Consejos y rutinas para preparar la EBAU 2024 de la mejor manera posible

Tres a?os de Educaci¨®n Infantil, seis de Primaria, cuatro de Secundaria y dos de Bachillerato o de Formaci¨®n Profesional. As¨ª ha sido, en general, el largo recorrido acad¨¦mico de los m¨¢s de 200.000 alumnos que en breve tendr¨¢n que prepararse para afrontar las pruebas de acceso a la Universidad en toda Espa?a. No se trata de un simple tr¨¢mite: aunque la tasa de aprobados es muy alta (el a?o pasado alcanz¨® el 97,7 %), el verdadero desaf¨ªo radica en alcanzar la nota de corte exigida para los estudios deseados. Un esfuerzo en el que conviene prestar la necesaria atenci¨®n no solo a la forma de estudiar, sino tambi¨¦n a otros factores como la organizaci¨®n, el entorno, la nutrici¨®n y las rutinas de trabajo, sue?o y descanso.

La exigencia, por supuesto, depender¨¢ de la demanda de cada carrera. Seg¨²n datos recogidos por el consultorio universitario Mira, te cuento, el 81 % de los estudiantes de la EBAU escogen una carrera en funci¨®n de las salidas profesionales que tenga, lo que implica que la nota de corte aumenta en los estudios con mayores salidas laborales (un efecto que se acent¨²a cuando, adem¨¢s, la oferta de plazas es limitada). Como en a?os anteriores, entre las notas de corte m¨¢s altas en 2023 dominan los dobles grados: as¨ª, el doble grado de Matem¨¢ticas y F¨ªsica de las universidades Complutense de Madrid y de Sevilla exigi¨® las dos notas de corte m¨¢s altas de los campus espa?oles (13,725 y 13,698), mientras que el de Ingenier¨ªa Inform¨¢tica y Matem¨¢ticas de la Complutense y de la Polit¨¦cnica de Valencia se situ¨® en 13,655 y 13,635, respectivamente. Otros grados del ¨¢mbito sanitario, como Fisioterapia, Biomedicina o Medicina, superaron en muchos casos el 13. Estudios que, en todos los casos, har¨¢n necesario sacar una muy buena nota en la selectividad, y en los que la estrategia a seguir estas semanas no ser¨¢ la misma que la de otro alumno que, por ejemplo, quiera cursar una Filolog¨ªa, con una nota de corte mucho m¨¢s baja.

Para Jordi Perales, tutor del m¨¢ster universitario de Dificultades del Aprendizaje y Trastornos del Lenguaje de la UOC, es recomendable defender especialmente aquellas asignaturas que permitan alcanzar la nota de corte, incluso aunque ponderen menos [los par¨¢metros de ponderaci¨®n los establecen las universidades para cada asignatura y cada grado, seg¨²n lo relacionadas que est¨¦n las materias con ese grado en concreto]: ¡°Si me empe?o en defender una asignatura que s¨¦ que me va a ponderar 0,2, pero en la que es dif¨ªcil que saque m¨¢s de un 0, estoy desaprovechando el tiempo. Quiz¨¢s me conviene profundizar m¨¢s en una asignatura que me ponderar¨¢ 0,1, pero en la que puedo sacar perfectamente un 8 o un 9. Porque un 0 multiplicado por 0,2 da 0, pero un 8 multiplicado por 0,1 da 0,8. En resumen, la estrategia es b¨¢sica¡±. De ah¨ª la importancia de priorizar las asignaturas comunes de cada opci¨®n que punt¨²an para la fase general y la espec¨ªfica, ¡°asignaturas en las que hay que ir sobrados s¨ª o s¨ª, por varias razones. Primero, porque las ha escogido el alumno; segundo, porque le van a puntuar dos veces; y tercero, porque si saca buena nota en estas asignaturas tiene la selectividad pr¨¢cticamente superada¡±.

Las mejores t¨¦cnicas de estudio

Si bien es cierto que no existen f¨®rmulas m¨¢gicas para preparar los ex¨¢menes EBAU (y que quiz¨¢ este no sea el momento para probar cosas nuevas), elegir el m¨¦todo de estudio m¨¢s adecuado para cada asignatura puede ayudarnos a obtener un mejor resultado, siempre que sean los alumnos quienes elijan la que creen que es m¨¢s apropiada para ellos. El m¨¦todo Pomodoro, por ejemplo, se basa en alternar periodos de estudio intensivo de 25 minutos con cinco minutos de descanso, aunque la duraci¨®n puede variar dependiendo de lo que anteriormente le haya funcionado a cada uno: 50 minutos estudiando y 15 de descanso, por ejemplo, pueden resultar m¨¢s productivos que 25 y cinco. Para Perales, este puede ser adecuado en Matem¨¢ticas o cualquier otra materia que requiera una resoluci¨®n de problemas, aunque el descanso despu¨¦s de un tiempo de estudio intenso es fundamental en cualquier asignatura: ¡°Es lo mismo que pasa en una clase. Los alumnos no prestan la misma atenci¨®n al principio, al cabo de 20 o 25 minutos o al final, porque el cerebro no puede estar un espacio de tiempo prolongado con la atenci¨®n al 100 %. La planificaci¨®n del descanso es primordial¡±.

