No son ni?os trepando por las paredes, son clases de autoestima y compa?erismo

Tras el boom del running, el del yoga o el del CrossFit, la escalada vive un momento de auge. En todas sus modalidades: la cl¨¢sica (en v¨ªas de monta?a), la deportiva (en roc¨®dromo), el bloque (que es sin cuerdas y, normalmente, en alturas bajas) y la de velocidad (que consiste en subir una v¨ªa lo m¨¢s r¨¢pidamente posible). Cada vez son m¨¢s los atletas federados, observan desde?la Federaci¨®n de Deportes de Monta?a y Escalada (FEDME), y tambi¨¦n el n¨²mero de aficionados y de roc¨®dromos (los centros donde se practica este deporte).

Un 33,1% de las personas federadas practica la escalada en roc¨®dromo y un 27,6% tambi¨¦n lo hace outdoor (al aire libre), dicen desde la FEDME, desde donde aclaran que el informe tambi¨¦n inclu¨ªa a personas aficionadas a otros deportes de monta?a como el senderismo o el esqu¨ª y que a¨²n hace falta una investigacion centrada solo en la escalada. A falta de m¨¢s datos, es f¨¢cil notar el aumento de escaladores en zonas donde se practica este deporte como Patones (Madrid) o Chulilla (Valencia), y la proliferaci¨®n de roc¨®dromos indoor (solo en la capital abrieron dos nuevos el a?o pasado). Y todo apunta a que seguir¨¢ creciendo, teniendo en cuenta que varias de sus modalidades ser¨¢n disciplinas ol¨ªmpicas en los Juegos de Tokio de 2020.

Pese a su espectacularidad y el v¨¦rtigo que puede producir desafiando a la gravedad en una pared de roca, lo habitual es practicarlo completamente asegurado con arneses, cuerdas o colchonetas (como puede verse en el proyecto de documentales, Reel Rock). "La escalada tiene un componente inherente de adrenalina, de miedo, esa sensaci¨®n de que te est¨¢s alejando de la seguridad del suelo. Con la tranquilidad de saber que est¨¢s asegurado, que si te falla un pie o una mano no te vas a despe?ar, sino que vas a 'volar' hasta quedarte suspendido de la cuerda. De hecho, la seguridad es lo primero que se trabaja cuando aprendes este deporte. Esa mezcla de emociones engancha", explica Jes¨²s Bella Barca, t¨¦cnico deportivo de escalada y media monta?a. Incluso las presas de los roc¨®dromos (los salientes que se usan para escalar) suelen cambiarse y asegurarse peri¨®dicamente.

Se trabajan la elasticidad y la fuerza

Una vez aprendido lo b¨¢sico, toca trepar y al hacerlo ponemos a trabajar gran parte del cuerpo. "Es una actividad fisica muy completa donde participan muchos grupos musculares. En el agarre, entran en juego, entre otros, los flexores de los dedos y la mu?eca. En la tracci¨®n, los pectorales, hombros, trapecio y b¨ªceps braquial. Core, cintura y gl¨²teos estabilizan el cuerpo frente a la pared. Por ¨²ltimo, cada vez que desplazamos una pierna, se reclutan el gemelo, tibiales, s¨®leo, cu¨¢driceps e isquiotibiales", contin¨²a Bella Barca, quien a?ade que adem¨¢s se potencian la elasticidad, la fuerza y la propiocepci¨®n (sincronizar los m¨²sculos para mantener el equilibrio, como ocurre con las sentadillas que practica la actriz Jessica Biel).

Esta pr¨¢ctica, que muchos se animan a probar probarla como segundo deporte, engancha. "Tengo alumnos que empezaron como una actividad secundaria a otra (como el crossfit y el p¨¢del) y se ha convertido en preferente. Por mucho que en los gimnasios innoven con clases colectivas, el reto de plantarte ante una pared y tirar hacia arriba, ayuda m¨¢s a desconectar de la rutina diaria. Es como un chute antiestr¨¦s. Tanto m¨¢s si lo haces en la monta?a, aunque no es imprescindible", aclara Bella Barca.

Un deporte apto para los m¨¢s peque?os

Ejercitarse en un roc¨®dromo indoor tambi¨¦n funciona, incluso como preparaci¨®n para hacerlo en el medio natural. "Se mejora la t¨¦cnica, el trabajo de los dedos, la posici¨®n de los pies y las maniobras de aseguramiento con cuerdas", explica?Bella Barca, quien a?ade que "la monta?a pone exigencias adicionales, desde la lectura de la roca (se pasa de presas de colores a atenazarse a salientes o grietas) a la propia meteorolog¨ªa. Pero eso es, a su vez, otra dosis extra de adrenalina".

Los roc¨®dromos indoor tambi¨¦n son un lugar perfecto para disfrutar con amigos o iniciar a los m¨¢s peque?os en este deporte. Ejemplo de ello es el Sharma Climbing Bcn (Barcelona), del Chris Sharma, uno de los escaladores m¨¢s famosos del mundo, quien explica que aunque ¨¦l pertenece a una generaci¨®n que empez¨® al aire libre porque no hab¨ªa alternativa, ahora es posible hacerlo de otra forma: "La mayor parte de nuestros clientes busca una preparaci¨®n f¨ªsica global, pero tambi¨¦n pasarlo bien con amigos o con ni?os peque?os. Hemos creado un punto de encuentro social donde no solo se va a escalar. Es un concepto diferente, m¨¢s abierto que el de los gimnasios convencionales, cada vez con m¨¢s aceptaci¨®n".

Visto el fil¨®n, algunos colegios ya han instalado presas en las paredes de sus gimnasios. "A los dos a?os los ni?os ya cuentan con cualidades de fuerza, resistencia, equilibrio y coordinaci¨®n para iniciarse en la trepa a muy peque?a escala, pero se suele esperar a los cinco u ocho a?os", afirma Javier Barba, coordinador de la escuela de Escalada Sostenible, quien a?ade que este deporte "fomenta la autoestima y el compa?erismo (siempre debe haber uno en tierra asegurando la cuerda y como contrapeso)". Barba recomienda plantearlo en un principio como una actividad l¨²dica, sin presi¨®n, respetando unas estructuras anat¨®micas en desarrollo que no deben sobrecargarse. "A partir de los 13 a?os ya s¨ª vamos trabajando capacidades espec¨ªficas y aumentando la carga", concluye.