Todo lo que necesitas para entrenar y preparar una carrera

El calendario de 2019 avanza y se acercan fechas importantes para los que se han enganchado al gran reto de todo corredor: el marat¨®n. Empezando por la prueba de este domingo en Sevilla, en los pr¨®ximos meses se celebran grandes citas maratonianas como las de?Zaragoza (7 de abril), Madrid (28 abril) o Barcelona (10 de marzo). En total, cuatro oportunidades ¨²nicas para los que quieran poner a prueba los l¨ªmites de su resistencia.

Pero no todos los corredores est¨¢n preparados para completar los 42 kil¨®metros, y por este motivo existe un buen n¨²mero de distancias alternativas para que cada uno pueda competir a un nivel adecuado de esfuerzo. Adem¨¢s, la m¨¢xima que aplican muchos de ellos cuando salen a practicar deporte es la misma que defiende el escritor Haruki Murakami en su De qu¨¦ hablo cuando hablo de correr: ¡°Lo importante es ir super¨¢ndose, aunque solo sea un poco, con respecto al d¨ªa anterior. Porque si hay un contrincante al que debes vencer en una carrera de larga distancia, ¨¦se no es otro que el t¨² de ayer¡±.

Sea cual sea el tipo de prueba que aspiras a completar, en EL PA?S Escaparate te recomendamos una selecci¨®n de elementos ¨²tiles tanto para entrenar como para estar al 100% durante una carrera. En esta lista podr¨¢s encontrar desde prendas imprescindibles para correr, pasando por tecnolog¨ªa en forma de relojes y pulseras de actividad, hasta complementos como compresores o reflectores.

TECNOLOG?A

Pulsera de actividad Xiaomi Mi Band 3

Las pulseras de actividad est¨¢n cada vez m¨¢s de moda entre las personas con h¨¢bitos de vida m¨¢s sedentarios, pero tambi¨¦n son ¨²tiles para deportistas. En Escaparate ya rese?amos este modelo de la marca Xiaomi, al que destacamos como el mejor del mercado en relaci¨®n calidad-precio. Adem¨¢s de mantenerte conectado con el mundo por su capacidad de recibir mensajes y correos electr¨®nicos, este producto muestra el nivel de bater¨ªa, pasos, calor¨ªas, distancia, hora y estad¨ªsticas del sue?o.

Reloj de running Polar M430

La marca Polar es una referencia para la medici¨®n de los esfuerzos de los deportistas y, por este motivo, ya recomendamos este reloj en un art¨ªculo previo para corredores. Ahora te proponemos hacerte con la ¨²ltima versi¨®n del modelo, que incluye GPS, puls¨®metro de mu?eca, funciones avanzadas de entrenamiento y seguimiento de la actividad para las 24 horas del d¨ªa. Incluye el sistema Polar Sleep Plus, que ofrece informaci¨®n acerca de los h¨¢bitos de sue?o.

Auriculares Jaybird X3

Para dar un empuj¨®n extra de ¨¢nimo o sencillamente como acompa?amiento, la m¨²sica es algo que eligen muchos runners mientras entrenan. Por este motivo, en Escaparate ya recomendamos algunos de los mejores auriculares para practicar deporte e incluimos este modelo de la marca Jaybird como uno de los m¨¢s destacados. Tambi¨¦n recomendados por TechRadar, este producto cuenta con aletas intercambiables para un agarre ¨®ptimo cualquier tipo de oreja, tiene un soporte para el cuello y es resistente al sudor y a las salpicaduras de agua. Adem¨¢s, la aplicaci¨®n Jaybird para m¨®vil permite ecualizar y personalizar el sonido al gusto de cada uno.

Reproductor de Spotify Mighty Vibe

Lo m¨¢s habitual para escuchar m¨²sica durante el entrenamiento es cargar con el m¨®vil, donde se suelen descargar listas de Spotify motivadoras. Sin embargo, el peso y el tama?o de un tel¨¦fono pueden volverse una molestia, por lo que un dispositivo como el Mighty Vibe se presenta como una alternativa ideal. En tan s¨®lo 20 gramos y menos de cuatro cent¨ªmetros por lado, puede almacenar m¨¢s de 1.000 canciones de Spotify, lo que se traduce en hasta cinco horas de reproducci¨®n. Es compatible con Bluetooth para conectarse con cualquier modelo de auriculares inal¨¢mbricos y es resistente al sudor y las ca¨ªdas.

