Ni?os y adolescentes en el ¡®gym¡¯: s¨ª, pero siempre con personal cualificado
Con la llegada de septiembre, los gimnasios incrementan el n¨²mero de personas que acuden a sus instalaciones para mejorar una forma f¨ªsica que les haga recuperar el exceso de estas vacaciones
Con la llegada de septiembre, los gimnasios incrementan el n¨²mero de personas que acuden a sus instalaciones para mejorar una forma f¨ªsica que les haga recuperar el exceso de estas vacaciones estivales. Pero no solo asisten adultos; adolescentes y j¨®venes visitan tambi¨¦n estos centros deportivos para realizar ejercicios con los que poder mejorar su forma f¨ªsica. En la mayor¨ªa de los casos hacen solo trabajos de fuerza con la intenci¨®n de incrementar su masa muscular de manera ostensible. Los expertos alertan de que, si bien, la pr¨¢ctica de trabajos de fuerza puede mejorar la salud y la forma f¨ªsica de ni?os y adolescentes, esta debe realizarse solo a partir de los 7-8 a?os y siempre regularmente dentro de un programa, correctamente dise?ado y con la ayuda de personal cualificado.
Diego Garc¨ªa-Germ¨¢n, traumat¨®logo de HM Hospitales y director m¨¦dico de la Real Federaci¨®n Espa?ola de Deportes de Invierno (RFEDI) y m¨¦dico del Equipo Ol¨ªmpico Espa?ol JJOO de Invierno Pyeongchang 2018, asegura que ¡°el entrenamiento en gimnasio suele ir dirigido a aumentar la masa muscular, muchas veces con fines puramente est¨¦ticos. La importancia que actualmente tiene la apariencia para los adolescentes hace que muchos hayan empezado a entrenar en estas instalaciones. El entrenamiento de fuerza aislada no mejora la salud f¨ªsica de los adolescentes, solo aumenta su masa muscular. Aunque, es cierto, que en la mayor¨ªa de los programas de entrenamiento en gimnasio se incluyen ejercicios de coordinaci¨®n, equilibrio, fondo etc¨¦tera¡±, prosigue este traumat¨®logo.
Una opini¨®n que coincide con la de Andr¨¦s Parada, docente, entrenador y preparador f¨ªsico profesional, quien se muestra partidario de la asistencia a este tipo de centros deportivos de adolescentes y j¨®venes, acompa?ados siempre de profesionales cualificados que les informen y gu¨ªen de la mejor manera para alcanzar sus objetivos de salud. Adem¨¢s, Parada estima que esta pr¨¢ctica deber¨ªa hacerse durante todo el a?o, ya que ¡°acudir solo en verano es como querer estudiar la ¨²ltima semana del curso y pretender aprobar. En general, no tiene que ver tanto con ¡®mejorar el rendimiento f¨ªsico¡¯ como con querer alcanzar resultados inmediatos y pretender lucir una figura bonita en la playa para los Instagram stories¡±.
En los gimnasios, es habitual ver a los chicos y chicas, m¨®vil en la mano, inmortalizar en sus redes cada uno de los ejercicios que realizan, convencidos de que esa ¨²ltima foto se convertir¨¢, ?ahora s¨ª!, en la m¨¢s vista por sus seguidores. No son conscientes de que una mala ejecuci¨®n de los ejercicios puede ocasionarles importantes perjuicios para su salud. ¡°Los efectos secundarios por entrenar sin un asesoramiento y gu¨ªa profesional pueden ser muy negativos y provocar lesiones importantes en adolescentes, del mismo modo que a cualquier otra edad, si no se tiene el conocimiento y experiencia suficiente¡±, alerta Andr¨¦s Parada.
Esta obsesi¨®n de los adolescentes y j¨®venes por lucir su masa muscular exclusivamente con fines est¨¦ticos puede resultar pernicioso a estas edades y tambi¨¦n ¡°frustrante para ellos, ya que, por motivos hormonales, sus m¨²sculos no van a aumentar tanto¡±, comenta el director m¨¦dico de la RFEDI. Adem¨¢s, avisa sobre la posible aparici¨®n de lesiones por sobrecarga asociadas a una mala t¨¦cnica. ¡°En el caso de los adolescentes esquel¨¦ticamente inmaduros hay que contar con la presencia de la fisis de crecimiento o cart¨ªlago de crecimiento, lugar por el que crecen los huesos, y las ap¨®fisis de tracci¨®n, que son estructuras sensibles a la sobrecarga y pueden lesionarse en actividades repetitivas de fuerza¡±, dice Diego Garc¨ªa-Germ¨¢n.
