Aliviar el dolor de espalda en casa: 6 herramientas que te ayudar¨¢n a cuidar tu columna vertebral

Los dolores de espalda se han convertido en un problema com¨²n en la sociedad actual, influenciados en gran medida por el estilo de vida moderno. El sedentarismo, largas horas frente a pantallas, posturas incorrectas y la falta de actividad f¨ªsica regular son factores que contribuyen al incremento de estas molestias. Adem¨¢s, el estr¨¦s y las exigencias laborales pueden agravar la tensi¨®n muscular, afectando la salud de la columna vertebral. Este tipo de dolor no solo impacta la calidad de vida, sino tambi¨¦n la productividad, lo que lo convierte en un tema de creciente preocupaci¨®n.

Para tratarlo correctamente se ha de visitar un profesional que puede determinar el mejor tratamiento en cada caso, pero para prevenirlo o aliviar el dolor de espalda tambi¨¦n se pueden seguir una serie de pautas en casa.

Los ejercicios controlados para fortalecer ciertos m¨²sculos y los estiramientos van muy bien para reducir la inflamaci¨®n, el estr¨¦s y mantener una flexibilidad adecuada que mantenga a raya las lesiones. Tambi¨¦n es aconsejable realizar actividades aer¨®bicas como nadar o caminar, ya que mejoran la circulaci¨®n y la postura general.

Una forma muy eficaz de reducir el dolor de espalda es aplicar calor o fr¨ªo en la zona de mayor incidencia. Se puede alternar o utilizar el fr¨ªo en las primas horas y, despu¨¦s, pasar a fuentes de calor. Por supuesto, masajear la zona afectada tambi¨¦n ayuda a aliviar la tensi¨®n muscular.

Pensando en quienes est¨¦n necesitados de ideas y accesorios para reducir el dolor de espalda en casa, en EL PA?S Escaparate hemos recopilado estas opciones que pueden adquirirse online:

Manta el¨¦ctrica para aplicar calor

Esta almohadilla t¨¦rmica dispone de seis temperaturas y sistema de apagado autom¨¢tico para aplicar calor en la zona de la espalda con seguridad. Sus dimensiones son 30 x 60 cent¨ªmetros y est¨¢ confeccionada en un tejido muy agradable al tacto.

Bolsa de gel fr¨ªo/calor para aliviar dolores de espalda

Dise?ada espec¨ªficamente para la parte dorsal, esta bolsa con gel se adhiere c¨®modamente a la espalda para aplicar fr¨ªo o calor seg¨²n se necesite. De esta forma, ayuda a reducir la inflamaci¨®n o el dolor. Est¨¢ fabricada en neopreno transpirable y se puede introducir tanto en el congelador como en el microondas.

Rodillo de espuma moteada de alta densidad, Amazon Basics

El rodillo de masaje es una herramienta que, si se utiliza correctamente, puede tener enormes beneficios para los m¨²sculos del cuerpo. Confeccionado en una espuma r¨ªgida, va muy bien para aliviar el dolor o mejorar la recuperaci¨®n de los m¨²sculos despu¨¦s de los entrenamientos. Es muy ligero, f¨¢cil de limpiar y se puede conseguir en dos colores: gris y negro.

Pack de bandas el¨¢sticas, varias resistencias

Una rutina de estiramientos adecuada puede resultar definitiva para evitar contracturas en la espalda. Para propiciar esos ejercicios en pecho, espalda, hombros o brazos est¨¢n dise?adas estas bandas de resistencia de usos m¨²ltiples. Est¨¢n fabricadas en un material de l¨¢tex muy duradero y el¨¢stico que se adapta a distintos niveles.

Pistola de masaje muscular

Equipada con ocho cabezales de masaje intercambiables, esta pistola de masajes capaz de proporcionar una experiencia relajante en distintas partes del cuerpo. Dispone de 30 modos de vibraci¨®n ajustable, es inal¨¢mbrica y dispone de una autonom¨ªa de hasta ocho horas de uso.

Masajeador de punto gatillo para la espalda

Otra herramienta, en este caso manual, para masajear la espalda es Body Back Buddy, un dise?o ¨²nico para automasajearse c¨®modamente. Se trata de una estructura que se acopla a la forma de la espalda y que cuenta con once perillas de terapia colocadas de forma que ejerzan presi¨®n en distintos puntos estrat¨¦gicos que suelen contracturarse. Se acompa?a de un manual de uso para sacarle el mayor partido.

Preguntas frecuentes

?C¨®mo puedo prevenir el dolor de espalda?

Mantener una buena postura, realizar ejercicio regularmente, fortalecer los m¨²sculos de la espalda, evitar cargar objetos pesados de forma incorrecta y hacer pausas para moverse durante el d¨ªa pueden ayudar a prevenir el dolor.

?Cu¨¢ndo debo consultar a un m¨¦dico por dolor de espalda?

Si el dolor es intenso, dura m¨¢s de unos d¨ªas, est¨¢ acompa?ado de fiebre, entumecimiento, o si interfiere significativamente con tus actividades diarias, es recomendable acudir a un m¨¦dico.

?Cu¨¢les son los tratamientos m¨¢s comunes para el dolor de espalda?

Los tratamientos var¨ªan dependiendo de la causa, pero pueden incluir reposo, fisioterapia, analg¨¦sicos, ejercicios espec¨ªficos, y en casos m¨¢s graves, cirug¨ªa. Las terapias alternativas como la acupuntura o el yoga tambi¨¦n pueden ser ¨²tiles.

?El dolor de espalda es m¨¢s com¨²n en ciertas personas?

S¨ª, las personas con un estilo de vida sedentario, trabajos que exigen esfuerzo f¨ªsico o que requieren estar sentadas por mucho tiempo, y aquellos con sobrepeso, son m¨¢s propensas a sufrir dolor de espalda.

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*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 2 de octubre de 2024.

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