Este invierno destierre las zapatillas de andar por casa, sus abdominales se lo agradecer¨¢n

La imagen de Abebe Bikila al cruzar la l¨ªnea de meta dio la vuelta al mundo. Se convert¨ªa en el primer africano en conseguir un oro en unos Juegos Ol¨ªmpicos ¨CRoma, 1960¨C y batir el r¨¦cord mundial en la prueba reina. Pero, adem¨¢s, la gesta fue a¨²n mayor. Por todos los rincones del planeta se hablaba del atleta et¨ªope que complet¨® los 42 kil¨®metros con sus pies descalzos.

Su haza?a ¨Cque repetir¨ªa al a?o siguiente ya con calzado¨C ha quedado para los anales del deporte. Una historia de superaci¨®n, sacrificio y¡­ ?mejor rendimiento?

Un estudio de 2016, publicado en la revista Journal of Sport and Health Science, conclu¨ªa que correr descalzo, siempre que se haga de la manera adecuada, ¡°disminuye considerablemente las posibilidades de que el atleta sufra lesiones, ya que produce cambios significativos en el tipo de apoyo del pie¡±.

En efecto, al correr sin zapatillas, la tendencia natural del pie es a iniciar el contacto con el suelo con la parte delantera ¨Cmetatarsiana¨C para minimizar los picos de impacto. Esto obliga, por otra parte, a todo nuestro aparato locomotor a involucrarse en el ejercicio. ?Consecuencias? Un mayor desarrollo muscular en piernas, abdominales y lumbares. Lo dicho: mayor rendimiento, menos lesiones.

Las deportivas innovan, pero al rev¨¦s

Tecnolog¨ªas de control de movimiento, optimizaci¨®n de la capacidad de amortiguaci¨®n, mediasuelas acolchadas... El calzado deportivo ha encontrado un fil¨®n en el desarrollo tecnol¨®gico. No obstante, para muchos especialistas estos avances incentivan ese primer contacto con el suelo con la parte posterior del pie ¨Ccalc¨¢nea¨C, lo que genera ¡°importantes picos de impacto que inciden negativamente en la salud y el rendimiento deportivo¡±, explica V¨ªctor Manuel Soto, uno de los autores de la investigaci¨®n y catedr¨¢tico del departamento de Educaci¨®n F¨ªsica y Deportiva de la Universidad de Granada.

¡°Este comportamiento mec¨¢nico en las extremidades inferiores, unido a un excesivo movimiento trasversal del tobillo, parecen estar ¨ªntimamente ligados al desarrollo de lesiones de car¨¢cter cr¨®nico¡±, contin¨²a Soto.

Y es que, como comentaba a Buenavida el pod¨®logo deportivo ?ngel Gonz¨¢lez de la Rubia, coordinador del Rock and Roll Marat¨®n de Madrid, ¡°el ser humano est¨¢ dise?ado para caminar descalzo y en la naturaleza¡±.

El ideal, seg¨²n los especialistas, ser¨ªa andar con los pies desnudos al menos una hora al d¨ªa por superficies naturales: la arena dura de la playa, el c¨¦sped¡­ Aunque no todo el mundo tiene estos suelos a su alcance. ¡°Para aquellos que viven en la ciudad, un magn¨ªfico ejercicio para ejercitar nuestro sistema m¨²sculo-esquel¨¦tico es subirse a una 'bossu', media pelota de Pilates que se apoya en el suelo y cuya superficie blanda obliga a mantener el equilibrio, lo que fortalece m¨²sculos y ligamentos¡±, apunta Gonz¨¢lez de la Rubia.

Ni?os m¨¢s inteligentes

¡°Caminar descalzo es muy beneficioso, sobre todo si se hace sobre superficies rugosas, planas y sin inclinaci¨®n lateral¡±, contin¨²a en Buenavida Ra¨²l Guzm¨¢n, jefe del Servicio de Osteopat¨ªa en Cl¨ªnica VASS.

Fortalece los pies y la musculatura general, recupera la alineaci¨®n de las articulaciones y el espacio anat¨®mico, mejora la circulaci¨®n sangu¨ªnea y contribuye decisivamente al desarrollo de los beb¨¦s ¡°en el proceso de interconexi¨®n neuronal motora y reconocimiento del terreno¡±, explica Guzm¨¢n.

Un estudio publicado en 2007 en Revista Internacional de Ciencias Podol¨®gicas encontr¨® que el movimiento f¨ªsico y el est¨ªmulo sensorial del beb¨¦ a trav¨¦s de los pies descalzos era factor de aceleraci¨®n de maduraci¨®n, del desarrollo propioceptivo y del desarrollo intelectual del ni?o. ¡°Ni?os descalzos igual a ni?os m¨¢s inteligentes¡±, dice su autora, Isabel Gentil, de la Universidad Complutense de Madrid.

En los ¨²ltimos tiempos, el conocido como barefoot running (correr descalzo) est¨¢ creando tendencia. Aunque los expertos advierten de la importancia de adquirir una buena t¨¦cnica antes de lanzarse para evitar lesiones.

Miguel ?ngel Rodr¨ªguez, director de salud de Zagros Sports La Moraleja, explica que al correr descalzo, nos hacemos m¨¢s conscientes de la zancada, pues estamos tambi¨¦n m¨¢s pendientes del terreno que pisamos. Y aconseja: dar zancadas m¨¢s cortas, apoyando primero la parte delantera del pie; empezar en zonas de c¨¦sped natural o artificial (con m¨¢s cuidado porque puede producir abrasiones) o en la arena dura de playa; no ponerse un reto inicial superior a un kil¨®metro de distancia.?

As¨ª que, visto lo visto, y ya que por la calle sin entrenamiento no es muy recomendable, desterremos para siempre las zapatillas de andar por casa y disfrutemos de la libertad de nuestros pies desnudos (o con calcetines, si hace fr¨ªo). Por una vez, las madres no ten¨ªan toda la raz¨®n.