Tres estudios que te animar¨¢n a correr este a?o
Entre 120 y 160 minutos a la semana, durante seis meses, pueden hacer milagros en el cuerpo y en la mente
Sabes que es bueno, barato y para toda la familia y, sin embargo, el a?o que acabamos de dejar atr¨¢s colgaste el h¨¢bito de correr... si es que alguna vez hab¨ªas llegado a vestirlo. Dale otra oportunidad al running. Solo seis meses, medio 2019, y notar¨¢s los beneficios. Al menos, es lo que sugieren varios estudios que han visto la luz en 2018. La investigaci¨®n cient¨ªfica ha constatado que el h¨¢bito de correr, mantenido durante medio a?o, puede hacerte llegar m¨¢s joven a la madurez de los cincuenta y retrasar la degeneraci¨®n cognitiva que puede venir despu¨¦s. Los cient¨ªficos tambi¨¦n han revelado que esta actividad impulsa de la potencia sexual de los hombres, al menos de quienes tienen un problema de disfunci¨®n er¨¦ctil vascular. ?A qu¨¦ esperas para ponerte las zapatillas?
Cada vez que una c¨¦lula se replica para renovar los tejidos del organismo, los tel¨®meros (unas regiones de los cromosomas que protegen el ADN) se acortan. Cuando son demasiado cortos, las c¨¦lulas no pueden replicarse m¨¢s y dejan de reproducirse, la vida se acaba. Tener unos tel¨®meros largos augura longevidad, y los cient¨ªficos han observado este a?o que al menos los de lo gl¨®bulos blancos se alargan con el ejercicio aer¨®bico. Lo constataron en un ensayo con un grupo de 124 personas de entre 30 y 60 a?os, que confirma que gozar de una larga vida est¨¢ m¨¢s en tus manos que en tus genes,
Los voluntarios, que no hac¨ªan ejercicio regularmente, corrieron durante 45 minutos, tres veces a la semana, durante los seis meses que t¨² podr¨ªas ponerte como meta este a?o. Los tel¨®meros de sus leucocitos crecieron entre un 3,3 y un 3,5%. Los cient¨ªficos compararon el efecto con el de un grupo que hizo ejercicio de fuerza, como levantar pesas, y no detectaron los mismos beneficios para la salud entre ellos. Los corredores salieron ganando aunque menos del 70% de todos los que participaron en la investigaci¨®n fueron capaces de mantener el ritmo durante medio a?o...
Si t¨² s¨ª consigues cumplir este prop¨®sito de a?o nuevo, la ciencia da pie a ir m¨¢s all¨¢, a convertir el h¨¢bito en una afici¨®n que dure d¨¦cadas. Seg¨²n un estudio publicado en agosto, en la revista Journal of Applied Physiology, las personas que lo consiguen tienen una capacidad aer¨®bica y muscular comparable a la de j¨®venes de 25 a?os. Los investigadores confrontaron esta caracter¨ªstica de los aficionados al running desde los a?os setenta con la de un grupo de veintea?eros, y comprobaron que no eran tan diferentes. La de los mayores era menor, pero tambi¨¦n hasta un 40% superior de quienes, con su edad, nunca mov¨ªan los pies para correr.
Sentirte joven y algo m¨¢s l¨²cido son solo algunos de los beneficios de correr durante seis meses que los investigadores han constatado en 2018, y para muchas personas no son los m¨¢s importantes. Seg¨²n una revisi¨®n la literatura cient¨ªfica sobre la disfunci¨®n er¨¦ctil, que vio la luz en la revista Sexual Medicine el pasado junio, el running es un tipo de ejercicio f¨ªsico que puede ayudar a mejorar los s¨ªntomas de la impotencia sexual, cuando se debe a la disfunci¨®n er¨¦ctil vascular.
Las cifras son muy similares a las de los estudios anteriores, solo que un poco m¨¢s exigentes; requieren un esfuerzo extra de un d¨ªa m¨¢s a la semana. Practicar esta actividad aer¨®bica durante 40 minutos, en cuatro jornadas semanales, mejora el problema cuando aflora a consecuencia del sedentarismo, la obesidad, la hipertensi¨®n, el s¨ªndrome metab¨®lico y las enfermedades cardiovasculares. Es lo que la ciencia muestra en 10 art¨ªculos sobre el tema que los investigadores seleccionaron entre los 1.950 relevantes que detectaron en un primer momento.
"Esta revisi¨®n sugiere que la actividad f¨ªsica es una intervenci¨®n eficaz para tratar la disfunci¨®n er¨¦ctil de origen vascular", dicen los cient¨ªficos en el art¨ªculo. Y a?aden: "El ejercicio f¨ªsico raramente se emplea en la pr¨¢ctica cl¨ªnica para mejorar la funci¨®n er¨¦ctil, lo que supone una paradoja y est¨¢ lejos de ser la pr¨¢ctica ¨®ptima, teniendo en cuenta su efecto". Y es solo el comienzo. Si tu cuerpo comienza a responder mejor a la excitaci¨®n sexual tras las carreras, o no las has necesitado, hay otros ejercicios para ser mejor en la cama que quiz¨¢ te interesen.
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Correr puede revertir los efectos mentales del envejecimiento. Es lo que apunta un estudio publicado el mes pasado en la revista Neurology, que analiza la respuesta al ejercicio f¨ªsico de un grupo de personas de m¨¢s de 55 a?os que presentaban signos de deterioro cognitivo. Seis meses de deporte aer¨®bico, combinado con una dieta para prevenir y tratar la hipertensi¨®n, fue suficiente para mejorar la evaluaci¨®n que los investigadores llevaron a cabo de sus facultades mentales.
La habilidad cognitiva de los 160 participantes en el experimento era la de personas mentalmente sanas de unos 90 a?os, unos 28 por encima de su edad media. Los cient¨ªficos los dividieron en cuatro grupos: uno se adhiri¨® a un programa de aer¨®bico, otro sigui¨® una dieta baja en sodio, otro hizo ejercicio y cambi¨® su dieta, y el cuarto solo recibi¨® informaci¨®n sobre c¨®mo mejorar su agilidad mental.
Los integrantes del grupo que hac¨ªa ejercicio y segu¨ªa una dieta equilibrada fueron los que m¨¢s mejoraron tras los 6 meses que dur¨® el ensayo. Sus calificaciones en las pruebas cognitivas mejoraron hasta el punto de ponerse a la par de las de individuos l¨²cidos de 84 a?os, 9 a?os menos que al inicio del ensayo. Los investigadores no lo comprobaron, pero quiz¨¢ sea posible seguir mejorando el funcionamiento del cerebro mientras reponemos fuerzas, gracias a las lecturas que mejor lubrican la mente.