Receta para huir de la ansiedad que nos generan las vacaciones

Muchas personas aterrizan dos veces cuando empieza el verano. El primer aterrizaje lo realizan en su destino vacacional. El segundo es emocional: el cambio que supone paralizar nuestra apretada agenda durante unas semanas para descansar sin compromisos es m¨¢s complejo de lo que parece a primera vista.

¡°Nos cuesta desconectar porque en nuestro d¨ªa a d¨ªa tenemos un ritmo fren¨¦tico de vida. El trabajo, las relaciones personales, las redes sociales¡­ El cerebro se acostumbra a esto y le cuesta parar repentinamente. Necesita un tiempo para adaptarse¡±, indica Marian Rojas, psiquiatra e impulsora de Ilussio, una compa?¨ªa enfocada en la gesti¨®n de las emociones en el ¨¢mbito de la empresa. ¡°Por otro lado, dejar la rutina y el trabajo cotidiano puede generar cierta sensaci¨®n de vac¨ªo y desamparo y surge la pregunta inevitable: ?C¨®mo voy a llenar mis d¨ªas?¡±

Este estado de angustia puede derivar en lo que algunos expertos denominan enfermedad del ocio o estr¨¦s vacacional, que puede llevar a ciertas personas a ponerse enfermas a los pocos d¨ªas de abandonar la oficina. ¡°Cuando trabajamos sometidos a cierto estr¨¦s, tenemos elevada la hormona del cortisol. Si paramos nuestra actividad de forma radical, esa adrenalina se descompensa, se desequilibra, y esto afecta a nuestro sistema inmunol¨®gico¡±, se?ala Rojas.

La psiquiatra, autora del best seller C¨®mo hacer que te pasen cosas buenas, considera que los dispositivos electr¨®nicos pueden jugar un papel importante en la persistencia de esta ansiedad y puede influir negativamente en nuestra capacidad para gestionarla. ¡°Recurrimos a las pantallas ante el aburrimiento, el estr¨¦s o la falta de afecto¡±, resume. ¡°Pero el aburrimiento no es malo: es la cuna de la creatividad y el asombro. Y si no somos capaces de lidiar con el estr¨¦s y la ansiedad, generamos una nula tolerancia a la frustraci¨®n. Las redes sociales no son la soluci¨®n: no es bueno vivir el verano a trav¨¦s de los filtros de otras personas¡±.

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De hecho, dejar de lado las redes sociales puede traer mayor tranquilidad a nuestras vacaciones. Recientemente, las universidades de Nueva York y Stanford realizaron un estudio con 2.844 usuarios: la mitad tuvo restringido el uso de Facebook durante 30 d¨ªas; la otra mitad pod¨ªa seguir conect¨¢ndose cuando quisiera. Los resultados fueron esclarecedores: en el primer grupo se redujeron la depresi¨®n y la ansiedad y aument¨® el bienestar general.

La principal diferencia que detectaron los investigadores era el tiempo que ganaban los usuarios que abandonaban Facebook durante un mes: una hora de media al d¨ªa que pasaban con sus amigos y familia y empleaban en actividades m¨¢s saludables que pudieron repercutir en su estado de ¨¢nimo. Resulta curioso que, por norma general, los usuarios que se desconectaron de Facebook no prestaron m¨¢s atenci¨®n a otras redes sociales; de hecho, dedicaron menos tiempo a navegar por internet.

Si no somos capaces de lidiar con el estr¨¦s y la ansiedad, generamos una nula tolerancia a la frustraci¨®n.

Marian Rojas, psiquiatra

Y es que los problemas de ansiedad que generan las pantallas no son algo exclusivo de las redes sociales. Nuestro estr¨¦s se puede multiplicar aunque no estemos consultando nuestro dispositivo: basta con que se encuentre encima de la mesa. De acuerdo a un estudio de la Universidad de Chicago, el tel¨¦fono tiene la capacidad de distraernos incluso cuando est¨¢ apagado. Esto reduce nuestra atenci¨®n respecto a las cosas que suceden a nuestro alrededor y hace que nos cueste disfrutar de nuestros momentos ociosos.

No obstante, el rechazo radical de la tecnolog¨ªa tampoco parece la opci¨®n indicada para disfrutar de las vacaciones. Prescindir del GPS del m¨®vil para llegar a una cala en la playa, por ejemplo, puede hacer que nos perdamos varias veces y nos podamos sentir m¨¢s frustrados. El estudio Out of sight, out of mind?, publicado en la revista Human Relations, concluye que es conveniente adaptarse a los cambios en lugar de luchar contra lo que est¨¢ pasando. En vez de pretender una desconexi¨®n absoluta, que podr¨ªa llegar a generar incluso m¨¢s ansiedad en algunas personas, es recomendable encontrar el equilibrio y saber cu¨¢ndo es necesario sacar el m¨®vil y cu¨¢ndo estaremos mejor si lo guardamos en la maleta.

Desde EL PA?S RETINA, nos hemos confabulado con la plataforma Empantallados para crear El verano de tu vida, una serie de contenidos en los que trataremos de entender los s¨ªntomas que nos indican que nos estamos pasando de la raya con la tecnolog¨ªa durante nuestras vacaciones y explicaremos c¨®mo hacer un uso responsable de los dispositivos tecnol¨®gicos en verano.