?Qu¨¦ les quita el sue?o a los ni?os?: 12 pautas para evitar el insomnio
El sue?o nocturno reparador y de calidad en los ni?os es fundamental para evitar por el d¨ªa falta de atenci¨®n, dolor de cabeza o irritabilidad
El descanso nocturno no solo consiste en dormir unas horas, sino en disfrutar de un sue?o reparador que permita afrontar la actividad diurna sin fatiga. ¡°El hecho de que los ni?os se despierten por la noche es normal, sobre todo los m¨¢s peque?os. Cuando crecen, el desarrollo del ni?o permite que el sue?o sea m¨¢s largo y disminuyen los despertares nocturnos. Sin embargo, si la dificultad de conciliar o mantener el sue?o perdura en el tiempo y produce consecuencias como malestar o somnolencia por el d¨ªa, se considera insomnio¡±, explica Beatriz Cabrera, psic¨®loga del centro de psicolog¨ªa y logopedia, BlaBla,que cifra entre un 25 y un 30% los casos de insomnio entre los ni?os de entre 6 meses y 5 a?os de edad.
?Qu¨¦ les quita el sue?o a los ni?os?
El insomnio infantil puede ser transitorio cuando est¨¢ asociado a ¡°cambios emocionales familiares, sociales o escolares. Tambi¨¦n puede estar causado por estr¨¦s debido a problemas familiares, bullying, depresi¨®n, ansiedad o consumo de medicamentos y alimentos que interfieran en el sue?o¡±, explica la psic¨®loga Beatriz Cabrera. Los malos h¨¢bitos a la hora dormir restan calidad de sue?o a los ni?os, entre ellos: dormir a deshoras, cambios en los horarios de descanso nocturno, cenas copiosas o bebidas estimulantes. El ejercicio f¨ªsico antes de dormir, as¨ª como los juegos digitales o el ruido ambiental tambi¨¦n desajustan el sue?o de los peque?os.
El sue?o nocturno es un tiempo fundamental para resetear nuestro cerebro y renovar la energ¨ªa que gastamos durante el d¨ªa. Los ni?os necesitan m¨¢s horas de sue?o que los adultos porque est¨¢n en proceso de crecimiento. ¡°En el caso de los ni?os entre 1 y 3 a?os alrededor de 12 horas, de 3 a 10 a?os, unas 10 horas y entre los 10 y los 18 a?os, cerca de 10 horas¡±, explica Beatriz Cabrera.
Noche sin descanso, d¨ªa complicado para los ni?os
Las consecuencias del descanso nocturno inadecuado y escaso para los ni?os se hacen patentes por el d¨ªa. ¡°Irritabilidad, somnolencia y cansancio, dolor de cabeza, falta de atenci¨®n que afecta al aprendizaje, accidentes, como ca¨ªdas y en algunos casos hiperactividad¡±, comenta Dar¨ªo Fern¨¢ndez Delgado, psic¨®logo, logopeda y m¨¦dico de familia del Gabinete M¨¦dico Delicias, que recomienda los men¨²s de buenas noches para ayudar a conciliar el sue?o a los ni?os, como en el caso de los alimentos que aportan melatonina, la hormona que segregamos cuando hay oscuridad y que regula nuestros biorritmos de actividad y descanso o sue?o. Algunos de los alimentos que estimulan esta hormona clave para el descanso son ¡°el pl¨¢tano, la leche o los hidratos de carbono. Un postre ideal para cenar el arroz con leche. La zanahoria, espinacas y los guisantes, as¨ª como el pescado azul, el at¨²n, la merluza o las nueces¡± tambi¨¦n favorecen el descanso nocturno, comenta el psic¨®logo, Dar¨ªo Fern¨¢ndez,
C¨®mo arropar el descanso nocturno de los hijos en casa
?Contar ovejitas antes de dormir? Hay pautas m¨¢s eficaces para ayudar a que los ni?os caigan en los brazos de Morfeo. La psic¨®loga Beatriz Cabrera, las menciona:
1-Mantener una rutina del sue?o con horarios regulares de como m¨ªnimo 8 horas de descanso nocturno.
2-Evitar cenas copiosas poco antes de dormir. Si el ni?o tiene hambre durante el tiempo que transcurre entre la cena y el momento puede tomar un tentempi¨¦ ligero, como leche con galletas.
3-Evitar los productos con cafe¨ªna o tomar l¨ªquidos excesivamente a la hora de ir a dormir.
4-Usar la cama solo para dormir. Evitar otras actividades como ver la televisi¨®n o leer y estudiar.
5-Mantener el dormitorio acondicionado y confortable. Con oscuridad, sin ruido, bien ventilado y a una temperatura agradable.
6-Eliminar del cuarto luces innecesarias, como las de relojes o de adorno.
7-Minimizar las posibles interrupciones del sue?o, como los ruidos externos.
8-Propiciar que los ni?os expresen sus preocupaciones, emociones y experiencias para evitar que se vayan a dormir con ellos y alteren su sue?o.
9-Procurar que el ni?o realice una actividad relajante antes de dormir, como leer un cuento. Evitar ver la televisi¨®n o jugar con videojuegos en las ¨²ltimas horas de la tarde y antes de ir a dormir.
10-Mantener los aparatos electr¨®nicos fuera del dormitorio del ni?o. Entre ellos, los ordenadores, m¨®viles o videojuegos.
11- Escribir un diario de actividades del d¨ªa siguiente, cuando tenga el ni?o tenga edad para hacerlo, con el fin de restarle preocupaci¨®n porque se le olvide algo. Es recomendable que lo haga, al menos tres horas antes de ir a dormir para que se olvide de las obligaciones del d¨ªa siguiente.
12-En caso de que el insomnio persista, es recomendable realizar un buen diagn¨®stico para descartar trastornos del sue?o.
Tu suscripci¨®n se est¨¢ usando en otro dispositivo
?Quieres a?adir otro usuario a tu suscripci¨®n?
Si contin¨²as leyendo en este dispositivo, no se podr¨¢ leer en el otro.
FlechaTu suscripci¨®n se est¨¢ usando en otro dispositivo y solo puedes acceder a EL PA?S desde un dispositivo a la vez.
Si quieres compartir tu cuenta, cambia tu suscripci¨®n a la modalidad Premium, as¨ª podr¨¢s a?adir otro usuario. Cada uno acceder¨¢ con su propia cuenta de email, lo que os permitir¨¢ personalizar vuestra experiencia en EL PA?S.
En el caso de no saber qui¨¦n est¨¢ usando tu cuenta, te recomendamos cambiar tu contrase?a aqu¨ª.
Si decides continuar compartiendo tu cuenta, este mensaje se mostrar¨¢ en tu dispositivo y en el de la otra persona que est¨¢ usando tu cuenta de forma indefinida, afectando a tu experiencia de lectura. Puedes consultar aqu¨ª los t¨¦rminos y condiciones de la suscripci¨®n digital.
