Lo ¨²ltimo entre corredores es sueco y se llama 'plogging'

Si es usted amigo incondicional del postureo cada vez que se calza las zapatillas de correr, est¨¢ de enhorabuena. A los entrenamientos por caminos de nieve, a temperaturas bajo cero, rayando el alba y otros alicientes para fardar en las redes sociales, se les une otro reci¨¦n llegado del norte de Europa: el 'plogging'. Vaya calentando el hashtag y convoque a los colegas, que esto queda mucho mejor si se practica en grupo. Al l¨ªo.

El plogging, al igual que lo de montar muebles por piezas sueltas, nace en Suecia all¨¢ por 2016. Consiste en salir a correr en exteriores armado de una bolsa de pl¨¢stico e ir recogiendo los desperdicios que uno se vaya topando por el camino. Ya sea en calles, parques o monta?as.

Hasta el momento es una pr¨¢ctica no competitiva. El premio es, como ya se puede imaginar, la foto-postureo de despu¨¦s con el bot¨ªn digno de un basurero y la cara sudorosa. Pero puede a?ad¨ªrsele el aliciente de ver qui¨¦n recoge m¨¢s mugre exterior. Todo es ponerse. Dado que en Espa?a lo de quedar por encima del otro nos complace sobremanera y que somos el pa¨ªs donde de media se corren m¨¢s r¨¢pido los maratones populares (s¨ª, ah¨ª somos una potencia, con nuestras 3 h 55¡¯ 35¡±), tal vez sea el momento de consolidar el plogging como una nueva pr¨¢ctica deportiva y comprobar sus beneficios sobre el cuerpo.

La burbuja del 'running' ha hecho proliferar las malas posturas

El preparador f¨ªsico Antonio L¨®pez, director de Saludando, contempla el plogging con una mezcla de escepticismo y oportunidad de realizar un entrenamiento cruzado. "El plogging puede resultar chocante para cualquier purista del 'running'. Hay que entender esta pr¨¢ctica desde el paradigma de que no es una actividad deportiva para buscar superarse ante el crono, ni buscar la excelencia f¨ªsica. Pero como hay movimientos m¨¢s all¨¢ del gesto t¨¦cnico de correr podemos encontrarle otros beneficios de tonificaci¨®n. Incluso de reducci¨®n de lesiones".

Para este entrenador la burbuja del running ha tra¨ªdo como consecuencia que muchas personas sin una preparaci¨®n t¨¦cnica se lanzan a correr sin adoptar la correcta postura corporal. Es el caso de quienes tienden a elevar los hombros, a colocar los brazos demasiado elevados o a pisar mal. "Parar de cuando en cuando a recoger una botella de pl¨¢stico o el envoltorio de una chocolatina ayuda a descansar de impactos con alto potencial lesivo y recurrentes".

Como buen experto en entrenamientos, ve potencial en esto del plogging. No hace falta correr grandes distancias, esa man¨ªa de los corredores por hacer kil¨®metros sin m¨¢s. En su lugar, a?ada intensidad. Algo as¨ª como un tabata o un entrenamiento intervalico de alta intensidad: correr por espacios breves de tiempo al borde del agotamiento y aprovechar las pausas para recoger los desperdicios. "As¨ª entramos en umbrales anaer¨®bicos con sus interesantes repercusiones en la mejora cardiovascular". Vamos, que adem¨¢s de limpiar el parque de inmundicias, usted se acabar¨¢ poniendo como un toro.

?Qu¨¦ grupos musculares podr¨ªan beneficiarse de tanto agacharse? "Este gesto trabaja la amplitud de movimiento de caderas y de tobillos. Mejor a¨²n si cada vez que nos agachamos vamos alternando la pierna que se acerca al suelo o el brazo que se extiende. Esto es importante porque inconscientemente tendemos a hacerlo siempre sobre el lado dominante, lo que deja la pr¨¢ctica con un resultado muy asim¨¦trico". Recuerde: una vez a la derecha, otra a la izquierda. Las fotos del postureo, en cambio, puede hacerlas solo hacia su lado bueno.

