Un rodillo de rehabilitaci¨®n y otros art¨ªculos para recuperarte despu¨¦s de entrenar

Runnig, ciclismo, crossfit, nataci¨®n. Cada vez son m¨¢s las personas que se apuntan a practicar deportes de gran exigencia sin ser profesionales. Todos ellos nos aportan retos para superarnos, pero tambi¨¦n una importante carga f¨ªsica que la mayor¨ªa debe aguantar sin que tenga una incidencia en el d¨ªa a d¨ªa donde no es posible saltarse las obligaciones del trabajo, los estudios o la familia. ?Existe alguna f¨®rmula secreta para mantener un buen equilibrio entre todas las facetas de nuestra vida?

Para Fernando Ramos G¨®mez, presidente de la Asociaci¨®n Espa?ola de Fisioterapeutas (AEF), dos aspectos son cruciales en este terreno: controlar los tiempos de recuperaci¨®n y escoger bien el tipo de est¨ªmulo indicado para favorecerla. De esta forma, el terapeuta recomienda una rehabilitaci¨®n sin quedarnos quietos: "Es muy importante que la recuperaci¨®n se lleve a cabo de forma activa, a trav¨¦s de ejercicios que incorporen contracciones musculares de baja intensidad y en amplios rangos de movimiento", argumenta.

Despu¨¦s de recomendar una lista de herramientas b¨¢sicas para ponerse en forma sin salir de casa y otra con todo lo imprescindible para preparar una carrera, en Escaparate hemos seleccionado 12 productos pensando en lo que viene despu¨¦s: la fatiga, el cansacio o la agujetas. Entre ellos se pueden encontrar un rodillo de de liberaci¨®n miofascial ¡ª"indicado durante los d¨ªas posteriores a entrenamientos de fuerza", comenta Ramos¡ª o un suplemento nurtricional, cuya ingesta "mejora la recuperaci¨®n muscular, a aumentar la s¨ªntesis proteica y a poner en marcha los mecanismos hormonales que favorecen el anabolismo", de acuerdo con el especialista. Todos? est¨¢n pensados para minimizar el impacto de un gran esfuerzo f¨ªsico en nuestro cuerpo y, por otro lado, acelerar la recuperaci¨®n de la masa muscular.

Durante e inmediatamente despu¨¦s del ejercicio

Medias compresoras

Aunque las evidencias cient¨ªficas ponen en duda que este tipo de productos mejoren el rendimiento, s¨ª hay m¨¢s consenso en torno a que son adecuados para acelerar la recuperaci¨®n de la musculatura. De manera que si necesitas estar preparado para una acumulaci¨®n de esfuerzos, este es un art¨ªculo que te vendr¨¢ de maravilla. Estas medias de la marca Compressport, ideales para runners o trailers, est¨¢n disponibles en todas las tallas y en una gama muy variada de colores.

Mangas compresoras

Cada vez es m¨¢s frecuente ver este tipo de productos en deportistas de ¨¦lite y tambi¨¦n en deportistas amateur. Sea por moda o por la calidad del producto, son muchos los que lo han adquirido para mejorar su rendimiento cuando se ejercitan. El modelo de la marca Yiseven proporcionan una compresi¨®n media c¨®moda que reduce la hinchaz¨®n y el da?o de la vibraci¨®n muscular, el dolor articular y la recuperaci¨®n muscular, de acuerdo con el fabricante. Est¨¢ disponible en varias tallas y colores, para que puedas elegir el que mejor se adapta a tus caracter¨ªsticas y gustos.

Rodillo de rehabilitaci¨®n Fit Nation

En Escaparate, tres entrenadores personales nos recomendaron este producto como uno de los diez imprescindibles que hay que adquirir para ponerse en forma sin salir de casa. Este art¨ªculo tiene la ventaja que puede ayudar a relajar la musculatura de muchas partes del cuerpo: la espalda, las pantorrillas, las espinillas, los cu¨¢driceps, los isquiotibiales, el aductor, el dorsal ancho o los gl¨²teos. De manera que seguro que te sale rentable obtenerlo, para aliviar la zona que m¨¢s sufra en la pr¨¢ctica deportiva que habitualmente realizas.

Rodillo de masaje de espuma

Otra alternativa para trabajar la realizaci¨®n de diversas zonas del cuerpo es el tradicional rodillo, al que muchos llaman cari?osamente el ¡®churro¡¯. Adem¨¢s de aliviar la carga de zonas como las piernas o los abdominales, este es un art¨ªculo ¨²til tambi¨¦n para practicar estiramientos despu¨¦s de realizar un esfuerzo. Disponible en dos tama?os distintos (45 x 15 y 90 x 15 cent¨ªmetros), este producto de la marca Physio World es ideal para mejor tu estabilidad y flexibilidad.

