Lleva usando mal los calcetines de deporte toda la vida

Si usas un zapato concreto para cada pie, ?por qu¨¦ no un calcet¨ªn? Tu pie derecho no es igual que el izquierdo, de hecho est¨¢n creados a la inversa, por lo que los calcetines deber¨ªan estar adaptados a cada uno. Esta apreciaci¨®n es muy importante, especialmente en el caso de deportistas, cuyos pies son para muchos su herramienta principal y deben ser tratados con esmero.

As¨ª como cada actividad tiene unos calcetines con caracter¨ªsticas espec¨ªficas para aportar unas ciertas ventajas y comodidades a aquel que los utiliza, son muchas las marcas que ya los comercializan espec¨ªficamente dise?ados para cada pie, y vienen marcados con L (left, izquierdo) y R (right, derecho).

El ajuste

Estamos acostumbrados a coger un par de calcetines y pon¨¦rnoslos sin pensar cu¨¢l va en cada pie, pero as¨ª no pueden adaptarse correctamente. De hecho, "los calcetines t¨¦cnicos han de ir ce?idos a la planta, empeine y tobillo sin comprimir pero ofreciendo sujeci¨®n y transpirabilidad¡±, seg¨²n explica Marta Rosado, strength coach de Adidas Runner.

El motivo de diferenciar los calcetines izquierdo y derecho radica en el corte anat¨®mico del pie para adaptarse a la curva natural de cada uno de ellos y distribuir los diferentes tejidos en las zonas adecuadas

Esta sujeci¨®n llega incluso a mejorar el rendimiento deportivo: ¡°Los calcetines son los grandes olvidados del equipamiento del corredor", reconoce?Agust¨ª Roc, mejor corredor de monta?a espa?ol, y asesor de la plataforma Deporvillage.com: "No se les otorga la importancia que merecen, aunque siguen siendo, junto al calzado, el equipamiento de mayor importancia para la pr¨¢ctica del running y trail running¡±.

Las texturas y materiales

Tambi¨¦n para entrenamientos que no est¨¢n orientados a la competici¨®n, los calcetines anat¨®micamente dise?ados y marcados L-R aseguran un ajuste preciso para el pie correspondiente. ¡°Est¨¢n dise?ados con materiales espec¨ªficos y en diferentes texturas seg¨²n la zona que van a cubrir. No es la misma elasticidad la que necesita el dedo gordo que el ¨¢rea plantar externa por ejemplo¡±, explica David Rivera, del Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de Espa?a y fisioterapeuta de la Federaci¨®n Espa?ola de pirag¨¹ismo.

¡°Los calcetines de alta calidad son confeccionados con tejidos t¨¦cnicos como nylon y poli¨¦ster, con un porcentaje de elastano, con el objetivo de proporcionar una elasticidad ¨®ptima, un mejor ajuste y una durabilidad superior. El motivo de diferenciar el izquierdo del derecho radica en el corte anat¨®mico del pie para adaptarse a la curva natural de cada uno de ellos y distribuir los diferentes tejidos en las zonas adecuadas. Esto se relaciona con el desgaste y las ¨¢reas de apoyo. Se a?aden refuerzos de mayor densidad en las zonas del pie de mayor impacto y desgaste¡±, contin¨²a Agust¨ª Roc.

¡°Su dise?o es ergon¨®mico, diferente para izquierda y derecha, e incluso se tejen en m¨¢quinas distintas para que siluetee la planta de cada pie y que se adapte al movimiento pronador del pie", a?ade Marta Rosado. "As¨ª mismo, la densidad del punto del calcet¨ªn tambi¨¦n es diferente en cada parte del pie y en la ca?a, para garantizar m¨¢xima confortabilidad y traspiraci¨®n. Una de sus prestaciones consiste en la uni¨®n lisa e imperceptible por encima de los dedos, evitando costuras y con ello las molestas rozaduras¡±.

Los calcetines espec¨ªficamente dise?ados para cada pie, derecho-izquierdo, tienen zonas estrat¨¦gicamente amortiguadas para el pie izquierdo diferentes a las del pie derecho para proporcionar apoyo y comodidad. Llevar un calcet¨ªn adecuado, para la pr¨¢ctica deportiva sobre todo, es tan importante como usar los zapatos apropiados. Un calcet¨ªn es la interfaz entre el pie y el zapato. ?Por qu¨¦ no asegurarnos de que esta conexi¨®n sea lo m¨¢s perfecta posible?

Aunque en principio cualquier calcet¨ªn puede ofrecer protecci¨®n y comodidad, uno espec¨ªfico a su anatom¨ªa y correctamente ajustado reducir¨¢ la fricci¨®n de las costuras y la holgura de la tela, evitando problemas de callos, ampollas, u?as negras

Aunque en principio cualquier calcet¨ªn puede ofrecer protecci¨®n y comodidad, uno espec¨ªfico a su anatom¨ªa y correctamente ajustado ¡ª¡°generalmente las zonas de mayor impacto y desgaste son el tal¨®n, el medio pie y la puntera¡±, dice Roc¡ª reducir¨¢ la fricci¨®n de las costuras y la holgura de la tela, evitando problemas de callos, ampollas, u?as negras. As¨ª, proporcionar¨¢ un mejor rendimiento.

¡°Quiz¨¢ en una primera puesta no notemos tanto la diferencia y comodidad, pero con el desgaste, que es distinto en cada pie, si intercambiamos los calcetines podemos tener problemas de incomodidad, rozamiento y, en definitiva, ampollas¡±, asegura David Rivera; y Roc es de la misma opini¨®n: ¡°Es posible que produzcan rozaduras dado que los refuerzos no se adaptan a la anatom¨ªa del pie, sobretodo en entrenamientos largos¡±.

¡°No es que vayas a tener un mayor rendimiento deportivo por usar estos calcetines, sino que vas a prevenir ciertos problemas que pueden dificultar un buen entrenamiento. Con ampollas, rozaduras o callos en los pies no vamos a rendir igual que si no los tenemos¡±, contin¨²a Rivera, de nuevo coincidiendo con Agust¨ª Roc: ¡°Si las rozaduras provocan llagas, pueden imposibilitar el hecho de seguir corriendo".

Existen estudios de tipo de pisada para el dise?o y configuraci¨®n de tejidos y refuerzos en las zonas de impacto del pie, as¨ª como de transpirabilidad y expulsi¨®n de humedad para mantener el pie seco. Las percepciones subjetivas de los sujetos analizados mostraban que estos percib¨ªan m¨¢s ¡®fr¨ªo¡¯ con el calcet¨ªn ergon¨®mico y coincid¨ªan en que les proporcionaba mejores sensaciones.

¡°Todo ello demuestra que el uso del calcet¨ªn afecta al rendimiento, y que debe usarse de forma estricta para evitar rozamientos y compresi¨®n inadecuada. Adem¨¢s, es importante fijarse en el tipo de fibra y en la estructura¡±, concluye Marta Rosado.