Todo lo que un pu?etazo al aire hace con su cerebro

Es f¨¢cil adivinar que el boxeo es una gran disciplina para mantenerse en forma: ¡°Tonifica todo el cuerpo y quema entre 700 y 1.000 calor¨ªas por clase¡±, apunta Claudia Ca?as, instructora en la cadena de gimnasios Virgin Active. La raz¨®n es la enorme demanda metab¨®lica que genera. ¡°Para satisfacer a la vez las necesidades energ¨¦ticas de los m¨²sculos de brazos, torso y piernas, se activa a tope el sistema cardiorrespiratorio. Y cuanto m¨¢s se ejercitan, m¨¢s fuertes se ponen. Esto da lugar a una tipolog¨ªa mesom¨®rfica de deportista: delgado pero bien definido¡±, apunta Helmi Chaab¨¨ne, experto en fisiolog¨ªa y biolog¨ªa, en un art¨ªculo en Sports Medicine. Pero quiz¨¢ le sorprenda saber que tambi¨¦n es un magn¨ªfico deporte para entrenar su mente.

As¨ª moldea todo su cuerpo

Para lanzar un gancho interviene pr¨¢cticamente toda la musculatura. ¡°Solemos decir que el golpe comienza en el pie y termina en el nudillo¡±, apunta Javier Sanmart¨ªn. Y no le falta raz¨®n.

Hombros: "Al lanzar el pu?etazo, accionamos los deltoides. Tras el golpe son el trapecio medio, los romboides y m¨²sculo dorsal ancho los encargados de retirar el brazo. Muy apto para quienes les acompleja tener unos hombros huesudos".

Brazos: "La constante tensi¨®n para mantener la guardia o para atacar, endurece sin 'sacar molla' y combate el efecto ala de murci¨¦lago. En los golpes rectos trabajan los tr¨ªceps, en los ganchos o jabs, los b¨ªceps".

Pecho: "La combinaci¨®n del intenso ejercicio aer¨®bico y la activaci¨®n de los pectorales tonifica la regi¨®n y elimina grasa. Muy positivo para hombres con exceso de adiposidad pectoral, pero en mujeres puede llevar a perder una talla".

Abdominales: "Los deportes de lucha son un no parar de microtorsiones del tronco. Girar el torso para esquivar guantazos o adelantarse para golpear... Resultado: vientre plano sin lorzas en los costados".

Espalda: "Despu¨¦s de cada golpe hay que retornar a la posici¨®n de defensa cuanto antes, en especial en kick boxing donde la p¨¦rdida de equilibrio deja al luchador especialmente vulnerable. Los m¨²sculos dorsales se encargan de ello".

Gl¨²teos: "Las patadas laterales o traseras ponen en tensi¨®n la musculatura gl¨²tea y obligan a incrementar la microcirculaci¨®n. En otras palabras: nalgas de acero y mejora de la celulitis".

Piernas: "La patada se gesta en los cu¨¢driceps, muy apreciados por los corredores, y la obsesi¨®n de las modelos para lucir unos muslos bien torneados. La agilidad del p¨²gil depende de su destreza moviendo las piernas".

Un pu?etazo apenas dura medio segundo y circula a casi 11 metros por segundo. En ese fragmento de tiempo el cerebro de un p¨²gil funciona a toda m¨¢quina. Debe medir la distancia a la que se encuentra su objetivo, valorar su propia posici¨®n y su estado muscular (la eficiencia decae r¨¢pidamente si se golpea repetidamente con el mismo brazo), prever el contraataque y c¨®mo esquivarlo. Y con todo eso, decidir qu¨¦ tipo de golpe asestar a continuaci¨®n: un directo, un gancho... As¨ª lo desglosa Robert Hristovski, profesor en la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de San Cirilo y San Metodio (Macedonia) en la revista Journal of Sports Science and Medicine. ¡°Su mente aprende a constre?ir la informaci¨®n qued¨¢ndose solo con los datos precisos y despreciando el resto de informaciones¡±, apunta el experto.

¡°Estas cualidades no se quedan en el cuadril¨¢tero¡±, explica Javier Pardo, director t¨¦cnico de la Federaci¨®n Espa?ola de Boxeo. ¡°Aumenta la capacidad anal¨ªtica en condiciones complicadas y la toma r¨¢pida de decisiones. En otras palabras: agiliza la mente y desarrolla la comunicaci¨®n no verbal¡±. Adem¨¢s, un trabajo conjunto entre el Club de Boxeo de Palo Alto del Este (EPABC) y la Universidad de Stanford (ambos en EE UU), revel¨® que la combinaci¨®n de intimidad f¨ªsica y confianza entre los boxeadores cultiva conexiones interpersonales, como el apoyo emocional. Grandes cualidades para ser director. Lo explica el headhunter Javier Arambarri, director ejecutivo para Latinoam¨¦rica de la multinacional de b¨²squeda de profesionales Catenon: ¡°Esas capacidades son b¨¢sicas para ser director de cualquier ¨¢rea o empresa. Debe poder transmitir los datos precisos a su equipo o clientes, por lo que necesita criterio para discriminar informaci¨®n y entender bien la empresa, lo que exige contar con una gran capacidad de an¨¢lisis. Para dirigir un equipo hay que ser ¨¢gil y generar confianza¡±.

Para atraer a clientela femenina muchos dejan caer que, adem¨¢s, aumenta su autoconfianza. ¡°La sociedad ense?a a las mujeres a ser princesas que ser¨¢n rescatadas por un pr¨ªncipe, no a pelear. Aqu¨ª se fortalecen, mejoran su determinaci¨®n e iniciativa y adquieren los resortes para no bloquearse en una situaci¨®n de p¨¢nico¡±, recalca Antonio Sanders, profesor de MMA (Artes marciales mixtas) en Urban Fitness. Javier Sanmart¨ªn, entrenador en Holmes Place, matiza: ¡°Hacer como que boxeas mientras suena David Guetta a todo volumen no te hace un luchador profesional. Pero, mentalmente, elimina ciertos complejos de inferioridad¡±.

Con m¨²sica y sin contrincantes

Algunos de estos beneficios mentales (y f¨ªsicos) podr¨ªan irse al traste si opta por la competici¨®n. Sus detractores advierten del peligro de los golpes en la cabeza, ¡°aunque la incidencia de las lesiones cerebrales en boxeadores tiende a reducirse por la menor exposici¨®n de los p¨²giles y la mejora en el neurodiagn¨®stico y tratamiento de estos traumas¡±, sentencia un art¨ªculo del British Journal of Sports Medicine.

Ap¨²ntese mejor a clases colectivas y practique contra un saco o al aire (hacer sombra). ¡°Al aire no hay impacto, pero s¨ª riesgo de hiperextensi¨®n¡±, avisa Juan Garaizar, director de B3B Woman Studio, un centro para mujeres con clases de fitness con bicicletas, ballet y boxeo. ¡°El saco aumenta la posibilidad de lesiones por contacto, pero alivia tensiones si proyectas ah¨ª un complejo y lo machacas¡±. Es una v¨¢lvula de escape ¡°a las malas vibraciones¡±, coincide Sanmart¨ªn. Eso s¨ª, el boxeo no es el nuevo yoga: ¡°La gesti¨®n del estr¨¦s tambi¨¦n necesita accionar el sistema parasimp¨¢tico, algo que s¨ª logran el yoga o la meditaci¨®n¡±, argumenta Luis Ant¨®n, director de Ipsia Psicolog¨ªa.