de nada, el usuario deber¨¢ seleccionar el idioma que quiere aprender o mejorar y realizar un breve test para identificar el nivel que tiene.

Una de las caracter¨ªsticas a la que puede sacar m¨¢s partido es al aprendizaje simult¨¢neo de todos los idiomas que quiera. Un mismo usuario puede estar aprendiendo chino, ruso y franc¨¦s en espa?ol, coreano en ingl¨¦s, etc., sin l¨ªmites. La interfaz de esta aplicaci¨®n es muy llamativa en el plano visual. A medida que el alumno supera lecciones, va subiendo de nivel. En cada apartado, dispone de varias formas de aprendizaje: tarjetas con ilustraciones, escritura, lectura, expresi¨®n hablada (que graba el micr¨®fono)... Si un usuario falla una respuesta de manera repetida, esa pregunta le aparecer¨¢ m¨¢s veces, de forma que la app se asegura de que la aprenda aunque le lleve m¨¢s esfuerzo. Eso s¨ª, si se fallan varias respuestas, el usuario perder¨¢ las vidas que ten¨ªa al principio, como si de un videojuego se tratase, y deber¨¢ esperar varias horas para que se repongan y volver a intentarlo.

La aplicaci¨®n env¨ªa al dispositivo notificaciones de recordatorio para que el usuario no pierda el ritmo, de forma que, cuantos m¨¢s d¨ªas seguidos se completen las lecciones, m¨¢s valorado se sentir¨¢ el alumno.

Monefy (4,5 ¡ï)

Esta aplicaci¨®n permite registrar los ingresos y los gastos personales con el fin de ser consciente de todas las operaciones monetarias que se realizan en el d¨ªa a d¨ªa y de poder ahorrar. Los datos se pueden sincronizar con Google Drive o Dropbox y ofrece la opci¨®n de guardar una copia de seguridad para no perder el registro. Su interfaz es muy visual: en un c¨ªrculo se aprecia el dinero disponible y, en torno a ¨¦l, las diferentes categor¨ªas en las que se dividen los gastos e ingresos. Los primeros aparecen en rojo y los segundos, en verde. Existe una versi¨®n pr¨¦mium, pero muchas de las caracter¨ªsticas pueden utilizarse de manera gratuita.

Goodreads (4,3 ¡ï)

Para quienes persiguen mejorar sus h¨¢bitos de lectura, Goodreads es una buena opci¨®n. Esta app ofrece la posibilidad de fijar un reto personal, de forma que el usuario establece una cifra de libros que pretende leer antes de que acabe el a?o. A medida que a?ade sus lecturas a la plataforma, el porcentaje de libros le¨ªdos aumenta, de forma que el usuario puede ver de forma muy sencilla su progreso. Adem¨¢s, al buscar los t¨ªtulos de los libros, puede hacer una valoraci¨®n (de una a cinco estrellas) y escribir una rese?a o leer las que han subido otros usuarios. Es decir, que no solo sirve para obtener motivaci¨®n o llevar un recuento, sino tambi¨¦n para descubrir nuevas lecturas.

El men¨² de la aplicaci¨®n se encuentra en ingl¨¦s, pero los t¨ªtulos de los libros est¨¢n en todos los idiomas. Si se busca El Quijote, aparecer¨¢ sin problema. El idioma de la aplicaci¨®n no supone por ejemplo que, al realizar esa b¨²squeda, vaya a aparecer Don Quixote. Adem¨¢s, los progresos que realice el usuario podr¨¢ compartirlos en sus redes sociales gracias a la sincronizaci¨®n de estas con la aplicaci¨®n.

Petit BamBou (4,6 ¡ï)

La forma de vida actual conlleva un nivel de estr¨¦s y elevada actividad que cada vez m¨¢s personas tratan de contrarrestar. Una de las mejores formas puede ser a trav¨¦s de la meditaci¨®n. Petit BamBou dispone de dos tipos: libre (con un tiempo cronometrado) o guiada, con la voz disponible en espa?ol. Contiene tambi¨¦n programas orientados a problemas concretos, como la ansiedad, el duelo o el perd¨®n, gu¨ªas de respiraci¨®n, una biblioteca de sonidos relajantes... Aunque el acceso a todos los tipos de sonidos o programas no es completo, solo unos cuantos est¨¢n disponibles de forma gratuita; si no, el usuario debe pagar una suscripci¨®n.

Forest (4,8 ¡ï), Focus plant (4,6 ¡ï) o Plantie (4,7 ¡ï)

?Y si el problema es justamente que usamos mucho el m¨®vil? Para potenciar la concentraci¨®n y marcar l¨ªmites de uso del tel¨¦fono, ofrecemos tres alternativas. Forest es la mejor valorada y la m¨¢s conocida, pero es completamente de pago (3,99€). Focus plant est¨¢ disponible solo para Android y Plantie para iOS, ambas con funciones gratuitas y, en el caso de la primera, con anuncios publicitarios emergentes. En las tres se realiza la misma actividad: un ¨¢rbol ficticio crece m¨¢s cuanto menos utilice el m¨®vil el usuario. En Forest no solo crece un ¨¢rbol, sino que lo hace un bosque entero y, adem¨¢s, puede conllevar que la ONG Trees for the future plante un ¨¢rbol real.

Estas aplicaciones ofrecen un historial con el que el usuario puede ver el tiempo de concentraci¨®n diario o semanal. Si utiliza el m¨®vil antes del l¨ªmite que hab¨ªa establecido, el crecimiento del ¨¢rbol se detiene o muere y comienza desde cero la siguiente vez.

Kwit - Dejar de fumar (4,3 ¡ï)

Abandonar el tabaco es uno de los objetivos que m¨¢s personas se imponen en estas fechas. Para ayudar en este empe?o, Kwit no solo persigue llevar el registro del tiempo que el usuario lleva sin fumar, sino que busca ofrecerle alternativas cuando se encuentre vulnerable. Si sacude su dispositivo al meterse en la aplicaci¨®n, aparecer¨¢ una tarjeta emergente con un consejo, con el prop¨®sito de que no recaiga. La aplicaci¨®n incluye un apartado de consejos, otro de ejercicios de respiraci¨®n, un diario donde el usuario puede apuntar lo que quiera, un seguimiento pormenorizado del tiempo sin fumar y una l¨ªnea temporal en la que se explican los cambios por los que est¨¢ pasando el cuerpo seg¨²n el tiempo que lleve sin encender un cigarrillo. Adem¨¢s, calcula los d¨ªas de esperanza de vida que ha ganado por no seguir fumando.

TED (4,4 ¡ï)

Los usuarios que pretenden aprender cosas nuevas de forma diaria pueden descargarse la aplicaci¨®n de TED, que incluye miles de charlas gratuitas en v¨ªdeo, tambi¨¦n en espa?ol o, por lo menos, subtituladas e impartidas por expertos. Las tem¨¢ticas son enormemente variadas: desde el funcionamiento del cerebro hasta reflexiones sobre el matrimonio. Esta app no solo cumple con un objetivo de aprendizaje, sino que busca motivar al espectador e inspirarlo a trav¨¦s de las historias que se recogen. Tambi¨¦n incluye un apartado de charlas en formato podcast, con decenas de episodios de diferentes programas. Los v¨ªdeos vistos se almacenan en un historial y el usuario puede dar ¡®me gustas¡® para recibir recomendaciones, y tambi¨¦n puede crear listas.

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