El profesor de la UOC destaca otras tres t¨¦cnicas de estudio que figuran entre las m¨¢s utilizadas: el m¨¦todo Cornell, el m¨¦todo Palacio de la Memoria y el m¨¦todo Robinson. El primero de ellos consiste en tomar apuntes en una parte del folio, mientras que la otra se utiliza para hacer preguntas o escribir conceptos relacionados, de manera que la tarea ayude a crear mapas mentales que faciliten el aprendizaje; puede ser eficaz en asignaturas en las que haya que desarrollar un temario, como Historia o Filosof¨ªa. El segundo consiste en imaginar un trayecto compuesto por varios lugares en un entorno que nos resulte familiar (como una casa donde hayamos vivido), y en cada uno de ellos colocar una imagen mental de algo que se quiere recordar, clasific¨¢ndola y relacion¨¢ndola con otros datos. El m¨¦todo Robinson, por su parte, se basa en cinco puntos: explorar, preguntar, leer, recitar y repasar.

?Cu¨¢l es la mejor manera de estudiar?

Para conseguir un aprendizaje efectivo y duradero (y, en el caso que nos ocupa, preparar con las mayores garant¨ªas los ex¨¢menes de acceso a la universidad), conviene tener en cuenta la manera en que funciona nuestra memoria: es decir, relacionando los conceptos nuevos con otros que ya pose¨ªamos. ¡°Incluso las estrategias mnemot¨¦cnicas, que sirven para memorizar, se basan en este principio¡±, indica H¨¦ctor Ruiz, especialista en Neurociencia y Psicolog¨ªa Cognitiva: ¡°Aprender conceptos normalmente consiste en crear nuevas conexiones entre cosas que ya sab¨ªamos, y quiz¨¢s alg¨²n dato nuevo. De hecho, m¨¢s eficaces que las definiciones son los ejemplos, porque a nuestro cerebro le resulta mucho m¨¢s f¨¢cil aprender de lo concreto que de lo abstracto¡±. As¨ª, desde el punto de vista del estudiante, la mejor forma de establecer esas conexiones consiste en tratar de dar significado a la nueva informaci¨®n: explicarla con tus propias palabras; compararla con otras ideas buscando diferencias y similitudes; razonar sobre qu¨¦ consecuencias tiene en cosas que ya se saben; proponer ejemplos de propia cosecha o inventar analog¨ªas: ¡°En definitiva, pensar sobre lo que se aprende¡±, a?ade.

Y aqu¨ª viene la pregunta del mill¨®n: ?es conveniente estudiar con m¨²sica? ¡°En principio, no es buena idea porque la m¨²sica es una distracci¨®n para tu cerebro, por lo que debemos hacer un esfuerzo cognitivo por ignorarla y eso hace que nos cansemos antes¡±, se?ala Ruiz. ¡°Sin embargo, si uno lleva toda la vida haci¨¦ndolo, dejarlo de golpe puede costarle, e incluso generarle ansiedad. La m¨²sica tambi¨¦n es ¨²til si sirve para enmascarar otros ruidos del ambiente, aunque en este caso es mejor usar tapones¡±, o si facilita la concentraci¨®n porque act¨²a como un distractor menos malo y m¨¢s f¨¢cil de ignorar que otros presentes en el entorno.

No hay que olvidar que el objetivo principal, en estas semanas de esfuerzo, es el de llegar a las pruebas de acceso en las mejores condiciones posibles. Para eso, es necesario cuidar de muchos factores que intervienen en el estudio, que Ruiz resume en este dec¨¢logo:

