Qu¨¦ ocurre en el cuerpo justo despu¨¦s de hacer deporte

Al hacer ejercicio, el cerebro empieza a trabajar, produciendo miles de reacciones qu¨ªmicas. La actividad conduce pues no solo a la quema de grasas y aumento de la musculatura, sino que tambi¨¦n ayuda a todo el proceso de atenci¨®n y concentraci¨®n, que se prolonga m¨¢s all¨¢ del tiempo en que estamos entrenando. Una actividad f¨ªsica habitual consigue, adem¨¢s de bajar de peso y mantener una bonita figura, mejorar calidad de vida, bienestar y salud. Entre los muchos estudios que lo prueban, este es uno de los ¨²ltimos.

Cristian Garc¨ªa, director t¨¦cnico de los centros BodyOn, asegura: ¡°La activaci¨®n muscular pone en marcha una f¨¢brica qu¨ªmica de sustancias activas, altamente eficaces, ayudando a reducir el nivel de grasa, a la vez que mejora el desarrollo muscular y aumenta el rendimiento corporal. Tambi¨¦n act¨²a en el sistema vascular, con una mayor irrigaci¨®n sangu¨ªnea, que nos asegura un coraz¨®n saludable¡±. Seg¨²n la Sociedad Espa?ola de Cardiolog¨ªa, durante este lapso, el coraz¨®n late m¨¢s deprisa y de produce vasodilataci¨®n de los capilares, de modo que aumenta la cantidad de sangre en movimiento y se fortalece el m¨²sculo card¨ªaco. ?ngel Merch¨¢n, director de Homewelness, puntualiza: ¡°Los cambios que se producen en los momentos posteriores a la pr¨¢ctica deportiva son provocados por la segregaci¨®n de una serie de hormonas, como la testosterona, la adrenalina, el cortisol o las endorfinas¡±. Traducido a su estado: estos qu¨ªmicos le producir¨¢n un estado transitorio de relajaci¨®n, que puede durar varias horas, seg¨²n la intensidad del entrenamiento. Estos efectos, ef¨ªmeros, perduran en el tiempo a medida que aumenta la frecuencia del deporte. A la relajaci¨®n de la primera media hora, habr¨ªa que a?adir rapidez mental, necesidad de az¨²car, quema de calor¨ªas y sensaci¨®n de bienestar.

"Al principio, cuando comenzamos a realizar un programa de ejercicio, midiendo bien la intensidad, el efecto es m¨¢s corto, pero a medida que el cuerpo va generando adaptaciones con el paso de los entrenamientos, las sensaciones y el bienestar general son duraderos y pasa a ser nuestro estado de ¨¢nimo habitual, es decir, el cuerpo se adapta a esos niveles hormonales [e incluso puede afectar a la gen¨¦tica, seg¨²n la revista New Scientist]. La clave est¨¢ en que la intensidad sea la correcta, con una progresi¨®n, porque lo que hoy es muy intenso, en dos semanas ya no lo es, y debemos aumentar el nivel¡±, a?ade ?ngel Merch¨¢n. La pregunta pertinente es: si con el deporte aumenta el bienestar, ?el estr¨¦s desaparece? Responde en entrenador personal: "El ejercicio ayuda a combatir las respuestas hormonales y s¨ªntomas de ansiedad, pero, l¨®gicamente, no resuelve el foco del estr¨¦s si viene provocado por otros problemas".

?Estudiar despu¨¦s de un partido de f¨²tbol? No es mala idea, porque los deportes que requieren toma de decisiones elevan la capacidad de atenci¨®n

Por su parte, los deportes o ejercicios que requieren toma de decisiones de colocaci¨®n, velocidad, postura de diferentes partes del cuerpo, respiraci¨®n o ritmo, demandan unos niveles altos de atenci¨®n que estimulan dicha cualidad, teniendo transferencia a otras actividades cotidianas no deportivas que tambi¨¦n demanden cierta meditaci¨®n. ?Estudiar despu¨¦s de un partido de f¨²tbol? No es mala idea. Adem¨¢s, como comenta Cristian Garc¨ªa, seguimos quemando calor¨ªas tras la actividad: "Especialmente, con la electroestimulaci¨®n, pues lo que hacemos es romper fibras musculares controladamente y es al d¨ªa siguiente cuando el cuerpo empieza a absorber el entrenamiento que se ha realizado: quemando grasas, regenerando fibras...¡±.? Pero tambi¨¦n con otras disciplinas, ya que, tal como narra Merch¨¢n, el metabolismo sigue acelerado hasta su recuperaci¨®n. "Aqu¨ª no hablamos de 30 minutos, sino de hasta 48 horas", concreta.

Para finalizar, la pr¨¢ctica de deporte ayuda a que los m¨²sculos quemen una mayor cantidad de az¨²car procedente de la sangre. El p¨¢ncreas tiene que producir menos insulina para mantener el nivel gluc¨¦mico bajo control, produciendo un menor riesgo de enfermar de diabetes. Las investigaciones sugieren que modelos de entrenamiento de alta intensidad y fuerza tienen un impacto positivo en la regulaci¨®n de la insulina durante la media hora despu¨¦s de la actividad. En un estudio de 2007 de la Universidad de Michigan, se comprob¨® que una sola sesi¨®n de cardio mejora la sensibilidad a la insulina.

Pero entre todos estos beneficios, tambi¨¦n suceden consecuencias no tan deseadas, como la deshidrataci¨®n. "Por ello, es conveniente reponer todos estos l¨ªquidos hasta dos horas despu¨¦s del cese de la actividad. Y tener en cuenta tambi¨¦n la p¨¦rdida de sales minerales que hay que reponer as¨ª como los electrolitos que hemos gastado [con bebidas ricas en sodio]", a?ade Juan Carlos L¨®pez, director de fitness de Palacio de Hielo Holmes Place Spain. La saturaci¨®n de ¨¢cido l¨¢ctico en sangre y el agotamiento de las reservas energ¨¦ticas se soluciona con una vuelta pausada a la calma y consumiendo carbohidratos, seg¨²n el mismo especialista. As¨ª las cosas, si acaba de volver de su sesi¨®n de running, t¨²mbese en el sof¨¢, disfrute del momento de relax que le brindan sus hormonas y coma un pl¨¢tano, avena o un par de galletas integrales. La ducha puede esperar.