?Cu¨¢l es la mejor temperatura para correr? ?Y para montar en bici?

Cuando cae el term¨®metro y el fr¨ªo afila sus garras apetece atrincherarse en un lugar caliente y dejar que pase el chaparr¨®n. Ahora bien, si a usted le gusta esto del postureo en redes sociales y pavonearse de sus buenos registros cada vez que sale a correr a la intemperie, sepa que est¨¢ dejando pasar una oportunidad de oro para lograr marcas dignas de atleta et¨ªope. Y a la ciencia nos remitimos.

Los hombres tienen peor resistencia al calor

"Cient¨ªficos franceses estudiaron los resultados de seis maratones (Par¨ªs, Londres, Berl¨ªn, Nueva York, Boston y Chicago) entre 2001 y 2010. Cruzaron los datos de cerca de 1,8 millones de finishers (para los profanos en la materia: los valientes que cruzan la meta con 42 kil¨®metros en cada pierna) y la conclusi¨®n fue que la temperatura ¨®ptima para correr en hombres es de 6,2?C y 9,9?C para mujeres", explica Alfonso Salguero Del Valle, profesor en la Facultad de Educaci¨®n F¨ªsica y del Deporte de la Universidad de Le¨®n y corredor popular de 7 maratones (con una envidiable marca de 2h 38¡¯).

?Por qu¨¦ a ellas les afecta menos el calor? "Tienen una ratio m¨¢s favorable entre su superficie corporal y la masa corporal (suelen tener menos masa muscular) y corren algo m¨¢s lentas, por lo que su calentamiento es menor".

La temperatura para la bicicleta es m¨¢s alta, se sit¨²a entre los 12 y 21 grados

Ahora bien, ese mismo estudio galo se?ala que los corredores de ¨¦lite, esos que se meriendan un marat¨®n en poco m¨¢s de dos horas, lograban sus mejores registros en d¨ªas con tan solo 3,83?C. Lo que vulgarmente llamamos con fr¨ªo pel¨®n. ?La raz¨®n? "Al ir m¨¢s r¨¢pido, sus cuerpos generan m¨¢s calor. Todo lo que sea correr con temperaturas bajas, favorece la refrigeraci¨®n y mejora su rendimiento en carrera". De ah¨ª que mientras ellos dan zancadas en pantal¨®n corto y tirantes, el p¨²blico aparezca embozado y con semblante medio congelado.

"Pensemos que al correr la sensaci¨®n t¨¦rmica se incrementa entre 5?C y 15?C. Aunque el term¨®metro no supere los 4?C, para esos fondistas ultrarr¨¢pidos la sensaci¨®n t¨¦rmica es casi de 20?C. O sea, temperatura primaveral". Qu¨¦jese usted ahora de que hace fr¨ªo y no aprecie la oportunidad que le da el fr¨ªo polar de convertirse en el rey de Strava, la red social favorita de los corredores y ciclistas.

"Por cierto, la temperatura id¨®nea para rodar en bicicleta se sit¨²a entre los 12?C y 21?C. Este desplazamiento hacia una situaci¨®n m¨¢s templada se debe a que pedaleando se alcanza una mayor velocidad. Mientras corredor popular medio entrenando ir¨¢ a una velocidad media de 12 o 14 km/h, un ciclista normal va a 30-40km/h. Al ir m¨¢s r¨¢pido, la sensaci¨®n de fr¨ªo es mayor".

Un solo grado es capaz de marcar una diferencia en el cron¨®metro

Ahora imagine que sale a entrenar antes de que amanezca y termina bajo un sol radiante. Tal vez agradezca esos rayos del astro rey, pero puede que sin darse cuenta haya perdido fuelle. "Un mero aumento de 1?C hace perder un 0,03% del ritmo total. As¨ª que si en vez de correr a la temperatura exterior ¨®ptima de 6,2?C lo hacemos a 15?C o 20?C los resultados ser¨¢n peores. Esto es, que alguien que haga su mejor kil¨®metro a 4¡¯20¡±, puede que con el aumento de la temperatura no pueda bajar de 4¡¯25¡± o 4¡¯30¡±, por poner un ejemplo. Y eso, en una carrera de fondo, como el marat¨®n, suponen muchos minutos de diferencia¡±.

Tampoco es bueno demasiado fr¨ªo

?Y el fr¨ªo? Ojo, porque correr en ambientes g¨¦lidos tambi¨¦n reduce el rendimiento. En rom¨¢n palad¨ªn, los m¨²sculos no terminan de entrar bien en calor y se corre m¨¢s despacio. Por poner un ejemplo, en la Media Marat¨®n de la Hipotermia celebrada en Calgary en 2017 el primer clasificado tard¨® 1h 23¡¯32¡± en recorrer los 21 kil¨®metros helados. Claro que el mercurio por aquellos lares no pasa de los -18?C, normalmente con algo de ventisca que deja una invernal sensaci¨®n de hasta -26?C. M¨¢s que una carrera es una prueba de supervivencia.

No se apure si en su hora de trote por el parque en la maseta castellana con varios grados bajo cero sus registros son poco memorables. Ya vendr¨¢n tiempos mejores. O algo m¨¢s templados. F¨ªjese que en otras medias maratones en latitudes menos g¨¦lidas los tiempos tambi¨¦n mejoran. El record masculino actual sobre asfalto en medio marat¨®n (logrado en Lisboa) est¨¢ en 58¡¯23¡± para hombres. Algo m¨¢s, 1h 04¡¯52¡±, en el caso de las corredoras femeninas.

"Si vamos a salir a entrenar una hora por el parque en invierno lo adecuado es ir aumentando el ritmo de forma progresiva",?Alfonso Salguero Del Valle (profesor en la Facultad de Educaci¨®n F¨ªsica y del Deporte de la Universidad de Le¨®n)

"Con temperaturas muy bajas hay que calentar m¨¢s hasta lograr que los m¨²sculos alcancen la esponjosidad necesaria para fluir con normalidad. Es como el bote de k¨¦tchup reci¨¦n sacado de la nevera: hasta que no coge temperatura hay que golpearlo para que salga porque se queda apelmazado. Si vamos a salir a entrenar una hora por el parque en invierno lo adecuado es ir aumentando el ritmo de forma progresiva. En caso de hacer series, en las que se corre a tope durante breves espacios de tiempo y se para a continuaci¨®n recuperar, es muy posible que los tiempos no salgan tan bien como en d¨ªas de m¨¢s calor".

El doctor Miguel Santiago, especialista en Medicina Deportiva del Policl¨ªnico HM Matogrande (La Coru?a), a?ade m¨¢s le?a al fuego. O, mejor dicho, al fr¨ªo. "Esas temperaturas ¨®ptimas estar¨¢n adem¨¢s condicionadas por otros factores ambientales como el viento, la humedad o la presi¨®n barom¨¦trica que van a modificar la percepci¨®n y el cambio fisiol¨®gico. Sin olvidar que la velocidad del deportista influye en la percepci¨®n de la temperatura exterior". En otras palabras, si usted no tiene registros de atleta ol¨ªmpico abr¨ªguese bien, sea prudente y no busque heroicidades con la excusa del fr¨ªo polar.