Embarazadas ¡®fitness¡¯, la ¨²ltima (y saludable) moda de Instagram
Hacer ejercicio durante el embarazo ayuda a las futuras madres a combatir las n¨¢useas o la ci¨¢tica y puede llegar a acortar hasta en 50 minutos el tiempo del parto
En 2014 la atleta estadounidense Alysia Monta?o impact¨® a los espectadores del campeonato Nacional de atletismo de Estados Unidos al terminar ¨Cen ¨²ltima posici¨®n¨C la carrera de 800 metros lisos embarazada de ocho meses. Tres a?os m¨¢s tarde Monta?o repet¨ªa la experiencia, aunque esta vez en su quinto mes de gestaci¨®n. Ambas haza?as le valieron el apodo de Wonder woman. Meses despu¨¦s Serena Williams ganaba el abierto de tenis de Australia ¨Csu 23 Gran Slam individual¨C con un feto de ocho semanas creciendo en su vientre. Estos son tan solo dos ejemplos de atletas de primera l¨ªnea que han competido al m¨¢s alto nivel siendo gestantes, pero se podr¨ªan sumar otros muchos nombres a la lista. Como el de Kerri Walsh Jennings, que se alz¨® con la medalla de oro de v¨®leibol en los Juegos Ol¨ªmpicos de Londres; y mucho antes, en 1920, la sueca Magda Julin gan¨® el oro de los juegos de Amberes en patinaje estando embarazada de cuatro meses.
Pero no hay que fijarse en atletas de primer nivel para encontrar a futuras mam¨¢s que se entrenan de manera intensa durante la gestaci¨®n. En el ¨²ltimo a?o hastags como #fitmom o #mamafitness han conquistado las redes sociales acompa?ados de im¨¢genes de mujeres en avanzado estado de gestaci¨®n, que durante el embarazo practican deportes que van m¨¢s all¨¢ del t¨ªpico yoga (o pilates), la nataci¨®n o los largos paseos. Pero, ?es bueno para una futura mam¨¢ y para su futuro beb¨¦ hacer ejercicio intenso durante este tiempo?
La recomendaci¨®n m¨¢s com¨²n entre los ginec¨®logos es el reposo y el ejercicio moderado, muy moderado. ¡°El deporte indicado para las embarazadas es caminar, nadar y otros ejercicios como el pilates. Levantar pesas, correr o hacer ejercicio m¨¢s intenso es una barbaridad¡±, apunta el ginec¨®logo de la cl¨ªnica Ruber Internacional Juan Vidal. Entre las contraindicaciones que se?ala el doctor Vidal est¨¢ la prematuridad del parto, con todos los problemas que esto conlleva tanto para la madre como para el futuro beb¨¦.
Sin embargo, otros profesionales como el doctor ?ngel Guti¨¦rrez, especialista en medicina deportiva y autor ¨Cjunto a la ginec¨®loga Olga Od¨®n¨C de un estudio auspiciado por la Universidad de Granada sobre la incidencia del deporte durante la gestaci¨®n, difiere completamente. ¡°Muchos de los ginec¨®logos actuales son muy conservadores y por eso no recomiendan el ejercicio intenso durante el embarazo¡±, explica en conversaci¨®n telef¨®nica a este diario. ¡°Hay que tener en cuenta que no hace tanto tiempo nuestras abuelas trabajaban en el campo y en lo que hiciera falta, tanto durante el embarazo como en el posparto. Y nadie consideraba que eso fuera peligroso, ni para ellas ni para el beb¨¦¡±, puntualiza.
Otros estudios sobre el mismo tema, como el realizado por la Universidad Polit¨¦cnica de Madrid junto con la Universidad Western Ontario (Canad¨¢), dan la raz¨®n a Guti¨¦rrez. Seg¨²n las conclusiones de esta investigaci¨®n, publicadas en la revista European Journal of Obstetrics & Ginecology, se demostr¨® que el ejercicio f¨ªsico durante la gestaci¨®n no solo no es perjudicial, sino que acorta el tiempo del parto. Despu¨¦s de estudiar a una muestra de 508 embarazadas divididas en dos grupos los resultados demostraron que practicar deporte adaptado durante la dulce espera puede reducir hasta en 50 minutos la duraci¨®n del mismo.