Masaje y relajaci¨®n

Bolsa de hielo

Es una soluci¨®n de toda la vida, pero no por ello menos ¨²til. Si no dispones de una gran ba?era para tomar un ba?o bien fr¨ªo -un m¨¦todo que emplean muchos deportistas de ¨¦lite- puedes aplicarte este producto a una parte concreta del cuerpo. Este modelo tiene la ventaja de que te lo puedes sujetar a cualquier zona, gracias a la banda el¨¢stico que cubre el paquete de fr¨ªo. Adem¨¢s, tambi¨¦n te servir¨¢ para aliviar posibles contusiones o golpes.

Electroestimulador

Aunque no est¨¢ claro si este tipo de recuperaci¨®n es realmente eficaz, lo cierto es que la electroestimulaci¨®n est¨¢ en auge como m¨¦todo de regeneraci¨®n. El modelo que escogemos tambi¨¦n se usa, por otro lado, para aliviar dolores comunes entre los deportistas. Para ello cuenta con 16 modos distintos, y se puede aplicar a zonas como la espalda, la rodilla, el hombro, los tobillos, la mu?eca o el codo. El fabricante desaconseja utilizarlo durante m¨¢s de 30 minutos y m¨¢s de seis veces al d¨ªa.

Sesi¨®n con un fisioterapeuta

A pesar que hay una amplia gama de productos para usar en el hogar, lo cierto es que muchas veces la v¨ªa m¨¢s r¨¢pida y eficaz para recuperar la musculatura o superar una dolencia es ponerse en manos de un profesional. Por este motivo te proponemos una sesi¨®n de una hora con un fisioterapeuta, de manera que puedas solucionar alg¨²n peque?o problema f¨ªsico o sencillamente buscar un masaje relajante. Si vives en Barcelona te damos una opci¨®n alternativa disponible desde 42 euros en Atr¨¢palo, para que no tengas excusas para acudir a una consulta.

Masajeador de percusi¨®n port¨¢til Naipo

Como ya recordamos en este art¨ªculo de Escaparate, los masajeadores son un instrumento muy com¨²n para aliviar las tensiones y el estr¨¦s del d¨ªa a d¨ªa. Sin embargo, tambi¨¦n les puedes dar otro uso cuando te ataca la fatiga por un esfuerzo f¨ªsico o para aliviar una zona concreta del cuerpo. Este modelo de la marca Naipo, con seis nodos de masajes intercambiables, es realmente pr¨¢ctico porque su dise?o ergon¨®mico en forma de mango te permite aplicar su acci¨®n donde m¨¢s lo necesites. El art¨ªculo tiene unas dimensiones de 9,6 x 9,8 x 16 cent¨ªmetros y pesa 998 gramos.

Alfombra de acupresi¨®n

Para sentir alivio del dolor en los m¨²sculos del cuello, los pies o la espalda te recomendamos un ¨²ltimo producto: una alfombra de acupresi¨®n. Para experimentar esta sensaci¨®n, el fabricante recomienda su uso durante un tiempo de entre diez minutos y media hora. Los 63 clientes de Amazon que han probado este producto le han dado una puntuaci¨®n de 4,3 sobre 5 estrellas.

Cremas y batidos

Batido recuperador muscular Recovery Protein

Aunque tambi¨¦n se usa para aumentar la masa muscular, la ingesta de prote¨ªnas tambi¨¦n es un recurso para acelerar la recuperaci¨®n muscular despu¨¦s de intensas sesiones de ejercicio. De acuerdo con el fabricante, la composici¨®n a partir de macronutrientes e ingredientes activos asegura una reposici¨®n de los niveles de gluc¨®geno muscular.

Bebida isot¨®nica Isodrink & Energy

El fabricante de este producto recomienda su uso entre aquellos que practican disciplinas deportivas que exigen un gran esfuerzo: desde triatl¨®n, pasando por ciclismo y hasta el running. Esta isot¨®nico en polvo contiene los nutrientes m¨¢s importantes para evitar la deshidrataci¨®n y el vaciado de los dep¨®sitos de gluc¨®geno durante esfuerzos de alta intensidad. La marca afirma que tiene un sabor muy bueno y no genera problemas estomacales.

Crema de efecto fr¨ªo-calor Madform

Desarrollada para ayudar la recuperaci¨®n muscular, esta crema de f¨¢cil absorci¨®n ser¨¢ tu mejor aliada cuando llegues a casa cansado despu¨¦s de haber practicado deporte. Tambi¨¦n se puede aplicar cuando se sufre de agujetas, esguinces o sobrecargas. Esta crema presentada en un tubo de 60 mililitros, combina la acci¨®n del calor y del fr¨ªo para ayudarte en esos d¨ªas en los que notas peque?as molestias.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 22 de octubre de 2019.