C¨®mo quemar el chulet¨®n
Ejercicios sencillos para caer en las tentaciones de la comida sin remordimientos
Aunque no son iguales las calor¨ªas que aportan los hidratos de carbono que las de las grasas (m¨¢s dif¨ªciles de hacer desaparecer) ni todos tenemos el mismo metabolismo, esta gu¨ªa sirve de orientaci¨®n para redimir nuestros excesos con ejercicio.
Men¨² de comida r¨¢pida
?Qui¨¦n no ha sucumbido alguna vez al olor de una hamburgueser¨ªa y ha decidido darse un homenaje? Pero homenaje de men¨² completo: hamburguesa, beicon, queso, patatas fritas y bebida refrescante azucarada. Sin olvidarnos, del ketchup y de la mostaza.
Total: 1.009 kcal.
Marcos Fl¨®rez propone quemar el paso por la hamburgueser¨ªa con una hora de patinaje sobre ruedas y otra de pesas para ellos. Las chicas necesitan 10 minutos m¨¢s de patines y un tota de 90 minutos de pesas.
Cada d¨ªa al chiringuito
El horario perfecto, el plan perfecto. Tras una ma?ana dura en la playa tomando el sol durante horas, la elecci¨®n es acercarse al chiringuito y comer un plato de paella, un par de ca?as y la tapa de pescadito frito. Y de postre: un helado de dos bolas.?
Total: 1.317 kcal.
El director de Estarenforma recomienda quemar este homenaje en la misma playa: ¡°Corriendo a unos 12 kil¨®metros por hora durante 80 minutos los hombres y 15 minutos m¨¢s las mujeres¡±.
Taz¨®n de gazpacho
Son muchos a los que el verano les quita el hambre, una buena y nutritiva opci¨®n es tomar un enorme taz¨®n de gazpacho.
Total: 120 kcal.
Caminando a un paso relativamente c¨®modo (3,5 kil¨®metros por hora), el hombre tarda 30 minutos en eliminarlo; las mujeres, 45 minutos, ¡°ya que tienen menos masa muscular¡±, apunta Marcos Fl¨®rez.
Chulet¨®n con patatas
Normalmente, en verano las comidas son m¨¢s ligeras, pero en las cenas optamos por un men¨² m¨¢s enriquecido. ?Un gran chulet¨®n con patatas fritas?
Total: 793 kcal.
En la piscina ellos tardan alrededor de 105 minutos nadando a crol en hacer desaparecer el chulet¨®n con patatas fritas. Ellas sufren m¨¢s: 140 minutos.
Gintonic
Est¨¢ de moda y m¨¢s si hace calor: pocos se resisten a un gintonic a la orilla del mar. Su combinado, la t?¨®nica, hace que el c¨®ctel sea menos dulce que, por ejemplo, el ron o el whisky; y, para muchos, m¨¢s apetecible en esta ¨¦poca del a?o.
Total: 192 kcal.
Un paseo en bici de unos 20 minutos a una velocidad de entre 15 y 20 kil¨®metros por hora en el caso de los hombres. Las mujeres necesitan cinco minutos m¨¢s.
Brownie
Chocolate, frutos secos y az¨²car. Parece la mezcla perfecta para disfrutar a lo largo del paseo mar¨ªtimo. Pero no todo son bondades.
Total: 380 kcal.
¡°Un hombre necesitar¨¢ aproximadamente 42 minutos de pesas para quemarlo; las mujeres, 55 minutos¡±, advierte Marcos Fl¨®rez, director de Estarenforma.
*Marcos Fl¨®rez es entrenador personal y fundador de estarenforma.com
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