Trucos para seguir en movimiento a 40 ?C

Calambres, golpe de calor, deshidrataci¨®n, agotamiento¡­ Estas son algunas de las posibles consecuencias de practicar deporte bajo temperaturas elevadas cuando no se siguen ciertas medidas preventivas muy sencillas. Manuel Villanueva, traumat¨®logo y alma m¨¢ter del proyecto tulesiondeportiva.com, y Antonio R¨ªos, jefe de los servicios m¨¦dicos del equipo de f¨²tbol Uni¨®n Deportiva Almer¨ªa y cofundador del proyecto, aclaran los pasos a seguir para entrenar bajo el azote de un term¨®metro disparado. "Se puede hacer ejercicio de forma segura en verano ", afirma el primero.

De hecho, practicar deporte en los meses estivales tiene m¨¢s ventajas que inconvenientes: ayuda a perder peso (los espa?oles ganan una media de tres kilos durante esta estaci¨®n), mantiene la forma f¨ªsica lograda durante los entrenamientos del invierno y existe un menor riesgo de lesiones.

Hasta el 60 % del cuerpo humano es agua y solo alrededor de 10 % de la misma se encuentra en el torrente sangu¨ªneo. A trav¨¦s del sudor, puede perderse esa agua. ¡°Durante el ejercicio intenso en condiciones de calor y humedad, podemos llegar a sudar hasta tres litros, que es casi la totalidad del agua contenida en la sangre. Para reemplazarla, el cuerpo utiliza las reservas de sus tejidos o de los l¨ªquidos que se beben durante y despu¨¦s del ejercicio¡±, agregan estos doctores.

¡°A mayor temperatura y mayor humedad, el organismo tiene m¨¢s dificultades para regular su termostato [el sudor, de hecho, es un medio de refrigeraci¨®n]. Y es entonces cuando pueden aparecer los problemas asociados a la altas temperaturas. Para evitarlos, es necesario disminuir la intensidad del ejercicio y beber abundantes l¨ªquidos¡±, subraya Antonio R¨ªos.

Ojo: es importante recordar que la sed es un mal referente de la necesidad de equilibrar los fluidos corporales, porque debuta tarde. ¡°Es como un indicador de emergencia que se activa cuando estamos ya cerca del l¨ªmite. Es imposible que durante el ejercicio se logre un equilibrio de los fluidos si empezamos a beber solo cuando ha aparecido la sensaci¨®n de sed. Hay que hacerlo antes¡±, subrayan los doctores, maratonianos expertos.

Descuidar la hidrataci¨®n nos expone a padecer agotamiento exagerado o, incluso, un golpe de calor (con aumento de la temperatura, n¨¢useas, v¨®mitos, taquicardia, cefalea, confusi¨®n y p¨¦rdida del conocimiento). Por todo ello, se debe abandonar el ejercicio con la primera se?al de alarma, que suele manifestarse con los calambres por calor.

Pero, ?cu¨¢nta agua he de beber? ¡°La cantidad depende del peso y la temperatura corporal, as¨ª como del tipo de ejercicio que se practique. Si se est¨¢ deshidratado, despu¨¦s de una sesi¨®n de ejercicio intenso, se necesitar¨¢ tiempo para reponer el l¨ªquido perdido, por lo que habr¨¢ que ingerir varios vasos de agua espaciados a lo largo de horas o incluso del d¨ªa¡±, recuerdan los fundadores de tulesiondeportiva.com.