?C¨®mo se reconstruye un deportista de ¨¦lite tras siete semanas de par¨®n?
Javier G¨®mez Noya est¨¢ al 85%; Carolina Mar¨ªn hace ejercicios como cuando lleg¨® al CAR con 13 a?os y Sa¨²l Craviotto tiene problemas en el codo por trabajar con una m¨¢quina
Dice Carolina Mar¨ªn, la vigente campeona ol¨ªmpica de b¨¢dminton, que nunca desde los 8 a?os que cogi¨® por primera vez una raqueta, hab¨ªa estado tres meses sin ella. Ahora, en su vuelta al CAR (Centro de Alto Rendimiento), est¨¢ haciendo los mismos ejercicios que cuando aterriz¨® con 13 a?os. Sa¨²l Craviotto, el abanderado en Tokio, s¨ª par¨® despu¨¦s de R¨ªo2016 cuando se tom¨® un a?o sab¨¢tico. Sus compa?eros en el K4-500, sin embargo, lo m¨¢ximo que hab¨ªan estado sin entrenarse fue dos semanas. El grupo de pirag¨¹istas, que en condiciones normales levanta unos 150 kilos, pas¨® a quedarse confinado en casa con mancuernas de 40. Javier G¨®mez Noya, que antes del confinamiento nadaba una media de 25 kil¨®metros a la semana, rodaba 450 en bicicleta y corr¨ªa entre 95 y 100, se conform¨® con una hora de cinta y entre dos y tres de rodillo. Los tres taekwondistas espa?oles clasificados para los Juegos de Tokio ¨CJes¨²s Tortosa, Javier P¨¦rez Polo y Ra¨²l Mart¨ªnez- compet¨ªan cada tres-cuatro semanas y se encontraron a tener que pelear con un mu?eco en el sal¨®n de casa. Sandra S¨¢nchez y Dami¨¢n Quintero llevaban en el ¨²ltimo ciclo ol¨ªmpico una media de 12 torneos de karate al a?o (m¨¢s unos cuantos m¨¢s que no puntuaban para el ranking ol¨ªmpico) y este a?o estar¨¢n sin competir diez meses. El confinamiento les oblig¨® a parar durante siete semanas. ?C¨®mo les ha afectado el par¨®n a nivel muscular, f¨ªsico, t¨¦cnico y t¨¢ctico? ?Qu¨¦ implica interrumpir la preparaci¨®n durante casi dos meses? ?C¨®mo se vuelve a empezar de cero?
¡°Han perdido masa muscular y tono muscular. Son t¨ªos acostumbrados a levantar en pectoral y dorsal 150 kilos¡ y en casa ten¨ªan un par de mancuernas de 40 kilos y gomas¡ Eso te sirve las primeras semanas para mantener un poco el tono, pero cuando pasa tanto tiempo pierdes a nivel f¨ªsico. En el agua han perdido mucha falta de tacto porque estuvieron muchas semanas trabajando en una m¨¢quina (el ergometro) que simula el paleo pero que no se parece en nada¡±, cuenta Miguel Garc¨ªa t¨¦cnico de Craviotto y del K4-500. Se entrenan en Trasona (Gij¨®n) y han vuelto a la normalidad ¨Cdoble sesi¨®n de agua sin restricci¨®n de horario y acceso al gimnasio- el pasado lunes. ¡°Sa¨²l tiene una sobrecarga importante en el codo de tanto trabajo en el ergometro¡±, a?ade Garc¨ªa.
El K4-500 no compite desde el Mundial de Hungr¨ªa de agosto de 2019, donde se hizo con la plata. El confinamiento les pill¨® en Asturias, en fase de pico de rendimiento, una semana antes de competir en los selectivos nacionales que habr¨ªan conformado el equipo para los Juegos de Tokio. ¡°Han sido siete semanas en las que el estado an¨ªmico tambi¨¦n fue cayendo. Las primeras semanas, a pesar de ser engorrosas y con poco material, se superaron porque estaban motivados para sacarlas adelante, con la idea de que volver¨ªan pronto al agua y no pod¨ªan perder mucho. Pero cuando llevas 4-5-6 semanas... el trabajo en un piso se te hace duro. Sin querer se te va cayendo la motivaci¨®n cuando f¨ªsicamente dejas de sentirte eficaz¡± explica el t¨¦cnico que ahora trabaja para que sus chicos recuperen el patr¨®n motor del paleo y pueden terminar la temporada (septiembre) aunque no tengan alicientes de competici¨®n.
G¨®mez Noya, a recuperar los ritmos de nataci¨®n
Carlos Prieto, t¨¦cnico de Javier G¨®mez Noya, asegura en cambio que el triatleta ya est¨¢ en un 85% y que podr¨ªa competir incluso en cuatro semanas. Noya, que trabaja en el centro de tecnificaci¨®n de Pontevedra, volvi¨® a las instalaciones el 4 de mayo. ¡°No he tenido que empezar de cero con ¨¦l porque ha estado entrenando en casa. Correr en la cinta o hacer bici en el rodillo no es lo mismo, med¨ªamos el tiempo en horas m¨¢s que en kil¨®metros, pero s¨ª te permite mantenerte. No para estar al cien por cien, pero s¨ª al 70% y poder ponerte al cien por cien a la vuelta. Simplemente reforzamos la nataci¨®n porque esa no la pudo hacer. Ha perdido sobre todo los ritmos de intensidad m¨¢xima; los ritmos medios y bajos los coges pronto porque no olvidas en siete semanas lo que has hecho durante 20 a?os todos los d¨ªas de tu vida¡±, analiza Prieto. En principio el calendario mantiene el Campeonato Europeo de finales de agosto.
