C¨®mo retomar la rutina de sue?o antes de la vuelta al cole

Quedan pocos d¨ªas para llegar a la ansiada (para muchos padres) rutina y con ella, inevitablemente, recuperar los horarios. Uno de los m¨¢s importantes es el de las horas de sue?o de los ni?os en edad escolar, que durante las vacaciones han estado acost¨¢ndose m¨¢s tarde de lo habitual. ¡°Tanto mayores como peque?os debemos tener en cuenta los tiempos necesarios de descanso y la calidad de sue?o para el beneficio de nuestro organismo¡±, explica Carmen Romero, psic¨®loga infantil y experta en sue?o en los ni?os. En ellos, que est¨¢n en pleno desarrollo y crecimiento, ¡°es de suma importancia tener en cuenta los h¨¢bitos de higiene del sue?o para facilitar su descanso. Y los horarios, las rutinas, la higiene personal, la alimentaci¨®n, el ambiente, todos ellos, influyen de forma significativa¡±, sostiene la experta.

El cerebro de cualquier individuo necesita descansar para poder rendir, seg¨²n informa Romero. ¡°En el caso de los ni?os que est¨¢n en pleno crecimiento, dormir es una prioridad. Los menores reciben un bombardeo de est¨ªmulos, conocimientos y est¨¢n en continuo movimiento, por lo que necesitan tener mucha energ¨ªa por su buen desarrollo y para conseguir la armon¨ªa familiar¡±. Para ello, ¡°es importante cumplir unas horas de sue?o y unos horarios adecuados¡±. ¡°Cuando extendemos en exceso las horas sin dormir (las ventanas de sue?o), el cerebro segrega cortisol, la hormona de estr¨¦s, que es la responsable de mantenernos en vigilia¡±, explica Romero. ¡°Esta hormona sobreexcita al ni?o y dificulta enormemente la conciliaci¨®n del sue?o a pesar del cansancio. Aunque finalmente consiga dormirse despu¨¦s de mucho batallar, su sue?o ser¨¢ ligero, con lo que los despertares pueden ser m¨²ltiples a lo largo de la noche. El sue?o con interrupciones no repara igual que una noche de sue?o continuo¡±.

?C¨®mo cambiamos h¨¢bitos de sue?o en verano?

¡°Las vacaciones¡±, sostiene Romero, ¡°suelen ser algo que se espera con ansia durante todo el a?o y una vez iniciadas se pone en marcha una log¨ªstica que permite llegar a varias cosas a la vez: los preparativos, las maletas, los ni?os, las mascotas¡­ todo esto nos trae de cabeza. Sin embargo, enseguida nos damos cuenta de que el verano no es un buen aliado para el descanso¡±.

La experta a?ade que para poder hacer todos los planes se debe hacer una buena organizaci¨®n y no olvidar lo importante que es dormir: ¡°Si se quiere tener unas buenas vacaciones, ser felices, disfrutar y conseguir que estas sean reparadoras, es importante priorizar, sobre todo, el descanso de nuestros peque?os. Nuestro bienestar depende, en gran parte, del suyo. Y pensar que ellos son los que se tienen que adaptar a nuestros horarios, suele acabar con tensiones y estr¨¦s familiar¡±.

Para conseguir que duerman lo que deben, ser¨ªa ideal mantener un horario parecido al del resto del a?o. Pero la experta tambi¨¦n es realista y sabe que eso ¡°no suele ser posible¡±. ?C¨®mo compaginar los horarios y sue?o de los hijos con las vacaciones? ¡°El secreto es conseguir que nuestros hijos se duerman cerca de las 23.00. Tanto si son beb¨¦s como si tienen cinco a?os. Esto quiere decir que, si se van a dormir algo m¨¢s tarde que durante el curso, tambi¨¦n se deben levantar m¨¢s tarde. Y aunque amanece m¨¢s temprano, es importante mantener la regla: nos acostamos tarde, nos levantamos tarde¡±, explica Romero. ¡°No por ser de d¨ªa empezaremos nuestra actividad antes¡±, prosigue, ¡°para evitar confusiones y gestionar mejor los horarios es recomendable controlar la entrada de luz en el dormitorio¡±.

Por otro lado, seg¨²n la experta, ¡°no hay que olvidar la necesidad del sue?o diurno, es decir, de las siestas¡±. Aunque primero hay que valorar si el ni?o las necesita: ¡°A partir de los tres a?os, no todos los ni?os requieren dormirla. A pesar de ello, es importante que tengan un rato de descanso para relajarse, con una luz tenue que les permita recargar pilas. Por ejemplo, se puede crear un espacio de descanso, de lectura o de juego tranquilo que evite la sobreexcitaci¨®n¡±.

C¨®mo y cu¨¢ndo modificar horarios para estar preparados para la vuelta al cole

Con el final del verano, las familias se enfrentan a un nuevo cambio de horario: volver a la rutina: ¡°Hay que tener en cuenta que necesitamos tiempo para hacer los cambios progresivamente y para ello es recomendable prever con unos d¨ªas de antelaci¨®n la vuelta al cole. Lo ideal es ir avanzando el horario de acostarse 20 minutos cada tres d¨ªas¡±. Por ejemplo, si el ni?o se est¨¢ yendo a dormir una hora m¨¢s tarde de lo que lo suele hacer durante el curso, deber¨ªa empezar a avanzar el horario 10 d¨ªas antes: ¡°Es decir, adelantamos 20 minutos, respecto al horario de verano, los d¨ªas 1, 2 y 3. Pasados estos d¨ªas, adelantamos 20 minutos m¨¢s (40 minutos antes respecto al horario de verano) durante los d¨ªas 4, 5 y 6. Finalmente, los d¨ªas 7, 8 y 9 adelantamos 20 minutos para conseguir el horario adecuado para empezar el cole. De esta forma, el ni?o apenas lo notar¨¢ y el nuevo horario le facilitar¨¢ en inicio de curso¡±.

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