Pero el ejercicio durante la gestaci¨®n presenta muchos m¨¢s beneficios que el acortar la salida del beb¨¦. ¡°Hemos comprobado que si la madre entrena durante el embarazo tienen menos incidencias de patolog¨ªas como la preeclampsia, la depresi¨®n posparto, la diabetes gestacional y por supuesto la excesiva ganancia de peso¡±, asegura Guti¨¦rrez. ¡°Adem¨¢s, se reducen considerablemente otros s¨ªntomas como las n¨¢useas o la ci¨¢tica¡±.
?Significa esto entonces que todas las embarazadas deben ponerse a hacer CrossFit y a correr 10 kil¨®metros todas las tardes? ¡°Desde luego que no¡±, apunta. ¡°Si no has hecho ejercicio nunca y te quedas embarazada, deber¨ªas empezar a ejercitarte. Pero siempre dentro de tus posibilidades, de tu capacidad f¨ªsica y de tu estado durante la gestaci¨®n¡±, explica Guti¨¦rrez.
Para ello, lo mejor es ponerse en manos de profesionales. Cada vez son m¨¢s los gimnasios que ofertan planes de entrenamiento para mujeres embarazadas, como por ejemplo el centro granadino Body Global Training, dirigido por la entrenadora Carolina Roero. ¡°Para poder entrenar a embarazadas hay que tener las directrices muy claras y trabajar siempre con un equipo multidisciplinar que englobe tanto la parte deportiva como la ginecol¨®gica¡±, explica Roero por tel¨¦fono.
Cuando se le pregunta qu¨¦ ejercicios hay que realizar durante la gestaci¨®n lo primero que deja claro es que no hay dos embarazadas iguales, y que por eso no puede dar una tabla universal de entrenamientos. ¡°En nuestro centro lo primero que hacemos cuando llega una futura mam¨¢ es evaluar su condici¨®n f¨ªsica siguiendo una serie de test de la ACOG (Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginec¨®logos) y de la ACOGE (su hom¨®logo espa?ol) y atendiendo a esto ya hacemos un plan completamente adaptado y personalizado para cada embarazada¡±, aclara.
A estas especificidades f¨ªsicas de la madre tambi¨¦n hay que unirle el trimestre en el que se encuentra, ya que dependiendo de la semana de gestaci¨®n y de los cambios f¨ªsicos que sufre la mujer los ejercicios deben variar. Esto lo sabe muy bien la atleta Mar¨ªa Luisa Baena, que durante su segundo embarazo mantuvo sus entrenamientos y plasm¨® su experiencia en el libro Correr embarazada, una carrera de nueve meses?(Desnivel). ¡°Hasta la semana 32 segu¨ªa corriendo, aunque tuve que disminuir la intensidad de los entrenamientos¡±, recuerda Baena. ¡°Porque a partir de esta semana mi centro de gravedad cambi¨® con el crecimiento de la tripa, por lo que ya no ten¨ªa sentido seguir corriendo y reorient¨¦ mi preparaci¨®n f¨ªsica por otros ejercicios como la el¨ªptica para que el impacto sobre mis articulaciones fuera menor¡±, puntualiza.