Carolina Mar¨ªn tambi¨¦n ten¨ªa herramientas en su casa de Huelva para hacer trabajo f¨ªsico: una bicicleta y m¨¢quinas para la musculaci¨®n. Pero no volvi¨® a pisar la pista hasta principios de junio . ¡°Carol no ha perdido tanta masa muscular, la hemos mantenido bien. Ha bajado s¨ª, porque no ha tenido pista y la pista es lo que le da esa musculatura tan espec¨ªfica y esa explosividad, pero ha hecho preparaci¨®n f¨ªsica casi como si estuviese en el CAR¡±, cuenta Fernando Rivas, el t¨¦cnico que la sigue desde que lleg¨® al CAR en 2005 y que ahora ha concentrado al equipo en Sierra Nevada. ¡°Incluso en el toque del volante no ha perdido tanto como yo pensaba. Hemos empezado a hacer algunos ejercicios muy sencillos, incluso ejercicios que hac¨ªamos cuando lleg¨® a la Blume, muy f¨¢ciles, con un v¨ªnculo t¨¦cnico-t¨¢ctico muy claro, con poca incertidumbre, con algunas variantes y algunas correcciones t¨¦cnicas. Incluso ella se ha sorprendido de que tampoco est¨¢ tan mal¡±, a?ade.
El plan ahora es controlar las cargas de trabajo. ¡°Hacemos series m¨¢s cortas porque conforme avanza el entrenamiento la fatiga hace que la t¨¦cnica sea peor y eso antes no pasaba y hay que ir regulando. Yo le doy mucha libertad, las series son de un minuto, pero si ve que cuando llevamos una hora de entrenamiento esa serie se le hace larga y ve que su calidad no est¨¢ siendo buena, que pare y descanse. Lo importante es que todo lo que hagamos que lo hagamos el tiempo que lo podamos hacer perfecto. No me importa que sean diez segundos o un minuto¡±, detalla Rivas. Las competiciones internacionales, en principio, volver¨¢n a mediados de septiembre.
Los miedos por la falta de competici¨®n
Sandra S¨¢nchez, la campeona mundial de karate, se entren¨® como si estuviera en el CAR. En su casa de Talavera tiene un tatami, por lo que no not¨® cambios. S¨ª Dami¨¢n Quintero que no ten¨ªa hueco suficiente para hacer un kata en casa. ¡°Dami¨¢n s¨®lo ten¨ªa un par de mancuernas. En ese sentido lo ha llevado peor y s¨ª ha perdido masa muscular. Pero no me preocupa mucho, primero porque los dos ya est¨¢n clasificados, segundo porque no va a haber campeonatos creemos hasta enero¡±, explica Jes¨²s del Moral, el seleccionador. ¡°Lo que he intentado ha sido mantenerlos con el aliciente de la competici¨®n. Me he inventado campeonatos virtuales para que no pierdan las sensaciones. Se notar¨¢ mucho esa falta de competici¨®n cuando cuando vayamos al primer torneo internacional. Cuando llevas tiempo sin pisar un tatami no tienes la misma seguridad; la mayor¨ªa de los competidores tienden a embrutecerse, quieren hacerlo tan fuerte que lo que hacen es todo lo contrario porque el cuerpo se te tensa mucho y pierdes soltura. Hace falta competir para que te relajes¡±, apunta. Su grupo volvi¨® al CAR el pasado lunes.
Es la misma preocupaci¨®n que tiene desde hace meses Miguel ?ngel Herranz, seleccionador de taekwondo, que hizo pleno al clasificar de forma directa a tres deportistas en categor¨ªa masculina (la femenina se jugar¨¢ una plaza en el preol¨ªmpico). ¡°Que a un taekwondista de ¨¦lite le sujete el golpeador su madre en el sal¨®n de casa¡ pues no se asemeja en nada al trabajo diario. Ni con el mu?eco. Yo prefer¨ªa que se centraran en un buen trabajo de core y de re-adaptaci¨®n¡±, explica Herranz que empezar¨¢ a trabajar con todo el grupo la semana pasada. La anterior, no ten¨ªan acceso ni a las duchas ni a los vestuarios. Se limitaron a sudar un poco. ¡°Han cumplido con el r¨¦gimen estos meses, pero en unos deportistas tan delgados, a poco que bajen tono muscular se nota mucho y todos ha perdido un poco. Estas primeras semanas nos estamos centrando en eso¡±, a?ade.
¡°Al mes de confinamiento empec¨¦ a preocuparme por el aspecto ps¨ªquico, por esa desconexi¨®n que vas teniendo de tu rutina de trabajo habitual y de tu rutina de objetivos inmediatos. Es gente que compet¨ªa cada tres semanas. As¨ª que ahora, aunque vayamos retomando los ritmos poco a poco y sin excesiva carga, meter¨¦ doble sesi¨®n para que mentalmente nos acostumbremos de nuevo a que nuestro trabajo exige eso: dos sesiones diarias, fisio etc¡±, concluye el seleccionador de taekwondo. Para su grupo no habr¨¢ vacaciones este verano.
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