Super Brain Yoga, una t¨¦cnica f¨¢cil que relaja a los ni?os y mejora su concentraci¨®n
Esta pr¨¢ctica que combina t¨¦cnicas orientales basadas en la acupuntura puede fortalecer el rendimiento cognitivo de los menores en edad escolar y hacerles m¨¢s conscientes de sus emociones
Existen much¨ªsimas t¨¦cnicas de relajaci¨®n que pueden llevar hacia un estado m¨¢s armonioso, de paz y bienestar con uno mismo y el entorno. De hecho, un ejercicio autom¨¢tico tan simple como es el acto de respirar puede conducir a estados mucho m¨¢s profundos de relax y, al mismo tiempo, a lugares inh¨®spitos del cerebro; una experiencia que puede ser muy sanadora, satisfactoria y reconfortante. Una de estas pr¨¢cticas es el Super Brain Y...
Existen much¨ªsimas t¨¦cnicas de relajaci¨®n que pueden llevar hacia un estado m¨¢s armonioso, de paz y bienestar con uno mismo y el entorno. De hecho, un ejercicio autom¨¢tico tan simple como es el acto de respirar puede conducir a estados mucho m¨¢s profundos de relax y, al mismo tiempo, a lugares inh¨®spitos del cerebro; una experiencia que puede ser muy sanadora, satisfactoria y reconfortante. Una de estas pr¨¢cticas es el Super Brain Yoga (SBY). ¡°Combina t¨¦cnicas orientales basadas en la acupuntura, pues se realiza una acupresi¨®n en un punto de cada l¨®bulo de la oreja, que potencian la parte f¨ªsica, espiritual y mental de la persona¡±, explica la profesora de yoga y coach hol¨ªstica Gemma Salas. Tal y como cuenta la experta, los l¨®bulos de las orejas son un punto muy sensible, con muchas terminaciones nerviosas y, al presionarlas, ¡°aumenta tanto el enfoque como el poder de concentraci¨®n¡±.
¡°Este ejercicio es como hacer asanas mentales y es una t¨¦cnica hol¨ªstica, som¨¢tica ¡ªes decir, corporal¡ª que se utiliza para mejorar la funci¨®n cerebral. Adem¨¢s, propicia un buen estado de ¨¢nimo y promueve la salud en general¡±, explica Jack Canfield, uno de los l¨ªderes de desarrollo personal m¨¢s influyentes del mundo, orador y conferenciante. ¡°Es especialmente ¨²til como m¨¦todo para mejorar la funci¨®n cognitiva y el rendimiento de los ni?os en edad escolar. Les hace mucho m¨¢s conscientes de sus emociones y de la toma de control sobre ellas¡±, prosigue el experto. Tambi¨¦n es un m¨¦todo ¨²til para fortalecer el rendimiento cognitivo en general. ¡°El Super Brain Yoga ha ayudado a personas con trastornos del neurodesarrollo, como trastornos del aprendizaje o por d¨¦ficit de atenci¨®n, con hiperactividad y autismo. Adem¨¢s, ya se promueve en varios colegios como un posible m¨¦todo complementario para ayudar a mejorar el rendimiento acad¨¦mico¡±, asegura Canfield.
Un estudio publicado por la Revista Nacional de Fisiolog¨ªa Farmacia y Farmacolog¨ªa sobre el Super Brain Yoga describe esta pr¨¢ctica como un antiguo ejercicio oriental que aumenta el bienestar f¨ªsico y mental en general. Esta investigaci¨®n lleg¨® a demostrar, mediante la participaci¨®n en el ensayo de dos grupos ¡ªuno con practicantes de SBY y otro en el que los sujetos eran ajenos a esta t¨¦cnica¡ª, que los que s¨ª la practicaron tuvieron un impacto positivo. Este se vio reflejado tanto en el control de la atenci¨®n como en diferentes componentes de la memoria de estudio, trabajo y de la cognici¨®n. ¡°Es un ejercicio muy simple que puede ayudar a las personas a sentirse m¨¢s despiertas, m¨¢s inteligentes, m¨¢s integradas psicol¨®gicamente, m¨¢s tranquilas, m¨¢s creativas y con m¨¢s energ¨ªa¡±, incide Canfield.
¡°Los ni?os son mucho m¨¢s sensibles y receptivos a este tipo de pr¨¢cticas, por lo que les resulta muy ¨²til desde muy peque?os. Incluso se puede practicar con beb¨¦s de un a?o¡±, retoma Salas. Seg¨²n esta profesora, se trata de un ejercicio que acompa?a a la mente hacia la serenidad y la relajaci¨®n: ¡°As¨ª, apaciguamos la mente, estimulamos el cerebro, el core ¡ªcentro o n¨²cleo¡ª y el centro abdominal¡±.
Otra investigaci¨®n publicada en el Journal of Emerging Technologies and Innovative Research en 2019 demostr¨® que esta t¨¦cnica mejora la salud mental de los j¨®venes. Realizada por el doctor en Psicolog¨ªa de la Adolescencia Sandeep K. Pandey, profesor universitario en la India, el informe concluy¨®, tras las pruebas en las que participaron 40 j¨®venes, que se dio una considerable mejor¨ªa del rendimiento acad¨¦mico en comparaci¨®n con su a?o acad¨¦mico anterior. Adem¨¢s, los resultados mostraron una disminuci¨®n en los niveles de estr¨¦s, de pensamientos disuasorios, distractores y una mayor concentraci¨®n en general.
?C¨®mo hacer la t¨¦cnica de SBY?
Tal y como explica Canfield en una serie gratuita de ejercicios b¨¢sicos para introducirse en esta t¨¦cnica, lo ideal es hacer este ejercicio seg¨²n nos despertamos por la ma?ana, al salir el sol. Por su parte, Michelle, la profesora del canal hol¨ªstico Hatha Yoga, indica que los ejercicios a seguir son los siguientes:
- Ponerse de pie.
- Cruzar el brazo izquierdo y coger el l¨®bulo de la oreja derecha con el pulgar y el ¨ªndice, mientras el dedo pulgar mira hacia el frente.
- Hacer lo mismo con el brazo derecho, llev¨¢ndolo hacia la oreja izquierda y presionar con los dedos ¨ªndice y pulgar el l¨®bulo.
- Inhalar profundamente y agacharse lentamente hasta quedarse sentado.
- Permanecer en esta posici¨®n entre dos y tres segundos.
- Exhalar suavemente mientras uno se levanta otra vez.
- Se puede repetir este ejercicio las veces que se quiera, pero lo ideal es hacerlo hasta unas 15 veces a lo largo del d¨ªa.
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