Practicar t¨¦cnicas de respiraci¨®n en verano para afrontar el oto?o con energ¨ªa

Divertirse a la vez que descansar es la m¨¢xima de cualquier familia que ans¨ªa disfrutar de las vacaciones. Un tiempo para poder resetear cuerpo y mente y contar con tiempo de calidad y de juego con los hijos. Y, si bien la piscina, el campo, la playa o los campamentos son los protagonistas de esta ¨¦poca, siempre se puede dar un paso m¨¢s hacia el bienestar gracias a algunas t¨¦cnicas de respiraci¨®n que pueden aprenderse y practicarse en esta ¨¦poca de asueto, pero tambi¨¦n durante todo el a?o. Estos m¨¦todos, adem¨¢s, pueden ser ¨²tiles para aquellos ni?os a los que las vacaciones les resultan estresantes por diferentes motivos, como pueden ser separarse de su entorno habitual o de sus amigos, no saber c¨®mo disfrutar de los tiempos de ocio o tener ansiedad por el nuevo curso.

Una de las t¨¦cnicas que se pueden hacer son los talleres bioenerg¨¦ticos para ni?os o familias, que consisten en aprender t¨¦cnicas de relajaci¨®n y respiraci¨®n. La bioenerg¨¦tica es una pr¨¢ctica din¨¢mica creada por Alexander Lowen, m¨¦dico y psicoterapeuta estadounidense, que combina la respiraci¨®n, la expresi¨®n y el movimiento para permitir contactar con la energ¨ªa vital, liberando tensiones y dando lugar a una mayor expresi¨®n creativa del potencial personal.

Existen ya algunos estudios recientes, como el publicado en el European Respiratory Journal (ERJ, por sus siglas en ingl¨¦s) y titulado Development of modern bioenergetic analysis (Desarrollo de an¨¢lisis bioenerg¨¦ticos modernos, por su traducci¨®n al espa?ol), en el que los investigadores respaldan la idea de que las respiraciones bioenerg¨¦ticas ayudan a ni?os con diversas enfermedades como la fibrosis qu¨ªstica (FQ). ¡°Al evaluar la bioenerg¨¦tica respiratoria, se determin¨® que el consumo de glucosa, la destrucci¨®n de energ¨ªa y la generaci¨®n de entrop¨ªa aumentaron en los ni?os con FQ. Teniendo en cuenta la disminuci¨®n de la esperanza de vida de estos pacientes, el estudio confirma que los problemas respiratorios pueden desempe?ar un papel importante en la esperanza de vida de estos enfermos¡±, se dice en el art¨ªculo.

¡°La respiraci¨®n es una poderosa herramienta de autorregulaci¨®n. Lo es m¨¢s a¨²n cuando se combina con t¨¦cnicas de visualizaci¨®n e intenci¨®n, como en el caso de las activaciones bioenerg¨¦ticas¡±, explica el sociobi¨®logo, profesor italiano y maestro de meditaci¨®n Daniel Lumera (Alguer, Italia, 48 a?os). Para este experto, la bioenerg¨¦tica es una pr¨¢ctica que puede modificar significativamente la respuesta fisiol¨®gica del ni?o al estr¨¦s. ¡°Se ha demostrado que la respiraci¨®n consciente reduce la ansiedad y favorece la autorregulaci¨®n y el pensamiento positivo¡±, incide Lumera.

As¨ª, mediante el aprendizaje y la pr¨¢ctica de algunas respiraciones guiadas concretas, los menores pueden resolver de manera inmediata muchas dificultades que se les puedan presentar a lo largo de su vida. ¡°La ansiedad y el estr¨¦s tambi¨¦n inhiben el aprendizaje y las habilidades sociales de los ni?os, mientras que un estado de calma positiva mejora su capacidad de aprender, concentrarse y memorizar¡±, a?ade. Lumera explica que las habilidades de autorregulaci¨®n y atenci¨®n son cruciales cuando necesitamos escuchar atentamente lo que se dice o cuando queremos aprender algo: ¡°Cosas con las que los ni?os tienen dificultades y, afortunadamente, unos sencillos ejercicios de respiraci¨®n consciente y activaci¨®n bioenerg¨¦tica pueden aportar una soluci¨®n inmediata¡±.

Con un minuto basta para que ni?o se relaje

Un estudio de 2021, elaborado por la Universidad de Stanford y titulado Respirar profundamente algunas veces reduce significativamente la excitaci¨®n fisiol¨®gica de los ni?os en entornos cotidianos: resultados de una intervenci¨®n de v¨ªdeo registrada previamente, concluy¨® que incluso un minuto de respiraci¨®n consciente y profunda es suficiente para ayudar a los menores a calmarse. Seg¨²n estos investigadores, respirar consciente, lenta y profundamente puede ayudar a calmar incluso a los m¨¢s peque?os. Los autores asignaron aleatoriamente a 342 ni?os a un grupo de entrenamiento en la respiraci¨®n o a un grupo de control. El grupo de entrenamiento respiratorio vio un v¨ªdeo de animaci¨®n de un minuto en el que se les ense?aba a inhalar lentamente simulando que ol¨ªan una flor, y a exhalar simulando que soplaban una vela. El grupo de control vio un v¨ªdeo con im¨¢genes de animaci¨®n similares, pero sin ejercicios de respiraci¨®n.

Este informe cient¨ªfico tambi¨¦n sugiere que las pr¨¢cticas de respiraci¨®n consciente, r¨ªtmica y profunda, como las activaciones bioenerg¨¦ticas, equilibran el sistema nervioso aut¨®nomo, ayudando a las personas con TDAH (trastorno por d¨¦ficit de atenci¨®n) a estar m¨¢s alerta y relajadas, aliviar los estados de ansiedad, tristeza y preocupaci¨®n, aumentar la concentraci¨®n y favorecer un buen sue?o. ¡°Una vez que se aprende o se realiza una peque?a formaci¨®n, se puede practicar de forma independiente y seg¨²n las necesidades y requisitos de cada uno, pues impacta positivamente sobre la salud, el bienestar y la calidad de vida¡±, asegura Lumera.

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