Cambio de hora: por qu¨¦ si he dormido una hora m¨¢s estoy tan ap¨¢tico
Los expertos explican que tardamos en adaptarnos en torno a un d¨ªa, con estas actividades es m¨¢s sencillo
Si no te lo ha dicho alguien ya, no pasar¨¢ de ma?ana que oigas aquello de "este fin de semana ganamos una hora de sue?o. En la madrugada del s¨¢bado al domingo, cuando sean las 3:00 ser¨¢n las 02:00". As¨ª es, toca otra vez el cambio de hora, que aunque de primeras pueda parecer una bendici¨®n pasarse una hora m¨¢s entre las s¨¢banas, para muchos no lo es: la ma?ana siguiente se despertar¨¢n irascibles, irritables y ap¨¢ticos. ?Es que acaso no nos sienta bien dormir un poco m¨¢s de vez en cuando?
Seg¨²n diversos estudios, 60 minutos m¨¢s o 60 minutos menos pueden marcar una diferencia abismal en distintos aspectos de la vida. En lo que a cansancio se refiere el peor de los cambios horarios no es el que est¨¢ por llegar este fin de semana, sino el de verano ¡ªcon ¨¦l perdemos una hora de sue?o¡ª, pero el de oto?o tambi¨¦n tiene sus inconvenientes: retrasar una hora el reloj hace que perdamos una hora de luz de un d¨ªa para el otro. "A nivel psicol¨®gico es peor el de oto?o, ya que empeora el estado de ¨¢nimo", explica Marta Caldero, profesora de los Estudios de Psicolog¨ªa y Ciencias de la Educaci¨®n de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC).
La alteraci¨®n del ciclo
La luz es una pieza clave para el correcto funcionamiento de los ritmos circadianos, es decir, nuestro reloj biol¨®gico. Gracias a ella nuestro cuerpo es capaz de producir melatonina, "un neurotransmisor que regula nuestros ciclos de vigilia y sue?o, y nuestro estado de ¨¢nimo. Cualquier alteraci¨®n ¡ªcomo el cambio horario, el jetlag de un vuelo o los cambios de turnos en el trabajo¡ª puede hacer que su producci¨®n se reduzca y afecte a nuestras emociones", indica la experta.
Tanto es as¨ª que, seg¨²n las conclusiones de un estudio realizado por la Universidad de Aarhus, en Dinamarca, en el que se analizaron m¨¢s de 185.000 casos de depresi¨®n entre los a?os 1995 y 2012, el cambio de hora del oto?o aumenta los diagn¨®sticos de esta enfermedad mental en un 11%: "Estamos relativamente seguros de que ocurre por el cambio horario", aseguraron los cient¨ªficos daneses. Alteraciones an¨ªmicas que pueden durar incluso meses, como es el caso del winter blues o trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en ingl¨¦s).
El tratamiento: un poco de sol y 24 horas para adaptarse
Pero no hay que ponerse en lo peor, este trastorno solo afecta a ente un 1% y un 10% de la poblaci¨®n. Para la mayor parte de las personas los coletazos del cambio de hora no suelen durar m¨¢s de un d¨ªa: "Aunque no es exacto, el c¨¢lculo es que por una hora de cambio, nos cuesta adaptarnos 24 horas", afirma Caldero. Y existe una serie de actividades que podemos llevar a cabo para hacer m¨¢s sencilla la adaptaci¨®n.
Tranquilos, no es necesario adelantar una hora la alarma para recuperar la hora de luz que nos va a comer la noche. La clave est¨¢ en conseguir que nuestro cuerpo no fabrique menos melatonina, por lo que la experta recomienda optar por actividades al aire libre en las que podamos disfrutar de la luz natural y tomar un poco el sol: hacer deporte, dar un paseo con amigos o familia. Y otro consejo, evitar usar el m¨®vil antes de dormir, ya que "la luz azul que emite confundir¨¢ a nuestro cerebro, lo har¨¢ producir el neurotransmisor en horas a las que no corresponde y har¨¢ que nos cueste mucho m¨¢s dormir", concluye Caldero.
?Y en verano? M¨¢s cansancio
Aunque pueda parecer parad¨®jico, porque con el cambio de primavera ganamos horas de luz, el cambio de horario de verano tambi¨¦n tiene sus consecuencias. Durante esa noche, no solo dormimos una hora menos, sino que descansamos peor, seg¨²n las conclusiones de un estudio del Instituto Nacional de Salud P¨²blica de Finlandia. Y esto tiene consecuencias: el d¨ªa siguiente, apuntan los datos de un estudio publicado en el American Economic Journal, estamos m¨¢s cansados y esto hace que aumenten los accidentes laborales y los de tr¨¢fico. Por si fuera poco, la falta de sue?o relacionada con este cambio horario tambi¨¦n supone un aumento del n¨²mero de ataques al coraz¨®n durante el d¨ªa siguiente (hasta un 24%, seg¨²n datos publicados en el British Medical Journal).
Tu suscripci¨®n se est¨¢ usando en otro dispositivo
?Quieres a?adir otro usuario a tu suscripci¨®n?
Si contin¨²as leyendo en este dispositivo, no se podr¨¢ leer en el otro.
FlechaTu suscripci¨®n se est¨¢ usando en otro dispositivo y solo puedes acceder a EL PA?S desde un dispositivo a la vez.
Si quieres compartir tu cuenta, cambia tu suscripci¨®n a la modalidad Premium, as¨ª podr¨¢s a?adir otro usuario. Cada uno acceder¨¢ con su propia cuenta de email, lo que os permitir¨¢ personalizar vuestra experiencia en EL PA?S.
En el caso de no saber qui¨¦n est¨¢ usando tu cuenta, te recomendamos cambiar tu contrase?a aqu¨ª.
Si decides continuar compartiendo tu cuenta, este mensaje se mostrar¨¢ en tu dispositivo y en el de la otra persona que est¨¢ usando tu cuenta de forma indefinida, afectando a tu experiencia de lectura. Puedes consultar aqu¨ª los t¨¦rminos y condiciones de la suscripci¨®n digital.
