¡®La regla del 20-20-20¡¯ y otras claves para cuidar los ojos de tus hijos en verano

Playa, piscina, sol. El verano es un reto para los ojos de los ni?os en verano y tambi¨¦n una oportunidad para favorecer la salud ocular con h¨¢bitos que el resto del a?o no podemos practicar, como descansar la mirada contemplando espacios naturales amplios o el horizonte marino. Cuando llegan las vacaciones, los ni?os y j¨®venes estudiantes aparcan los libros de texto escolares y los dispositivos tecnol¨®gicos que utilizan para estudiar. Es entonces, cuando pueden notar ciertas molestias oculares derivadas de sobrecargar la vista al estudiar o fijar la vista demasiado tiempo en las pantallas.

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¡°Hay un auge de problemas de aprendizaje debidos a problemas de visi¨®n por el uso de pantallas¡±

Estas son las claves para saber si tu hijo tiene problemas de visi¨®n

La vista es uno de los sentidos que m¨¢s utilizamos; por el que recogemos gran cantidad de informaci¨®n. Los ni?os en edad escolar tienen en sus ojos la puerta de entrada de gran parte de los conocimientos impartidos en los centros escolares, como a trav¨¦s de la lectura y la escritura. Por ello, en verano, conviene informarles sobre c¨®mo pueden proteger sus ojos y poner su mirada a punto de cara al regreso de las vacaciones con pautas, como las recomendadas por los expertos en salud visual, Francisco Javier Hurtado, oftalm¨®logo pedi¨¢trico de la Cl¨ªnica Rementer¨ªa de Madrid, C¨¦sar Villa, Doctor en ?ptica, Optometr¨ªa y Visi¨®n del Departamento de Optometr¨ªa de la Cl¨ªnica Oftalmol¨®gica Novovision y Elena Garc¨ªa Rubio, optometrista del Instituto Nacional de Optometr¨ªa.

1. Aprovechar la luz solar en verano para prevenir la miop¨ªa en los ni?os. Los expertos aconsejan pasar entre dos y cuatro horas diarias al aire libre porque la exposici¨®n a la luz del sol es uno de los principales factores naturales para prevenir y estancar la miop¨ªa en ni?os y adolescentes. Por ello, conviene aprovechar las vacaciones estivales para pasar tiempo en la naturaleza, la piscina, la playa o los parques de juegos.
2. Menos tiempo con la visi¨®n corta o fija en pantallas o libros. Las vacaciones veraniegas son el momento ideal para que los ni?os liberen su mirada hacia amplios horizontes que favorecen su salud ocular. Conviene recordar a los peque?os y ense?arles con el ejemplo h¨¢bitos, como mantener una distancia entre los ojos y el objeto de la lectura de alrededor de 30 cm o la regla del 20-20-20, que consiste en, tras 20 minutos de lectura, mirar m¨¢s all¨¢ de 20 metros durante 20 segundos.
3. Proteger los ojos del sol en verano con gafas, gorras o viseras. La luz natural es buena para la vista, pero en verano es muy potente, por lo que conviene limitar la exposici¨®n solar directa durante las horas centrales del d¨ªa para evitar los da?os que puede provocar la radiaci¨®n ultravioleta en la retina o en la piel m¨¢s sensible que rodea los ojos, como las cataratas y los carcinomas o tumores en los p¨¢rpados.
4. La higiene adecuada de manos y ojos. La sal, la arena, o el cloro pueden da?ar el ojo, por lo que es recomendable un correcto lavado de manos y ojos (con suero fisiol¨®gico), adem¨¢s de procurar que los ni?os usen gafas de buceo para evitar afecciones oculares, como la conjuntivitis.
5. Evitar el aire acondicionado directo en los ojos, porque aumenta la sequedad ocular y provoca molestias, como la sensaci¨®n de arenilla.
6. Aprovechar las vacaciones estivales para revisar la vista de los ni?os, con el fin de prevenir o detectar problemas visuales, como la miop¨ªa, que se estima que afecta al 20% de la poblaci¨®n menor de 18 a?os.

C¨®mo influye la alimentaci¨®n en la salud ocular de los ni?os

Los ojos de los ni?os tambi¨¦n necesitan de una alimentaci¨®n sana y equilibrada todo el a?o para estar sanos. La retina contiene gran cantidad de carotenoides, unas sustancias que captan la luz solar y son potentes antioxidantes. Est¨¢n presentes en alimentos como la zanahoria, la naranja, el mango, el tomate, la calabaza, las cerezas, las fresas, las mandarinas o el kiwi y pueden ayudar a facilitar el funcionamiento de la retina. De hecho el d¨¦ficit de vitamina A (un carotenoide) produce sequedad ocular y dificultad para ver por la noche. Adem¨¢s de la alimentaci¨®n, que favorece la salud ocular, existe la terapia visual, un programa de ejercicios pautados por un oftalm¨®logo o un optometrista, tras hacer un estudio y diagnosticar un desequilibrio en las habilidades visuales.

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