Hacer brazos sin ponerse cachas
La clave est¨¢ en practicar mucho ejercicio de baja intensidad. Es decir, poco peso y muchas repeticiones
¡°La ¨²nica forma de que su tono muscular mejore es fortaleciendo sus m¨²sculos. Pero no significa que tenga que ganar volumen. Todo depende de la intensidad y de la cantidad de trabajo. Siempre pongo el ejemplo de los corredores: los velocistas est¨¢n muy musculados y los fondistas muy delgados ?por qu¨¦? Los primeros entrenan con una intensidad muy alta y duraciones cortas. Los segundos con menor intensidad y con una duraci¨®n mucho m¨¢s larga. Y todos est¨¢n como piedras¡¡±, explica el entrenador personal Marcos Fl¨®rez.
La rutina que propone para reafirmar los brazos, ahora que llega el momento de ense?arlos m¨¢s, consta de cuatro ejercicios. ¡°Haga 12 repeticiones del primero y descanse 20 segundos. Los tres siguientes los debe realizar en triserie: 12 repeticiones de cada uno, seguidas, sin descanso. Parada de 30 segundos y otras 12 repeticiones de cada movimiento, del tir¨®n. Luego, otros 30 segundos de descanso y solo quedar¨¢ una vuelta m¨¢s¡±, finaliza Fl¨®rez.
Una rutina para atacar la flacidez
El objetivo es quemar la grasa subcut¨¢nea y tonificar la piel
1. Integrado de hombro y b¨ªceps
De pie, coja unas mancuernas haciendo que sus mu?ecas miren al frente. Levante las pesas manteniendo los codos pegados al cuerpo. Despu¨¦s, eleve los pu?os por encima de la cabeza sin girar las manos. Vuelva a la posici¨®n inicial bajando primero los codos.
2. Elevaci¨®n lateral
Junte las pesas delante de sus caderas, con los brazos ligeramente flexionados. El¨¦velos hacia los lados hasta que los codos est¨¦n a la altura de los hombros. Frente a un espejo vigile que las mancuernas no queden por encima de los codos. Y baje.
3. Concentrado simult¨¢neo
De pie, separe los pies hasta que queden a la altura de la cadera y flexione las piernas como si se fuera a sentar. Coja las mancuernas y apoye los codos sobre las rodillas. Levante las pesas hasta la altura de las orejas y vuelva a bajarlas.
4. Extensi¨®n de codos tras la nuca
De pie, coja las pesas y levante los brazos, rectos, por encima de su cabeza. Flexione los codos llevando las pesas detr¨¢s de la cabeza y vuelva a estirarlos. H¨¢galo despacio y tenga cuidado de no golpearse con las mancuernas.
Marcos Flo?rez es director de Estarenforma.com, entrenadores personales a domicilio.
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