PRENDAS

La elecci¨®n de un sujetador deportivo no es sencilla y para encontrar el id¨®neo hay que tener en cuenta las caracter¨ªsticas de cada mujer. Este modelo de la marca deportiva Under Armour es indicado para copas de la A a la C y, de acuerdo con el fabricante, proporciona un buen soporte para actividades como el ciclismo, el entrenamiento con pesas, el running o el boxeo. Adem¨¢s, su banda el¨¢stica de punto permite un ajuste firme y a medida. Para las personas que prefieran un modelo m¨¢s discreto para llevar debajo de una camiseta, sugerimos este producto de la marca Elomi que el medio especializado Wirecutter recomend¨® como el mejor sujetador de 2018 (disponible en eBay desde 34,18 euros).

Guantes t¨¦rmicos Salomon

En la ¨¦poca del a?o en la que nos encontramos es imprescindible ir bien equipados para combatir las bajas temperaturas. Estos guantes son ligeros, f¨¢cilmente plegables y transpirables. Dos detalles son importantes en este modelo de la marca Salomon, una garant¨ªa de calidad: est¨¢n fabricados con un tejido que es compatible con pantallas t¨¢ctiles y su dise?o es unisex. Est¨¢n disponibles en color negro y rosa.

Mallas para hombre y mujer

Otra prenda imprescindible para todo corredor, especialmente en invierno, son unas buenas mallas. Para hombre, recomendamos un modelo que el prescriptor Wirecutter escogi¨® como una de las grandes referencias de 2018. Es un art¨ªculo de la marca The North Face que est¨¢ disponible desde 18,83 euros en Amazon. En el apartado de mujer seleccionamos estas mallas de la marca Ultrasport, con un precio muy competitivo y a las que seis de cada diez compradores de Amazon han dado la m¨¢xima puntuaci¨®n. En el gigante del comercio electr¨®nico se pueden adquirir desde 19,63 euros.?

Cortavientos para hombre y mujer

Adem¨¢s de protegerte de las inclemencias del tiempo, el hecho de ser bien visible con un color reflectante es un plus para un cortavientos. Este es el caso del modelo de la marca Mizuno hecho 100% de poli¨¦ster disponible por 35,20 euros en Amazon, y que cuenta con doble bolsillo frontal con cremallera y cord¨®n el¨¢stico. Si el verde chill¨®n no te convence, tambi¨¦n est¨¢ disponible en una amplia gama de colores. En un estilo bastante similar, en La Redoute puedes encontrar por 21,99 euros un cortavientos para mujer tambi¨¦n 100% de poli¨¦ster con cuello y cierre de cremallera. Una alternativa m¨¢s cara en la misma tienda es este modelo de Nike, ofertado por 66,49 euros.

COMPLEMENTOS

Medias compresoras VeloChampion

En la competici¨®n deportiva, incluso los detalles m¨¢s peque?os pueden influir en el rendimiento global de un atleta. Y en carreras de larga distancia, la humedad que se acumula en las piernas se puede convertir en una carga extra al desgaste f¨ªsico. La mejor soluci¨®n es utilizar unas medias compresoras, que cuentan con una capa esponjosa por dentro que absorbe el sudor y lo expulsan hacia el exterior, fabricado en tela antideslizante para obtener una mayor adherencia con el calzado. Adem¨¢s, mejoran el flujo sangu¨ªneo y disminuyen el dolor muscular debido a la mayor oxigenaci¨®n, por lo que aumentan la resistencia y conservan el calor. Para las piernas, el modelo VeloChampion ofrece una compresi¨®n adecuada y tiene una valoraci¨®n media de 4,6 sobre 5 por casi 300 usuarios de Amazon.

