Super Brain Yoga, una t¨¦cnica f¨¢cil que relaja a los ni?os y mejora su concentraci¨®n

Existen much¨ªsimas t¨¦cnicas de relajaci¨®n que pueden llevar hacia un estado m¨¢s armonioso, de paz y bienestar con uno mismo y el entorno. De hecho, un ejercicio autom¨¢tico tan simple como es el acto de respirar puede conducir a estados mucho m¨¢s profundos de relax y, al mismo tiempo, a lugares inh¨®spitos del cerebro; una experiencia que puede ser muy sanadora, satisfactoria y reconfortante. Una de estas pr¨¢cticas es el Super Brain Yoga (SBY). ¡°Combina t¨¦cnicas orientales basadas en la acupuntura, pues se realiza una acupresi¨®n en un punto de cada l¨®bulo de la oreja, que potencian la parte f¨ªsica, espiritual y mental de la persona¡±, explica la profesora de yoga y coach hol¨ªstica Gemma Salas. Tal y como cuenta la experta, los l¨®bulos de las orejas son un punto muy sensible, con muchas terminaciones nerviosas y, al presionarlas, ¡°aumenta tanto el enfoque como el poder de concentraci¨®n¡±.

¡°Este ejercicio es como hacer asanas mentales y es una t¨¦cnica hol¨ªstica, som¨¢tica ¡ªes decir, corporal¡ª que se utiliza para mejorar la funci¨®n cerebral. Adem¨¢s, propicia un buen estado de ¨¢nimo y promueve la salud en general¡±, explica Jack Canfield, uno de los l¨ªderes de desarrollo personal m¨¢s influyentes del mundo, orador y conferenciante. ¡°Es especialmente ¨²til como m¨¦todo para mejorar la funci¨®n cognitiva y el rendimiento de los ni?os en edad escolar. Les hace mucho m¨¢s conscientes de sus emociones y de la toma de control sobre ellas¡±, prosigue el experto. Tambi¨¦n es un m¨¦todo ¨²til para fortalecer el rendimiento cognitivo en general. ¡°El Super Brain Yoga ha ayudado a personas con trastornos del neurodesarrollo, como trastornos del aprendizaje o por d¨¦ficit de atenci¨®n, con hiperactividad y autismo. Adem¨¢s, ya se promueve en varios colegios como un posible m¨¦todo complementario para ayudar a mejorar el rendimiento acad¨¦mico¡±, asegura Canfield.

Un estudio publicado por la Revista Nacional de Fisiolog¨ªa Farmacia y Farmacolog¨ªa sobre el Super Brain Yoga describe esta pr¨¢ctica como un antiguo ejercicio oriental que aumenta el bienestar f¨ªsico y mental en general. Esta investigaci¨®n lleg¨® a demostrar, mediante la participaci¨®n en el ensayo de dos grupos ¡ªuno con practicantes de SBY y otro en el que los sujetos eran ajenos a esta t¨¦cnica¡ª, que los que s¨ª la practicaron tuvieron un impacto positivo. Este se vio reflejado tanto en el control de la atenci¨®n como en diferentes componentes de la memoria de estudio, trabajo y de la cognici¨®n. ¡°Es un ejercicio muy simple que puede ayudar a las personas a sentirse m¨¢s despiertas, m¨¢s inteligentes, m¨¢s integradas psicol¨®gicamente, m¨¢s tranquilas, m¨¢s creativas y con m¨¢s energ¨ªa¡±, incide Canfield.

¡°Los ni?os son mucho m¨¢s sensibles y receptivos a este tipo de pr¨¢cticas, por lo que les resulta muy ¨²til desde muy peque?os. Incluso se puede practicar con beb¨¦s de un a?o¡±, retoma Salas. Seg¨²n esta profesora, se trata de un ejercicio que acompa?a a la mente hacia la serenidad y la relajaci¨®n: ¡°As¨ª, apaciguamos la mente, estimulamos el cerebro, el core ¡ªcentro o n¨²cleo¡ª y el centro abdominal¡±.

Otra investigaci¨®n publicada en el Journal of Emerging Technologies and Innovative Research en 2019 demostr¨® que esta t¨¦cnica mejora la salud mental de los j¨®venes. Realizada por el doctor en Psicolog¨ªa de la Adolescencia Sandeep K. Pandey, profesor universitario en la India, el informe concluy¨®, tras las pruebas en las que participaron 40 j¨®venes, que se dio una considerable mejor¨ªa del rendimiento acad¨¦mico en comparaci¨®n con su a?o acad¨¦mico anterior. Adem¨¢s, los resultados mostraron una disminuci¨®n en los niveles de estr¨¦s, de pensamientos disuasorios, distractores y una mayor concentraci¨®n en general.

?C¨®mo hacer la t¨¦cnica de SBY?

Tal y como explica Canfield en una serie gratuita de ejercicios b¨¢sicos para introducirse en esta t¨¦cnica, lo ideal es hacer este ejercicio seg¨²n nos despertamos por la ma?ana, al salir el sol. Por su parte, Michelle, la profesora del canal hol¨ªstico Hatha Yoga, indica que los ejercicios a seguir son los siguientes:

1. Ponerse de pie.
2. Cruzar el brazo izquierdo y coger el l¨®bulo de la oreja derecha con el pulgar y el ¨ªndice, mientras el dedo pulgar mira hacia el frente.
3. Hacer lo mismo con el brazo derecho, llev¨¢ndolo hacia la oreja izquierda y presionar con los dedos ¨ªndice y pulgar el l¨®bulo.
4. Inhalar profundamente y agacharse lentamente hasta quedarse sentado.
5. Permanecer en esta posici¨®n entre dos y tres segundos.
6. Exhalar suavemente mientras uno se levanta otra vez.
7. Se puede repetir este ejercicio las veces que se quiera, pero lo ideal es hacerlo hasta unas 15 veces a lo largo del d¨ªa.

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