"Por qu¨¦ tengo que hacer pesas si no quiero muscular"

Esa imagen en la que un hombre aparec¨ªa con unos m¨²sculos hiperdesarrollados, a punto de reventar, trabajados a base de entrenamientos de fuerza con pesas, una imagen asociada tradicionalmente al fisicoculturismo, ha pasado a la historia. Y si no, piensen en pel¨ªculas de los a?os ochenta, como Terminator, que contribuyeron a extender la idea del gimnasio como un lugar puramente masculino donde solo se respiraba testosterona. Otra reliquia. La realidad actual es muy diferente. A nadie se le escapa que hombres y mujeres somos biol¨®gicamente diferentes, pero las pr¨¢cticas que ayudan a incrementar nuestro bienestar no son exclusivas de ning¨²n g¨¦nero.

Estas son algunas razones por las que mujeres tambi¨¦n deber¨ªan dar una oportunidad a los entrenamientos de fuerza con pesas (si es que todav¨ªa no lo han hecho).?

Olvidar mitos

Hormonalmente las mujeres tienen menor predisposici¨®n al desarrollo muscular y que dif¨ªcilmente se exceder¨¢n si no lo pretenden

Muchas mujeres huyen de este tipo de entrenamientos por miedo a un excesivo crecimiento muscular. Una idea err¨®nea. La realidad es que hormonalmente las mujeres tienen menor predisposici¨®n al desarrollo muscular y que dif¨ªcilmente se exceder¨¢n si no lo pretenden. Daniel Esca?o Mart¨ªn, especialista en nutrici¨®n y alto rendimiento deportivo, y director del gabinete Nutrici¨®nDe, lo explica as¨ª: ¡°En primer lugar, un aumento importante de la masa muscular no solo requiere de una predisposici¨®n gen¨¦tica, tambi¨¦n de una muy buena disciplina de entrenamiento y una muy cuidada alimentaci¨®n. El aumento de masa muscular es much¨ªsimo m¨¢s complejo que la p¨¦rdida de peso tal y como popularmente se entiende. Si se diese el caso de una paciente que con extrema facilidad desarrolla una masa muscular exagerada, m¨¢s que un problema yo lo ver¨ªa como una oportunidad para que se convierta en deportista de ¨¦lite. No se puede extrapolar a poblaci¨®n general una idea asociada al fisicoculturismo donde el componente qu¨ªmico ex¨®geno (sustancias al margen de la alimentaci¨®n com¨²n) juega un papel fundamental en el aumento de la masa muscular¡±.?

Se quema grasa

Los entrenamientos de fuerza con pesas contribuyen a deshacerse de la grasa eficazmente. ¡°Para adelgazar lo m¨¢s importante es obtener el mejor balance cal¨®rico, es decir, ser capaz de gastar m¨¢s energ¨ªa de la que se ingiere¡±, recuerda Ignacio Refoyo Rom¨¢n, doctor en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte y director en funciones del departamento de Deportes de la Universidad Polit¨¦cnica de Madrid. ¡°Y con los entrenamientos de fuerza se aumenta el tejido contr¨¢ctil, lo que va a contribuir a que haya m¨¢s capacidad de trabajo y un mayor gasto de energ¨ªa¡±, resume Rom¨¢n.

Contra la osteoporosis

Un buen trabajo muscular se asocia a una mayor fijaci¨®n de calcio por parte del hueso donde se fija ese grupo muscular Daniel Esca?o, especialista en nutrici¨®n y rendimiento deportivo

La osteoporosis es un trastorno cr¨®nico que provoca que los huesos se debiliten y se hagan m¨¢s susceptibles a una fractura. Seg¨²n la Fundaci¨®n Internacional de Osteoporosis, 22 millones de mujeres mayores de 50 a?os sufren esta patolog¨ªa en la UE. Y afecta m¨¢s a mujeres que a hombres: en concreto, en Espa?a, alrededor de dos millones de mujeres la padecen, con una prevalencia en la poblaci¨®n postmenop¨¢usica del 25% (uno de cada cuatro). Y, aproximadamente, una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 a?os sufrir¨¢ una fractura osteopor¨®tica en su vida restante, seg¨²n datos de la Sociedad Espa?ola de Reumatolog¨ªa (SER).

Los entrenamientos de fuerza con pesas fortalecen tendones y huesos. ¡°Un buen trabajo muscular se asocia a una mayor fijaci¨®n de calcio por parte del hueso donde se fija ese grupo muscular, y los riesgos de mineralizaci¨®n ¨®sea asociados a estados fisiol¨®gicos como la lactancia, embarazo o la menopausia pueden mitigarse con un buen trabajo de fuerza¡±, aclara Esca?o.?

Y (encima) puede ser divertido

Si no le seduce la idea de realizar una rutina de pesas tradicional, en la mayor¨ªa de los gimnasios existen clases colectivas que combinan los entrenamientos de fuerza (con cargas medias y aparatos adaptados) con ejercicio a¨¦robico. Por lo que tendr¨¢ dif¨ªcil encontrar una disculpa para no hacer ejercicio y mantenerse en forma.