Las dos mejores formas de recoger la basura corriendo

Sobre la t¨¦cnica de recogida de pl¨¢stico, apunta dos ejercicios que, a la larga, van a mejorar mucho el rendimiento en carrera.

Recogida a peso muerto a una pierna: "Apoy¨¢ndonos solo en una pierna estirada, rotar la pelvis para acercar el torso al suelo sin doblar la espalda hasta que la mano alcance el suelo y la pierna contraria quede estirada a 90? del suelo. La mayor¨ªa de los corredores populares carecemos de amplitud de movimiento en la musculatura posterior de la pierna. Con esta trabajamos la movilidad de los extensores de la cadera".

Recogida en sentadilla de sumo: otra carencia habitual de los corredores populares es la poca amplitud de movimiento en los aductores. "Atenci¨®n, puede ser un aut¨¦ntico reto llegar al suelo en esta posici¨®n manteniendo las rodillas alineadas con las puntas de los pies". La postura es rara, pero imagine lo que pueden dar de s¨ª las fotos en su red social.

Hay que cambiar la bolsa de brazo

No todo el campo es or¨¦gano y llevar un peso adicional en la mano puede provocar contracturas. "Correr sosteniendo la bolsa puede endurecer los brazos y fortalecer el core. Pero tambi¨¦n puede generar un desequilibrio muscular por cargar la bolsa siempre en el mismo brazo o forzar la postura para sostenerla. Si el plogging contin¨²a creciendo, no ser¨¢ dif¨ªcil encontrar antes de lo que creamos alg¨²n tipo de mochila inteligente para ir metiendo pl¨¢stico en la espalda, evitando desequilibrios musculares". He ah¨ª una oportunidad de negocio, no diga que no le avisamos.

Y ya puestos, ?cu¨¢ntas calor¨ªas se quema en una sesi¨®n de plogging? A diferencia de los reclamos de los gimnasios, que ofrecen quema de calor¨ªas iguales para todos, los entrenadores personales tienden a ser cautos con este tema.

Podr¨ªa quemar entre 240 y 360 calor¨ªas cada 20 minutos

"No me atrevo a hacer una valoraci¨®n. Todo va en funci¨®n de la intensidad de la carrera y los ejercicios de recogida, as¨ª como de las condiciones f¨ªsicas de cada corredor". No quema igual un hombre de 180 cm de estatura y 75 kg de peso que una mujer de 160 kg y 55 kg. El trazado del parque tambi¨¦n cuenta. ?Hay cuestas o es todo llano? ?Se corre a ¡®trote cochinero¡¯ o nivel Usain Bolt?

"En el plogging hay que olvidar las calor¨ªas y centrarse en el factor motivacional. Mientras hay muchas personas que disfrutan de la soledad mental del corredor, otras muchas necesitan de est¨ªmulos para hacer que la sesi¨®n sea m¨¢s divertida. Introducir la alta intensidad en la b¨²squeda de pl¨¢sticos o jugar a ver qui¨¦n consigue recoger m¨¢s pl¨¢stico en 20 segundos, ayuda a que los entrenamientos de carrera sean m¨¢s que una pr¨¢ctica individual, convirti¨¦ndose en una pr¨¢ctica colectiva e, incluso, trascendental. Y todo lo que ayude a motivar, bienvenido sea".

Por si usted sigue empecinado en lo de las calor¨ªas, sepa que si lo hace siguiendo las consignas del se?or Tabata ¡ª4 minutos a tumba abierta y 10 segundos de recuperaci¨®n¡ª puede quemar entre 240 y 360 calor¨ªas cada 20 minutos. ?Prefiere ir al buen trant¨¢n, caminando? Apunte entre 124 y 74 calor¨ªas cada 1.600 metros. Y entre uno y otro, una amplia horquilla de consumo cal¨®rico. Antes de terminar, recuerde que los pl¨¢sticos recogidos deben ir al contenedor amarillo, no olvide estirar, hacer abundantes fotos y etiquetarlas y que los v¨ªdeos se graban en horizontal.