C¨®mo preparar un manual de crisis para enfrentarse a la covid-19 en casa

El n¨²mero de contagios est¨¢ subiendo como la espuma en todo el planeta. Sabemos que las nuevas mutaciones de la covid-19 infectan m¨¢s y que debemos extremar la precauci¨®n y las medidas de distanciamiento social para evitar infectarnos. Estamos viviendo una crisis importante, no cabe duda. En el mundo de las grandes organizaciones es habitual preparar manuales para afrontar posibles dificultades, algo que se acentu¨® tras el ataque terrorista a las Torres Gemelas de Nueva York. Desde entonces, las compa?¨ªas dedican importantes esfuerzos para prepararse ante las eventualidades.

Un manual de crisis debe de estar configurado antes de que sucedan los problemas. Permite afrontarlos con la calma suficiente para la reflexi¨®n y poner los medios para estar preparados. Veamos c¨®mo deber¨ªa ser el manual de crisis en nuestros hogares si pudi¨¦semos aplicar todo lo anterior al riesgo de contraer el virus. Repetimos: tenemos que evitar contagiarnos, pero, si por cualquier motivo sucediera, el objetivo es estar preparados para ejecutar un plan de manera adecuada.

La serenidad es algo que nos debe acompa?ar en todo momento. ¡°Debemos trasladar tranquilidad, informar de que la mayor¨ªa de estas infecciones no van a tener complicaciones. Efectivamente, hay que estar atentos a cualquier empeoramiento de los s¨ªntomas y consultar con un especialista cuando esto ocurra, pero necesitamos estar tranquilos¡±, reflexiona Gustavo de Luiz, jefe de neumolog¨ªa del hospital Xanit Vithas y M¨¢laga Vithas. Bel¨¦n Loeches, doctora de la unidad de enfermedades infecciosas del Hospital de la Paz, refuerza la idea de la serenidad: ¡°La mayor parte de los casos se superan en casa¡±. En estos momentos, el Centro de Coordinaci¨®n de Alertas y Emergencias Sanitarias del Ministerio de Sanidad sit¨²a la letalidad en el 0,8% de los contagiados, lo que significa que el 99% de los enfermos de covid-19 superan la enfermedad.

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Esta informaci¨®n no significa subestimar el virus (porque es muy peligroso y no sabemos c¨®mo va a responder nuestro organismo), sino reducir nuestra angustia y estar m¨¢s tranquilos. Para ganar en serenidad es importante una buena preparaci¨®n o un buen manual de crisis dom¨¦stico. Veamos qu¨¦ nos recomiendan expertos y personas que han diseccionado el virus. Primero con la preparaci¨®n de nuestros domicilios ante un posible contagio y, despu¨¦s, con el entrenamiento psicol¨®gico en caso de contraerlo.

La primera sugerencia est¨¢ relacionada con aquello que tendr¨ªamos que contar en casa. El doctor De Luiz recomienda tener un term¨®metro y un antit¨¦rmico, como paracetamol, para el control de los s¨ªntomas. Y, si se puede, aconseja un pulsiox¨ªmetro para medir la saturaci¨®n de ox¨ªgeno. Podemos comprarlo en la farmacia o por Internet (se encuentran desde 16 euros). De Luiz advierte, no obstante, de que no hay que medirse la saturaci¨®n constantemente durante el d¨ªa. No debemos obsesionarnos. ¡°Lo importante es contar con una pauta diaria de medici¨®n, cuatro o cinco veces, que ayude a analizar la evoluci¨®n de la enfermedad¡±, recomienda el doctor.

Ana Mu?oz, doctora en microbiolog¨ªa y expresidenta de los cient¨ªficos espa?oles en Washington DC, sugiere tener en casa suero y jeringuillas para hacer lavados de nariz. Seg¨²n una investigaci¨®n reciente, la covid-19 interfiere en la producci¨®n de mucosidad, lo que hace que no se pueda expulsar por la nariz y que se apelmace en los pulmones. Para evitarlo, debemos impedir que el virus se haga fuerte en su reservorio principal, la nariz, y as¨ª no llegue a los pulmones. La investigaci¨®n sugiere realizar lavados nasales con suero o con sal mediante una jeringuilla al menos tres veces al d¨ªa. Tambi¨¦n es positivo darse ba?os de vapor y realizar g¨¢rgaras con sal (si no se tuviera jeringuilla se puede hacer con botellas de irrigaci¨®n para ba?os nasales o, directamente, absorbiendo el agua desde una cuchara).

Otra parte de la preparaci¨®n est¨¢ relacionada con la intendencia de la casa. En caso de enfermar, tenemos que hacer seguimiento de nuestros s¨ªntomas. Hay que tener a mano los tel¨¦fonos de la consulta m¨¦dica y las tarjetas sanitarias. Sabemos, adem¨¢s, que debemos aislarnos. Por eso es importante tener preparada una lista de la compra en un supermercado, que nos traigan la comida a casa o pensar en c¨®mo ser¨ªa el suministro. En algunos hipermercados de venta por Internet permite la opci¨®n de dejar grabada una lista de la compra, que se podr¨ªa adquirir llegado el caso.

La intendencia tambi¨¦n supone pensar en c¨®mo vivir¨ªamos el aislamiento en caso de contagio si compartimos hogar con otras personas. Si tuvi¨¦semos ni?os o personas dependientes a nuestro cargo, tenemos que rebajar el nivel de autoexigencia en su cuidado en caso de que enfermemos. No pasa nada si nuestros hijos no tienen la comida tan elaborada como solemos hacer, si hay que tirar de pasta o de pizza o si tienen que estar frente a la televisi¨®n m¨¢s horas de las deseadas. No es lo m¨¢s adecuado, lo sabemos, pero necesitamos rebajar todas las exigencias personales para centrarnos en nuestra recuperaci¨®n.

La pr¨®xima semana trataremos la segunda parte de nuestro manual de crisis: c¨®mo ser m¨¢s fuertes ante las emociones inc¨®modas que nos vamos a encontrar.