Cinco rutas para correr por Barcelona a pesar del calor

Cuando calienta mucho el sol, correr no es lo m¨¢s recomendable, pero eso no significa que no se pueda practicar deporte. La doctora en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte Nuria Garatachea da las claves m¨¢s importantes en este art¨ªculo para hacerlo de una manera segura. Algunas de las recomendaciones de la profesional son salir entre 6 y 8 de la ma?ana, llevar ropas claras y con protecci¨®n ultravioleta, hidratarse bien ya antes de empezar, bajar la intensidad del entrenamiento a mayor estr¨¦s t¨¦rmico y darse unos cinco d¨ªas para aclimatarse al calor, incrementando progresivamente la intensidad y la duraci¨®n del ejercicio.

Hechas todas las prevenciones necesarias, aqu¨ª cinco rutas y alg¨²n consejo de runner para salir a correr por la ciudad de Barcelona y alrededores, tambi¨¦n en los d¨ªas en los que el calor no da tregua. Para ello, se ha tenido en cuenta la experiencia de diversos aficionados a este deporte, la mayor¨ªa del Club Atl¨¨tic de Transports Metropolitans de Barcelona.

1. Paseo mar¨ªtimo de Barcelona. La ruta cl¨¢sica de Barcelona, sobre todo entre semana, es salir a entrenar por el frente mar¨ªtimo, que de punta a punta (hotel W-Forum), ida y vuelta, suma algo m¨¢s de 10 kil¨®metros. En el camino hay diversas fuentes con las que mantenerse hidratado. Lo ideal, ahora que el sol no da tregua, es acabar el entrenamiento antes de las nueve de la ma?ana, o empezarlo pasadas las nueve de la noche. Se trata de un recorrido en el que casi no hay sombras. Sin gorra, gafas de sol y un buen protector solar es casi suicida optar por este camino. Ante un apuro, siempre se puede bajar a la playa y refrescarse la cabeza en algunas de las duchas.

2. Parque fluvial del Bes¨°s. La ruta que resigue el tramo final del r¨ªo Bes¨°s es un lugar ¨®ptimo para todos los que entrenan contando cada metro y haciendo series. En Sant Adri¨¤ de Bes¨°s, pero a tiro de piedra de Barcelona, se puede llegar hasta all¨ª desde el centro de la ciudad con el tranv¨ªa (estaci¨®n de Sant Adri¨¤) o incluso con el metro. La ruta permite correr distancias m¨¢s largas y hacerlo por asfalto, o bien por el c¨¦sped que bordea el r¨ªo. En fin de semana puede ser asfixiante por la acumulaci¨®n de ciclistas, patinadores, caminantes y familias de paseo. De nuevo, lo mejor es acudir a primer¨ªsima ahora, y si se corre cerca del agua, pensar en los mosquitos. Con varias fuentes, se trata tambi¨¦n de una ruta llana, adaptable desde distintos puntos de Barcelona y alrededores.

3. Carretera de les Aig¨¹es. La ruta m¨¢s cl¨¢sica y concurrida de la Carretera de les Aig¨¹es parte del pla dels Maduixers, donde est¨¢ el caracter¨ªstico aparcamiento en el que enseguida no cabe un alfiler. Pr¨¢cticamente intransitable los fines de semana, sobre todo de invierno y de la pandemia, es una opci¨®n tambi¨¦n si se quiere arrancar des del Mirablau, con una dosis de subidas. Con diversas fuentes en el camino, alterna algunas zonas de sombra con otras donde cae el sol a plomo. No est¨¢ de m¨¢s valerse de algunos trucos, como llevar los bidones de agua si se corre con ellos llenos hasta los topes y refrigerados de la noche anterior. De nuevo, poco recomendable, entre las 9 de la ma?ana y las 9 de la noche. Se puede hacer de manera inversa, partiendo de la plaza de la Mireia, en Esplugues, con algunas subidas con un desnivel pronuncia en el inicio. En total, unos 18 kil¨®metros de ida y vuelta.

4. Parque fluvial del Llobregat. El entorno del r¨ªo Llobregat est¨¢ habilitado tambi¨¦n para ciclistas y corredores. Es una buena opci¨®n para rutas largas, con un total de 30 kil¨®metros desde el Pont del Diable de Martorell hasta la desembocadura, en El Prat, aunque hacer distancias tan largas no es lo m¨¢s recomendable con el calor. Las rutas se pueden adaptar seg¨²n cada uno de los municipios que salpican el lecho del r¨ªo. El camino alterna algunas zonas con sombra con otras donde el sol cae a plomo. Con diversas fuentes en el trayecto, es de nuevo un recorrido recto y llano.

5. Parque de la Serralada de la Marina. A las siete de la ma?ana, a pesar incluso de la ola de calor, puede resultar agradable correr por la Serralada de la Marina, la cordillera que recorre diversos municipios del litoral barcelon¨¦s. En estos d¨ªas asfixiantes, se pueden buscar senderos y caminos con sombra. La parte negativa es que en algunas zonas puede haber pocas fuentes; la positiva, es que suele ser una opci¨®n para entrenar mucho menos concurrida que la monta?a de Collserola. Lo ideal, no hacer distancias muy largas para tener suficiente con el agua de las mochilas de hidrataci¨®n. ?Un truco? Ponerles un hielo antes de salir de casa.

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