?Le duele la espalda? Si¨¦ntese bien

?Le duele la espalda? ?Se le cargan las cervicales? Quiz¨¢s no se ha parado a pensar en si la postura de su cuerpo en diferentes momentos del d¨ªa es la apropiada. Todos debemos ser conscientes de que una correcta postura corporal redunda en un gran beneficio para nuestra columna y, a medio y largo plazo, en una menor incidencia de problemas de espalda.

Nuestra columna est¨¢ formada anat¨®micamente por tres curvaturas muy importantes: las lordosis cervical y lumbar, y la cifosis dorsal. Todas est¨¢n ¨ªntimamente relacionadas con el objetivo de mantener un equilibrio espinal y corporal global, y de que nuestra bipedestaci¨®n sea econ¨®mica y no necesite esfuerzo. En cierta manera podr¨ªamos decir que una curva compensa a la otra, y que el resultado global es el de una l¨ªnea recta, un equilibrio perfecto.

Sin embargo, muchas situaciones pueden alterar dicho equilibrio llegando algunas de ellas a precisar intervenci¨®n quir¨²rgica. Por eso es importante que adoptemos posturas correctas a lo largo de nuestra vida, con el fin de favorecer el equilibrio espinal y evitar la aparici¨®n de problemas futuros.

Hay que sentarse con el respaldo entre 90? y 110? y con la columna apoyada

Por ejemplo, debemos tener en cuenta que si nos sentamos de forma incorrecta, sin la espalda bien apoyada, estamos provocando una extensi¨®n lumbar excesiva que nos fuerza a adoptar una flexi¨®n cervical compensadora exagerada. Posiciones prolongadas de este tipo pueden causar dolor lumbar y, sobre todo, dolor cervical debido a la sobrecarga muscular o por favorecer la degeneraci¨®n de los discos. Tambi¨¦n, sentarnos en una silla con demasiada reclinaci¨®n conlleva un aumento de la cifosis tor¨¢cica y, por lo tanto, de la extensi¨®n cervical compensadora lo que a largo plazo carga la musculatura extensora cervical posterior provocando dolor. Seg¨²n recoge un estudio realizado por la Escuela de Fisioterapia de la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) y publicado en la prestigiosa revista Spine, el consejo ser¨ªa sentarse con el respaldo entre 90? y 110?, y con la columna apoyada; en angulaciones superiores (no recomendadas) debemos colocar un soporte lumbar. ?Y cuando estamos de pie? Es importante ocuparnos de que nuestra postura corporal favorezca el equilibrio espinal.

En todo caso es fundamental fortalecer ¨Cmediante el deporte¨C la musculatura de nuestra columna ya que ser¨¢ nuestra mejor aliada a la hora de mantener la mejor postura. Adem¨¢s, son muy aconsejables los cambios posturales frecuentes no solo para evitar la sobrecarga muscular, sino porque se ha comprobado que mantener durante mucho tiempo la misma posici¨®n produce cambios anat¨®micos en la columna como una hipertrofia (aumento) del tama?o de las articulaciones interapofisarias (llamadas tambi¨¦n facetas), pudiendo dar lugar al s¨ªndrome de dolor facetario lumbar.