1. Estudia en un entorno libre de distracciones. Eso incluye poner el m¨®vil en modo avi¨®n y quitarlo de tu vista.
2. Planifica tu estudio a largo plazo, previendo sesiones para repasar, pero tambi¨¦n combinando periodos de estudio con periodos de descanso.
3. Cuando repases, no releas: trata de recordar lo aprendido como si estuvieras en un examen y no revises la respuesta correcta hasta haberlo intentado. Evocar lo aprendido es una de las acciones que m¨¢s consolida el aprendizaje.
4. Si est¨¢s practicando algo y ya consigues hacerlo bien, ponte con otra cosa y ret¨®malo m¨¢s tarde, sin mirar c¨®mo se hac¨ªa antes de repetirlo.
5. Prep¨¢rate preguntas como si fueran del examen, m¨¦zclalas y ponte a prueba peri¨®dicamente con ellas. Ten a mano las respuestas para obtener feedback una vez hayas respondido.
6. Haz res¨²menes o mapas conceptuales de lo que lees, pero sin ir consultando lo le¨ªdo: hazlos a partir de lo que recuerdas para explicarte a ti mismo lo aprendido. Si no recuerdas alg¨²n detalle y por mucho que lo intentas, no te viene a la mente, entonces consulta la fuente.
7. Sigue poni¨¦ndote a prueba hasta que hayas sido capaz de responder correctamente en tres ocasiones distintas (?no seguidas!).
8. No te desanimes si te cuesta entender algo o resolver alg¨²n tipo de actividad: persistir en la adversidad es lo que har¨¢ que tu cerebro aprenda m¨¢s.
9. Busca ayuda si hay alg¨²n tema o problema que te cuesta especialmente. Seguro que tus profesores estar¨¢n encantados de ayudarte.
10. Recuerda que ayudar a tus compa?eros explic¨¢ndoles aquello en lo que tengan dudas es una de las acciones que m¨¢s fortalece lo aprendido.

La importancia de los h¨¢bitos saludables

Tener una buena rutina que incluya periodos de estudio y de descanso repartidos entre ma?ana y tarde, una alimentaci¨®n correcta y una higiene de sue?o adecuada es, en general, imprescindible para que el estudio sea efectivo. ¡°Aunque la planificaci¨®n es muy personal, yo no recomiendo estudiar m¨¢s de seis u ocho horas diarias, distribuy¨¦ndolas en mitad por la ma?ana y mitad por la tarde, descansar como poco cada dos horas y dejar para el final la parte m¨¢s pr¨¢ctica, aquella donde no necesitemos de tanta fuerza de voluntad para mantener la atenci¨®n¡±, recomienda Alejandro Vera, psic¨®logo y t¨¦cnico nutricionista de Grulla Psicolog¨ªa y Nutrici¨®n. La presi¨®n de jugarse todo ¡°a una carta¡± para conseguir la nota de corte requerida puede llegar a originar situaciones de ansiedad que solo servir¨¢n para dificultar a¨²n m¨¢s las cosas. ¡°A m¨ª, algo que me hubiera gustado o¨ªr cuando la hice es ¡°haz lo que puedas¡±. Creo que ser¨ªa muy importante que los j¨®venes tuvieran esas habilidades de regulaci¨®n emocional para conocer tambi¨¦n sus l¨ªmites¡±, afirma.

Otro de los aspectos cuya importancia no debe minusvalorarse es el del sue?o. Se estima que entre el 60 y el 70 % de los adolescentes cargan con un d¨¦ficit de sue?o debido a la privaci¨®n cr¨®nica del mismo, lo que dificulta su rendimiento acad¨¦mico. Seg¨²n los expertos de AdSalutem Instituto del Sue?o, este juega un papel esencial en todos los procesos fisiol¨®gicos y cognitivos: ¡°Una sola noche de privaci¨®n de sue?o altera nuestra percepci¨®n, dificultando la toma de decisiones y modificando nuestra capacidad de memoria y aprendizaje¡±.

Entre las pautas que recomiendan para conservar una buena higiene de sue?o, est¨¢n el dormir ocho horas diarias, ya que el descanso ayuda a consolidar la informaci¨®n aprendida; no estudiar en la cama; mantener rutinas regulares de sue?o y comida; hacer ejercicio f¨ªsico por las ma?anas, lo que ayudar¨¢ a conciliar el sue?o por la noche; no usar dispositivos electr¨®nicos una hora antes de acostarse; evitar el tabaco, el alcohol y otras drogas y no consumir sustancias estimulantes por la tarde ¨C noche. Reservar 15 minutos diarios para relajarte o expresar tus emociones a trav¨¦s de t¨¦cnicas de meditaci¨®n, mindfulness, yoga o taich¨ª puede ser tambi¨¦n de gran utilidad.

En lo que respecta a la nutrici¨®n, ¡°es importante no abusar de los alimentos grasos, que no favorecer¨¢n la digesti¨®n, y tener presente que, aunque los carbohidratos son nuestra principal fuente de energ¨ªa, tambi¨¦n aumentan los niveles de adenosina y pueden darnos sue?o¡±, indica Vera. ¡°Es recomendable usar alimentos integrales, que tienen un ¨ªndice gluc¨¦mico m¨¢s bajo y te aportan la energ¨ªa suficiente para aguantar todo el d¨ªa¡±.

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