Tres ejercicios para presumir de gl¨²teos duros
?Y si despu¨¦s del 'selfie' llegara el 'trasering'? Cosas m¨¢s raras se han visto: que no le pille desprevenido
Poner firme el trasero es una de las metas principales de la inminente operaci¨®n bikini. La gen¨¦tica tiene gran parte de culpa de la configuraci¨®n de nuestra retaguardia, pero la grasa acumulada y el tono muscular se pueden modificar con ejercicio. "El entrenamiento puede tener tres objetivos: mejorar el tono, perder grasa o ganar volumen", cuenta el entrenador Marcos Fl¨®rez. Dependiendo de nuestras necesidades, eso s¨ª, deber¨¢n variar el n¨²mero de sesiones y de repeticiones: "Para tonificar habr¨¢ que ejercitarse tres veces a la semana; cinco o seis si queremos reducir la grasa, y si el deseo es ganar m¨²sculo, las sesiones deber¨¢n hacerse dos d¨ªas s¨ª y uno no", explica. Tambi¨¦n recuerda que para reducir la talla el n¨²mero de repeticiones ser¨¢ mayor, 15 por serie, mientras que para el resto de prop¨®sitos bastar¨¢ con unas 10.
Estas actividades no sirven ¨²nicamente para presumir de cuerpo en ba?ador. Seg¨²n Fl¨®rez, "el gl¨²teo hay que fortalecerlo. Es el m¨²sculo con mayor volumen de nuestro cuerpo y es imprescindible en las acciones m¨¢s cotidianas como andar o subir escaleras". El entrenador recomienda estos ejercicios:
Sentadilla con piernas separadas
De pie, separe las piernas hasta que los talones queden en l¨ªnea con los hombros y con las puntas ligeramente orientadas hacia afuera. Realice el gesto de sentarse hasta que las rodillas queden a la altura de las caderas, cuidando que estas se mantengan en todo momento mirando al frente.
Desplazamientos con paso atr¨¢s
Mueva una pierna hacia atr¨¢s y flexi¨®nela sin llegar a tocar el suelo. Se puede completar una serie con una pierna y luego pasar a la otra o realizarlo altern¨¢ndolas en cada flexi¨®n.
Extensi¨®n de caderas a gatas
Col¨®quese a gatas y extienda una pierna hasta que la rodilla est¨¦ a la misma altura de la cadera, b¨¢jela flexionada sin llegar a tocar el suelo y repita. Conviene hacer una serie con cada pierna.
Por otra parte, caminar, correr o montar en bici ayudar¨¢ si el objetivo es ganar tono muscular y perder grasa. Si busca aumentar volumen, deber¨¢ a?adir un trabajo m¨¢s intenso, como subir escaleras.
Marcos Flo?rez es director de Estarenforma.com, entrenadores personales a domicilio.
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