Para realizar entrenamientos de fuerza sin perjuicio para la salud de adolescente y j¨®venes, Augusto G. Zapico - profesor de Ciencias del Deporte en la Universidad Complutense de Madrid (UCM) y miembro del Grupo de Investigaci¨®n ImFINE (Nutrici¨®n Ejercicio y Estilo de Vida Saludable) y profesor del M¨®dulo: Entrenamiento con Ni?os, del M¨¢ster de Entrenamiento Personal, de la Universidad Polit¨¦cnica de Madrid - sostiene que hay que tener en cuenta el tr¨¢nsito del paso de la ni?ez a la pubertad. Un hecho que condiciona el tipo de trabajo de fuerza que pueden hacer. ¡°Aunque existen estudios de evaluaci¨®n de la fuerza en ni?os desde los 3 a?os, como el pionero proyecto PREFIT en Espa?a. Sin embargo, pese a estos primeros datos de condici¨®n f¨ªsica en ni?os, no conocemos estudios que, mediante trabajos espec¨ªficos con cargas, hayan intervenido antes de los 5-6 a?os aproximadamente, y es a los 7 u 8 a?os cuando la mayor¨ªa est¨¢n preparados para alg¨²n tipo de entrenamiento estructurado¡±, asegura este profesor de Ciencias del Deporte.
Asimismo, Augusto C. Zapico declara que ¡°el entrenamiento regular de la fuerza, adem¨¢s de aumentar la fuerza y potencia muscular, mejora la densidad mineral ¨®sea, los factores de riesgo cardiovascular, la salud metab¨®lica, el control de peso, mejora la competencia f¨ªsica, y prepara a los j¨®venes para las necesidades de la actividad f¨ªsica del d¨ªa a d¨ªa y del deporte¡±. Adem¨¢s, contin¨²a este profesor, ¡°la participaci¨®n en programas de fuerza en la escuela o la comunidad da a los ni?os y ni?as la posibilidad de aprender y adquirir motivaci¨®n y confianza para engancharse a los h¨¢bitos de vida saludables relacionados con la actividad f¨ªsica. Los beneficios del entrenamiento de fuerza en j¨®venes son conocidos y aceptados tanto por organizaciones m¨¦dicas como deportivas, estableciendo como objetivo de las pol¨ªticas de salud p¨²blica aumentar el n¨²mero de ni?os y adolescentes que realizan regularmente actividades f¨ªsicas que mejoran la fuerza muscular¡±.
Sin embargo, este profesor de Ciencias del Deporte insiste en que, ¡°si no individualizamos el tipo de trabajo y las cargas al nivel del ni?o o adolescente, como en la mayor¨ªa de las actividades f¨ªsicas, el entrenamiento de fuerza lleva asociado una cierta carga de riesgo inherente de lesi¨®n m¨²sculo esquel¨¦tica, pero ese riesgo no es mayor que el de otros deportes o actividades recreativas que los ni?os practican con regularidad. En la gran mayor¨ªa de estudios prospectivos, no se observaron lesiones de entrenamiento cuando los programas eran supervisados por personal cualificado, exist¨ªa un equipamiento adecuado y las recomendaciones sobre entrenamiento de fuerza en ni?os fueron seguidas. En cualquier caso, si las recomendaciones no se siguen correctamente, existe un riesgo potencial de lesi¨®n¡±.
Finalmente, el m¨¦dico del Equipo Ol¨ªmpico Espa?ol JJOO de Invierno Pyeongchang 2018, concluye que, aunque la asistencia al gimnasio en estas edades puede ser beneficiosa, aconseja a los m¨¢s j¨®venes a practicar tambi¨¦n otros deportes, en equipo o individuales, ¡°que fomenten los valores del deporte y las relaciones sociales. Deportes que, adem¨¢s, contengan un aliciente l¨²dico y de disfrute personal y social. Puede asociarse a ejercicio al aire libre y a la competici¨®n, que reforzar¨¢ los valores de esfuerzo y superaci¨®n, pero tambi¨¦n de tolerancia a la frustraci¨®n y a saber perder¡±. Bondades que Diego Garc¨ªa-Germ¨¢n considera que, ¡°dif¨ªcilmente, pueden ser sustituidas por la realizaci¨®n de ejercicios repetitivos de fuerza con un evidente fin est¨¦tico¡±.
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