Este ejercicio quita a?os de encima

Sab¨ªamos que el Entrenamiento Interv¨¢lico de Alta Intensidad (HIIT) era una apuesta deportiva perfecta para perder michelines. Pero una nueva ventaja de este tipo de rutina, que combina estallidos cortos de ejercicio intenso con momentos m¨¢s largos de actividad moderada, acaba de salir a la luz: revierte el proceso de envejecimiento.

Para el estudio que lo prueba, publicado en Cell Metabolism, cient¨ªficos de la Cl¨ªnica Mayo formaron dos grupos de individuos: j¨®venes (entre 18 y 30 a?os) y mayores (entre 65 y 80). Estos, a su vez, fueron divididos en tres conjuntos, para adjudicar a cada uno una rutina de ejercicios diferente durante 12 semanas. Al final de este periodo, todos hab¨ªan mejorado su forma f¨ªsica. Pero aquellos que practicaron el HIIT acumularon m¨¢s beneficios. En el caso de los j¨®venes, la capacidad mitocondrial (conectada a la creaci¨®n de energ¨ªa por parte del cuerpo) subi¨® un 49%; y la de los mayores, un 69%. Adem¨¢s, el ¨ªndice de sensibilidad a la insulina tambi¨¦n experiment¨® una importante mejor¨ªa (menor riesgo de diabetes).

Seg¨²n ha explicado el autor principal del estudio, el doctor Sreekumaran Nair, a la CNN, estos resultados conceden al HIIT una capacidad para revertir el envejecimiento celular, pues "pues indican que se anima a la maquinaria celular a producir prote¨ªnas, aumentar su volumen y fortalecer su abundancia en el m¨²sculo".

La clave para que el entrenamiento HIIT sea efectivo es la intensidad y debe implicar suficiente musculatura como para que el impacto metab¨®lico sea el adecuado. Su funcionamiento para la quema de grasa localizada ha sido probado en diferentes investigaciones, avaladas, entre otras entidades, por la Universidad de los Lagos, en Chile. Podemos conseguirlo con una sesi¨®n de bicicleta est¨¢tica, corriendo, en nataci¨®n o con ejercicios como el squat jump (salto est¨¢tico-din¨¢mico), el burpees (fondo en el suelo acompa?ado de un salto) o los movimientos ol¨ªmpicos. Arriba, un ejemplo en v¨ªdeo de un fragmento de alta intensidad de esta rutina deportiva del canal especializado Flat Abs Fitness.