Reflectores e iluminaci¨®n

La preparaci¨®n para una carrera requiere entrenar varios d¨ªas a la semana, y para quienes tienen un horario laboral saturado, las ¨²nicas opciones para acondicionarse son hacerlo en la calle y muy temprano por la ma?ana o durante la noche. Por eso es importante utilizar prendas y accesorios que ayuden a tener mayor visibilidad y a que los dem¨¢s puedan vernos. Se puede empezar por los clips LED para zapatillas de kwmobile (9,90 euros), que propagan una luz clara en dos modos: continua y parpadeo. Para el tronco superior es conveniente un juego de chaleco y mu?equeras reflectantes como el de Firefly Buddy (desde 14,50 euros), que los conductores pueden ver hasta a 60 metros de distancia. Asimismo, con la linterna Black Diamond Astro (14,98 euros) para la cabeza ser¨¢ posible correr con seguridad en tramos o senderos oscuros.

Brazalete deportivo Haissky

Para quienes tienen que llevar el m¨®vil consigo para poder atender llamadas o mensajes importantes mientras entrenan, o simplemente utilizan su smartphone para escuchar m¨²sica, la forma m¨¢s c¨®moda de cargarlo sin que estorbe es con un brazalete como el de la marca Haissky, compatible con tel¨¦fonos como el iPhone X/XS/XS Max, el Samsung Galaxy Note 8 y cualquier otro modelo de hasta 6,2 pulgadas. Los runners que adem¨¢s necesiten espacio para guardar dinero, llaves, tarjeta u otros objetos pueden optar por una ri?onera como la Aqua Quest, que es resistente al agua y al sudor, y que proporciona un contacto suave con la piel.

Botella de hidrataci¨®n Nathan QuickDraw Plus

Llevar una botella con agua o alguna otra bebida regenerativa es esencial durante los entrenamientos m¨¢s intensos. Y para evitar las dificultades de cargarla, este modelo de la marca Nathan incluye una pr¨¢ctica correa de mano ajustable para tener un agarre ergon¨®mico y transportar la botella sin problemas. Dispone tambi¨¦n de un bolsillo con cremallera para guardar el m¨®vil y otros objetos peque?os. La botella, por su parte, est¨¢ dise?ada con materiales ligeros que facilitan la presi¨®n y la salida de los l¨ªquidos, mientras que la tapa est¨¢ reforzada contra fugas.

Calcetines Nike Running Performance

Unos buenos calcetines pueden significar la diferencia entre llegar a la meta con los pies en condiciones o no. Para tener un rendimiento adecuado, este modelo de Nike para hombre tiene un tejido transpirable que ayuda a mantenerse fresco durante cualquier carrera. Adem¨¢s, su acolchado mejora la comodidad de la planta en cada pisada. Tambi¨¦n hay modelo femenino con caracter¨ªsticas similares en un pack de tres (14 euros).

ZAPATILLAS

Zapatillas de hombre Mizuno Wave Rider 21

Para los corredores conocedores, Mizuno es una marca de referencia en zapatillas. El modelo Wave Rider 21 est¨¢ pensado para carreras largas, por lo que es sumamente ligero y c¨®modo gracias a la tecnolog¨ªa Cloudwave de sus m¨²ltiples capas en la suela. El tal¨®n est¨¢ reforzado para conseguir una pisada ergon¨®mica durante todo el trayecto, mientras que la malla superior incrementa la ventilaci¨®n y flexibilidad en el interior sin sacrificar la durabilidad.

Zapatillas de mujer Brooks Ghost 11

La combinaci¨®n de las tecnolog¨ªas de amortiguamiento BioMoGo DNA y DNA LOFT de estas zapatillas proporcionan la suavidad justa y necesaria en los pies, as¨ª como una sensaci¨®n de ligereza perfecta para correr largas distancias. Sin importar el tipo de pisada, la almohadilla Segmented Crash Pad absorbe los impactos para amortiguar cada paso y suaviza las transiciones entre el tal¨®n y el antepi¨¦. La parte superior de malla est¨¢ dise?ada para aportar una elasticidad superior y solidez en donde m¨¢s se necesita.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 18 de julio de 2019.