Baena recuerda que cuando le plante¨® a su ginec¨®logo que quer¨ªa continuar con su rutina f¨ªsica durante el embarazo este se opuso. ¡°Entonces empec¨¦ a buscar informaci¨®n sobre el tema y contact¨¦ con el doctor ?ngel Guti¨¦rrez, y la ginec¨®loga Olga Od¨®n que fueron quienes monitorizaron mis entrenamientos durante la gestaci¨®n. Y los resultados que arrojaron estas pruebas fueron incre¨ªbles ya que mis marcas mejoraron. Algo que es normal porque iba dopada de hormonas del embarazo¡±, explica. Numerosos estudios, como el realizado por el profesor de kinesiolog¨ªa de la Universidad Estatal de Michigan James Pivarki, apuntan a que las atletas de alto nivel son mucho m¨¢s resilientes cuando est¨¢n embarazadas y logran mejorar sus marcas con m¨¢s facilidad.?
Adem¨¢s, apunta que su recuperaci¨®n en el posparto fue mucho m¨¢s corta que la de su anterior hijo, con el que no entren¨®. ¡°Dos meses despu¨¦s de dar a luz ya estaba corriendo la carrera de la mujer. Y comenc¨¦ a entrenarme para esta competici¨®n 3 semanas despu¨¦s del parto¡±.
Esta pronta recuperaci¨®n parece ser una constante en todas las mujeres que se preparan f¨ªsicamente durante la gestaci¨®n. Roero, que lleva m¨¢s de 10 a?os entrenando a futuras mam¨¢s lo explica as¨ª: ¡°El embarazo es como una marat¨®n para la que hay que entrenarse. Si no te preparas puedes llegar muy, muy mal al final de esta carrera de fondo y la convalecencia puede ser mucho m¨¢s larga que si has sido previsor¡±.
Claves para disfrutar del ejercicio durante el embarazo
- Si eres una persona sedentaria, lo primero a tener en cuenta es que este ritmo de vida es muy perjudicial tanto para la futura madre como para el beb¨¦, por lo que es importante ejercitarse durante la gestaci¨®n. Sin embargo la persona que no est¨¢ acostumbrada a entrenar ha de comenzar poco a poco y siempre con ejercicios adaptados tanto a la capacidad f¨ªsica como al trimestre en el que se encuentre la futura mam¨¢.
- Ponerse siempre en manos de profesionales y de gimnasios que tengan equipos multidisciplinares. "La presencia de ginec¨®logos en nuestro centro es muy importante ya que a veces las madres vienen con problemas tipo varices vulvares, que es necesario poner en conocimiento de un m¨¦dico para poder adaptar los ejercicios a ese cambio concreto", apunta Carolina Roero.
-No te f¨ªes de los planes de entrenamiento que te vendan en internet. "Ahora hay muchas plataformas que venden planes de entrenamiento para embarazadas, as¨ª en gen¨¦rico y eso no es nada bueno. Cada mujer, y cada gestaci¨®n es un mundo y por eso es muy importante que todos los ejercicios que se hagan est¨¦n adaptados y supervisados.
-Aprende a escuchar a tu cuerpo y no lo fuerces. Con el embarazo el cuerpo cambia y por eso la manera de enfrentarse a la actividad f¨ªsica tambi¨¦n tiene que variar. "Cuando llegue a la semana 32 de embarazo, con el aumento de la tripa no solo cambi¨® mi centro de gravedad, sino que las piernas sufr¨ªan mucho m¨¢s cuando hac¨ªa carrera, y no ten¨ªa sentido seguir entrenado as¨ª", apunta Mar¨ªa Luisa Baena. "Entonces cambi¨¦ el correr por la el¨ªptica ya que as¨ª sufr¨ªan mucho menos mis piernas al evitar el impacto.
-Nada de ejercicios de contacto, o entrenamientos en los que seas susceptible de caerte. Uno de los principales problemas que puede tener una mujer embarazada a la hora de plantear un nuevo tipo de entrenamiento es que pueda llevarse un golpe o caerse.
-Si tu embarazo es de riesgo, para y reposa. No todos los embarazos son iguales ni se desarrollan de la misma manera. Algunas embarazadas tienen m¨¢s riesgo de sufrir sangrados graves durante la gestaci¨®n, si eso sucede lo primero es ponerse en manos de un ginec¨®logo y si este recomienda reposo, lo mejor es parar.
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