Cae el mito de la regla y el deporte: no son incompatibles, el ejercicio incluso alivia el dolor

Si sigui¨¦semos a pies juntillas lo que la mal llamada sabidur¨ªa popular dice sobre la menstruaci¨®n, las mujeres no podr¨ªamos preparar una mayonesa, cortarnos el pelo o ba?arnos en el mar. No ser¨ªa para tanto en estos casos, pero hay mitos sobre la regla que s¨ª pueden tener un impacto tan perjudicial como innecesario, entre los que destaca el de que no es el mejor momento para hacer deporte; la ciencia apunta a todo lo contrario, y sugiere que la actividad f¨ªsica incluso aumenta el rendimiento f¨ªsico.

"Solo podr¨ªa ofrecer alguna limitaci¨®n relativa en casos de dismenorrea o sangrado abundante que interfirieran con el sobreesfuerzo", aclara la ginec¨®loga responsable de la unidad de Suelo p¨¦lvico del Hospital Universitario Quir¨®n Salud Madrid, Gema Garc¨ªa G¨¢lvez. La especialista en ginecolog¨ªa y obstetricia en el Hospital Infanta Leonor de Madrid Eva Soto a?ade que "es una evidencia que el uso de deporte moderado es beneficioso para la menstruaci¨®n, el embarazo y la menopausia". As¨ª lo ha revelado recientemente un grupo de investigadores de la Universidad St. Mary's de Twickenham, en Reino Unido, que los cient¨ªficos han llevado a cabo en colaboraci¨®n con la red social para deportistas Strava y la app FitrWoman. Para el 78% de las m¨¢s de 14.000 mujeres de diferentes pa¨ªses del mundo estudiadas, el ejercicio aliviaba las molestias derivadas del ciclo menstrual.

"La mayor¨ªa del dolor menstrual est¨¢ causado por inflamaci¨®n y el ejercicio tiene efectos antiinflamatorios a largo plazo (no as¨ª a corto plazo). Adem¨¢s, las endorfinas asociadas a la pr¨¢ctica de ejercicio pueden reducir los s¨ªntomas y dolores menstruales", explica a BUENAVIDA la investigadora principal del estudio, la doctora Georgie Bruinvels. Eva Soto ahonda en esta cuesti¨®n "las rutinas de dieta y ejercicio saludables permiten un nivel hormonal ¨®ptimo lo que favorece ciclos menstruales regulares, menstruaciones menos dolorosas y la activaci¨®n de la vascularizaci¨®n reduce incluso la cl¨¢sica asociaci¨®n de varices p¨¦lvicas y dismenorreas cr¨®nicas".

Pero, ?c¨®mo de intenso ha de ser el ejercicio? "No encontramos qu¨¦ deporte concreto ayuda m¨¢s pero s¨ª comprobamos que ten¨ªa que ser de intensidad moderada a intensa. Vimos que el ejercicio ten¨ªa efectos positivos si al practicarlo has de respirar muy fuerte pero todav¨ªa eres capaz de mantener una conversaci¨®n", dice Bruinvels. Seg¨²n el Colegio Americano de Obstetras y Ginec¨®logos, las pr¨¢cticas deportivas recomendables son "el ejercicio aer¨®bico, que incluye caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta y nadar", y lo ideal es practicarlos 30 minutos al d¨ªa, independientemente de la fase del ciclo.

Cuando la regla aumenta el rendimiento deportivo

Una cosa es que el deporte pueda ayudar a disminuir el dolor menstrual y otra muy distinta es que no interfiera de alg¨²n modo en la pr¨¢ctica deportiva, especialmente a nivel profesional. ?C¨®mo har¨¢n las atletas para que la regla no les afecte a sus resultados? Pues la realidad es que la regla tiene muy poco de factor limitante y mucho de superpoder femenino. No solo "el rendimiento f¨ªsico no se ve afectado por la menstruaci¨®n sino que el dolor disminuye durante el entrenamiento y la competici¨®n", afirman en un estudio cient¨ªficos de la universidad de Atat¨¹rk, en Turqu¨ªa.

La campeona de Espa?a de marat¨®n y subcampeona de Espa?a de 3.000 metros obst¨¢culos, Tamara Sanfabio, comparte con nosotros su experiencia personal que va en la l¨ªnea de este trabajo. "He tenido competiciones en las que he rendido bien estando con la regla o con los s¨ªntomas premenstruales (que en ocasiones son casi peores). Pero de forma general, y en mi caso, creo que he competido mejor con la regla en pruebas de resistencia -se refiere al marat¨®n- y peor en otras de las de intensidad -en la ¨¦poca que participaba en los 3.000 metros-".

Sanfabio cuenta que, si bien es cierto que "hay d¨ªas que el dolor hace que te cueste ponerte las zapatillas", una vez consigue vencer ese primer momento abrumador "va disminuyendo a medida que pasa el entrenamiento". Otra pr¨¢ctica que ayuda a soportar las molestias es "la meditaci¨®n, ya que puede ayudar en casos de dolor cr¨®nico como la dismenorrea", apunta la ginec¨®loga Gema Garc¨ªa. Y a?ade: "Si recurrimos a f¨¢rmacos, los anovulatorios o antiinflamatorios son la elecci¨®n".

Por otra parte, justo durante los d¨ªas del periodo en los que se practica ejercicio f¨ªsico no hay ning¨²n m¨¦todo de higiene ¨ªntima mejor que otro. La elecci¨®n debe hacerse en funci¨®n de la comodidad de cada mujer "el producto de higiene ¨ªntima no difiere del que se use habitualmente en la vida cotidiana, incluso en deporte de impacto, no veo raz¨®n para usar uno u otro (tamp¨®n, copa menstrual, compresas...)", asevera la experta.

El deporte es beneficioso en todas las etapas de la vida

Igual que la regla, muchas otras situaciones relacionadas con la biolog¨ªa femenina est¨¢n cargadas de supercher¨ªas deportivas. Y s¨ª, tambi¨¦n hay que acabar con ellas. Eva Soto recuerda que "durante la gestaci¨®n es muy recomendable la pr¨¢ctica de ejercicio. Yo suelo recomendar caminar un m¨ªnimo de una hora diaria (siempre que no haya contraindicaciones) porque es el ejercicio que m¨¢s f¨¢cilmente puede hacerse desde el principio a final del embarazo. La actividad moderada ayuda a controlar el peso, favorece la aparici¨®n de contracciones en las ¨²ltimas semanas, permite que el feto gane un peso adecuado durante el tercer trimestre..." Eso s¨ª, hay que tener presente que no todas las mujeres pueden mantener la misma intensidad en sus entrenamientos.

Finalmente, "en la menopausia es innegable el efecto beneficioso de la actividad f¨ªsica para evitar osteoporosis, disminuir el riesgo cardiovascular asociado a la p¨¦rdida de estr¨®genos y para compensar con la liberaci¨®n de endorfinas situaciones emocionales que pueden ponernos en jaque al comienzo de esa nueva etapa".