C¨®mo hacer 'mindfulness' mientras se lava los dientes, seg¨²n 'The New York Times'

Para reducir el estr¨¦s y la tensi¨®n muscular, para ser m¨¢s productivos o simplemente por sentirse mejor. Millones de personas de todo el mundo practican t¨¦cnicas para mejorar su capacidad de atenci¨®n plena, lo que se conoce como mindfulness, con este objetivo. Durante los ¨²ltimos a?os se han multiplicado los libros y cursos sobre este tipo de meditaci¨®n, aunque todav¨ªa no hay demostraciones emp¨ªricas que prueben sus supuestos beneficios, y este es precisamente el motivo de discordia entre sus defensores y detractores.

Pero la magnitud del fen¨®meno se pone de manifiesto cuando hasta The New York Times (122 Premios Pulitzer) publica la t¨¦cnica de una dentista australiana, Fern White, para aprovechar los minutos que dedicamos todos los d¨ªas a cepillarnos los dientes. "Si lo hacemos con atenci¨®n plena, podemos 'cepillarnos el cerebro'", asegura la doctora. Estos son los pasos que propone:

Aplique la pasta dent¨ªfrica a su cepillo.

Comience a cepillarse, y respire lentamente por la nariz, de forma deliberada.

Relaje el cuello y la mand¨ªbula.

No agarre el cepillo con demasiada presi¨®n.

Sienta las cerdas movi¨¦ndose sobre sus dientes y enc¨ªas.

Saboree la pasta dent¨ªfrica.

Mientras se enjuaga, respire profundamente por la nariz.

Observe sus dientes limpios.

Sienta gratitud por su dentadura y todo lo que le permite hacer -masticar, sonre¨ªr, hablar.

La odont¨®loga sostiene que este simple ejercicio de cepillado consciente le da un respiro al cerebro, y le proporciona "un tono pac¨ªfico para el d¨ªa que empieza o la noche que tiene por delante".