El m¨¦todo Stutz: un sencillo enfoque para combatir los pensamientos victimistas que nos frenan

Hace una d¨¦cada se public¨® en nuestro pa¨ªs El m¨¦todo, escrito por Phil Stutz en colaboraci¨®n con Barry Michels. Sin embargo, este manual de psicolog¨ªa pr¨¢ctica pas¨® inadvertido hasta que el a?o pasado se estren¨® en Netflix el documental Stutz, dirigido por el actor Jonah Hill, que a su vez se pone en el papel de entrevistador de su terapeuta: el mismo Stutz, un psiquiatra neoyorquino afincado en Los ?ngeles, donde trata a numerosas estrellas de Hollywood. En el documental, el psiquiatra aparece como un hombre escu¨¢lido de mirada penetrante. Apreciamos un ligero temblor en su brazo debido al p¨¢rkinson, enfermedad que padece desde hace largo tiempo. La conversaci¨®n se desarrolla de manera informal y en algunas ocasiones Stutz se muestra disconforme con los terapeutas que hacen hablar a sus pacientes para devolverles silencio.

Jonah Hill asiente y agrega que eso es el mundo al rev¨¦s, porque los amigos, que no tienen ni idea de nada, suelen darte consejos no solicitados, mientras que el terapeuta, al que pagas, calla. El protagonista del documental sonr¨ªe y reconoce que, cuando un paciente se muestra poco proactivo, no tiene inconveniente en decirle: ¡°?Haz lo que te digo, co?o! Te aseguro que te sentir¨¢s mejor¡±.

Estos consejos o medidas pr¨¢cticas son lo que Stutz denomina ¡°las herramientas¡±. Por ejemplo, cuando pasamos por una fase de des¨¢nimo o incluso depresi¨®n, nuestra tendencia natural es a meternos en la cueva, lo cual es lo contrario de lo que necesitamos. Pero en una persona con crisis de ansiedad, el hecho de no salir a la calle har¨¢ que la fobia se refuerce, limitando cada vez m¨¢s su autonom¨ªa.

Para salir del atolladero, Stutz recomienda usar la fuerza vital que todos poseemos y que su mano temblorosa dibuja como una pir¨¢mide de tres niveles: cuerpo, gente y t¨² mismo. Veamos de qu¨¦ manera cada una de ellas puede alimentar nuestras ganas de vivir:

Cuerpo. Est¨¢ en la base de la pir¨¢mide. El primer paso para notar una mejora en nuestro estado de ¨¢nimo es vigilar tres aspectos que afectan al cuerpo: movimiento, alimentaci¨®n y sue?o. Un 85% de nuestro bienestar, seg¨²n Stutz, depende de hacer ejercicio diario, nutrirnos de manera adecuada y dormir las horas necesarias. Cuando nos sintamos presa de las emociones negativas, hay que empezar por aqu¨ª, ya que est¨¢ en nuestra mano mejorar la base de nuestro autocuidado.

Gente. Las personas ansiosas o deprimidas tienden a evitar el contacto social, cuando justamente es lo que m¨¢s les conviene. Este c¨¦lebre psiquiatra dice que las relaciones son como los agarraderos en una escalada, las necesitamos para no caer en el abismo de la soledad y los pensamientos repetitivos. En los momentos de gran desaz¨®n, recomienda quedar incluso con alguien que no nos parezca interesante. Y el motivo es que, en sus propias palabras, ¡°esa persona representa a la humanidad entera¡±. Esta conexi¨®n tambi¨¦n alimenta nuestra fuerza vital.

T¨² mismo. Cuando el cuerpo y los v¨ªnculos sociales est¨¢n bien atendidos, en lo alto de la pir¨¢mide queda la relaci¨®n contigo mismo. Muchas veces no logramos resolver nuestros problemas porque no nos conocemos lo suficiente. Para conectar con quien eres, la herramienta que recomienda este terapeuta es escribir. Aunque sea solo unas notas desordenadas en un papel o archivo de texto, a trav¨¦s de la escritura afloran temas y matices que nos dar¨¢n pistas para resolver el desaf¨ªo que estemos afrontando.

Adem¨¢s de cultivar esta pir¨¢mide b¨¢sica del bienestar personal, Stutz nos advierte contra las din¨¢micas mentales que nos meten en el laberinto, como ¨¦l representa a los pensamientos victimistas. El da?o que nos puede producir un accidente u ofensa es directamente proporcional a la energ¨ªa mental que le dediquemos. Si pasamos p¨¢gina, nuestra vida podr¨¢ seguir como si nada. En cambio, si le damos protagonismo y se convierte en un bucle victimista, nos perderemos en el laberinto. Y, en sus propias palabras, ¡°cuando est¨¢s dentro del laberinto, la vida pasa de largo¡±.

Por eso, nuestra libertad mental y existencial depende de ocuparnos de cada cosa en su debido momento y luego soltar lastre para seguir viviendo.

Francesc Miralles es escritor y periodista experto en psicolog¨ªa.