11 claves para quemar pronto el rosc¨®n. Y las copas, el cordero, los turrones¡­

Lo hemos dado todo en la mesa estas navidades. Rosc¨®n, turrones, mazapanes, deliciosas carnes grasientas, frutos secos, copas de toda clase¡­ el para¨ªso. Pero la normalidad nos agarra hoy del pescuezo (o del michel¨ªn) y exige un poco de mesura. Estas son las lecciones que aprendimos en BUENAVIDA para adelgazar de forma saludable y eficaz a trav¨¦s de las historias m¨¢s le¨ªdas del a?o.

1. No tiene por qu¨¦ dejar de comer: 7 cosas ricas de las que comer 'toneladas' sin que se entere la b¨¢scula. Hay aperitivos sabrosos que no suman kilos, como las manzanas que crujen como pipas o las zanahorias picantes.

2. Reduzca las horas frente al televisor y aplace los encuentros con sus amigos gorditos: 14 cosas que la ciencia dice que engordan (y ni se le pasaba por la cabeza). Recopilaci¨®n de estudios sorprendentes sobre el aumento de peso.

3. Sepa cu¨¢l es el ejercicio correcto para abrochar el pantal¨®n: El mejor ejercicio para perder michelines. Porque 100 cent¨ªmetros de cintura son demasiados cent¨ªmetros¡­

4. Y si no se atreve con ¨¦l, conozca sus alternativas: Este ejercicio vale por diez abdominales. El encogimiento solo refuerza la musculatura. Para quemar grasa se imponen otros movimientos.

5. Si no le gusta correr, no corra: Nueve ejercicios que adelgazan m¨¢s que el running. Las pesas rusas o el remo tambi¨¦n existen.

6. Disminuya el tama?o de las raciones, pero no deje de cenar pasta: ?Por qu¨¦ en Venecia no hay gordos? Razones sorprendentes de por qu¨¦ unas dietas funcionan y otras no.

7. Si su ejercicio va a ser caminar, recorra al menos 8 kil¨®metros: Adelgazar caminando: ?a partir de cu¨¢ntos pasos se pierden kilos? El power walking ayuda a perder peso, pero no vale hacerlo de cualquier manera.

8. Adem¨¢s, h¨¢galo r¨¢pido y controle la t¨¦cnica: Siete trucos para adelgazar (a¨²n m¨¢s) mientras camina. Es el ¨²nico modo en que esta actividad pueda sustituir al gimnasio para la p¨¦rdida de peso.

9. Los vagos tambi¨¦n pueden perder peso: 13 formas de adelgazar (y solo una de ellas es hacer ejercicio). Acostarse temprano o hacer el amor con regularidad son h¨¢bitos que ayudan a la lucha contra los kilos de m¨¢s.

10.? Si se ha apuntado a un gimnasio, no se r¨ªa de las pesas: Diez errores de gimnasio: por esto no adelgaza. Tampoco vale impacientarse con los resultados ni entrenar menos de dos d¨ªas a la semana.

11. El d¨ªa en que se le vaya la mano con la comida, haga deporte sin excusa: C¨®mo quemar ma?ana lo que me coma hoy. 3 bombones equivalen a 14 minutos de bicicleta. Ni tan mal¡­