Cinco aplicaciones para superar el s¨ªndrome posvacacional

El 80% de espa?oles ha decidido viajar este a?o en verano, seg¨²n el Observatorio Nacional del Turismo Emisor (ObservaTUR). Hay quien dice que el a?o empieza en septiembre y no en enero, y la vuelta de las vacaciones es la excusa perfecta para empezar de nuevo y hacer una lista de buenos prop¨®sitos. Practicar deporte, comer saludable o cuidar la salud mental son algunos de ellos. EL PA?S explora las aplicaciones que pueden ayudar a sobrellevar mejor la rutina y empezar con buenos h¨¢bitos, como el de comer sano despu¨¦s de los excesos veraniegos, hacer m¨¢s ejercicio, organizar los asuntos del d¨ªa a d¨ªa, y reducir el estr¨¦s y la ansiedad.

Comida sana

Despu¨¦s del sol y de las largas comidas del verano, llega el momento de cuidarse. Con la aplicaci¨®n Yuka, disponible para iOS y Android, se puede ver la calidad de los alimentos o de los productos cosm¨¦ticos que se utilizan. El usuario escanea el c¨®digo de barras del producto y ver¨¢ su puntuaci¨®n sobre 100. El producto, adem¨¢s, se etiqueta con un color (verde, naranja, rojo y amarillo) seg¨²n los aditivos que contenga ¡ªcolorantes, conservantes o edulcorantes¡ª y el riesgo que suponga para la salud. La plataforma califica el alimento como ¡°excelente¡±, ¡°bueno¡±, ¡°mediocre¡± o ¡°malo¡±, teniendo en cuenta su equilibrio nutricional basado en calor¨ªas, az¨²car, sal, grasas saturadas, prote¨ªnas, fibra, frutas y verduras. La aplicaci¨®n propone tambi¨¦n otras alternativas para los productos escaneados.

Una idea es escanear el alimento antes de comprarlo en el supermercado y tener as¨ª informaci¨®n previa sobre ¨¦l. Se puede utilizar de forma gratuita, pero tambi¨¦n tiene una versi¨®n de pago con buscador, historial, modo sin conexi¨®n y alertas de preferencias por 15 euros al a?o. Cuenta ya con 50 millones de usuarios y ha analizado hasta 5 millones de productos.

Felicitar a los deportistas

El 52% de los espa?oles no practica ning¨²n deporte, seg¨²n un estudio del Centro de Investigaciones Sociol¨®gicas (CIS) publicado en abril de este a?o. Retomar la forma f¨ªsica despu¨¦s del verano puede parecer costoso, pero no es imposible. La aplicaci¨®n Strava, disponible para iOS y Android, es una red social con una aplicaci¨®n de seguimiento GPS deportiva en la que se pueden registrar los entrenamientos diarios. Incluye hasta 51 deportes, entre los que se encuentran el running, ciclismo, esqu¨ª, yoga o caminar. Los deportistas pueden crear sus rutas propias, y tiene una funci¨®n Beacon (del ingl¨¦s, faro) que sirve para compartir la ubicaci¨®n en tiempo real con los dem¨¢s para ayudar en caso de emergencia.

Esta herramienta tambi¨¦n es una forma de crear comunidad con otros usuarios, que se apoyan y motivan entre ellos mientras hacen deporte. Ya son 100 millones de personas que la utilizan. Los usuarios de la aplicaci¨®n, en lugar de dar ¡°likes¡± a las actividades deportivas de otros, se dan ¡°kudos¡± y se felicitan as¨ª por el esfuerzo hecho. Espa?a es el tercer mercado de Europa de Strava y el quinto del mundo, seg¨²n explic¨® el a?o pasado el cofundador de la aplicaci¨®n, Michael Horvath, a EL PA?S. La versi¨®n gratuita es muy completa, pero tambi¨¦n cuenta con una versi¨®n de pago de 4,17 euros al mes.

Ordenar las ideas

La aplicaci¨®n de TickTick puede ser ¨²til para registrar los asuntos pendientes del d¨ªa a d¨ªa, liberando as¨ª la mente y fomentando la productividad. Su interfaz es sencilla y f¨¢cil. Permite registrar tareas, que se pueden dividir a su vez en subtareas o proyectos, se pueden crear listas, programar horarios y fijar recordatorios. Est¨¢ disponible tambi¨¦n para iOS y Android. Incluye un an¨¢lisis inteligente sobre la fecha y hora de vencimiento de una tarea: la aplicaci¨®n la analiza y la convierte en un recordatorio, adem¨¢s de convertir correos electr¨®nicos en tareas.

Una de sus particularidades es su temporizador llamado ¡°pomodoro¡± (del italiano, tomate) que sugiere trabajar en intervalos de 25 minutos, sin interrupci¨®n ni distracciones, y a?adir tiempos de descanso de 5 minutos. Este m¨¦todo ayuda a completar las tareas de forma sistem¨¢tica y eficiente.

Evitar el estr¨¦s

La depresi¨®n posvacacional causa desencanto, insomnio, tensi¨®n y ansiedad. Uno de cada tres espa?oles lo sufre, seg¨²n una encuesta elaborada por Adecco. Con la aplicaci¨®n Headspace, disponible para iOS y Android, es posible relajar la mente y meditar a trav¨¦s de m¨²sica o cursos. Ayuda a la concentraci¨®n y a dormir mejor, y a reducir la ansiedad y el estr¨¦s. Una persona que la utilice puede aumentar en 10 d¨ªas su felicidad en un 16%, seg¨²n la aplicaci¨®n. Fue creada en 2010 por el brit¨¢nico Andy Puddicombe que se form¨® durante 10 a?os como monje budista. Adem¨¢s, Netflix cuenta con tres series interactivas sobre la aplicaci¨®n, que sirven como introducci¨®n para conocerla mejor. Los primeros 14 d¨ªas son gratis y despu¨¦s se debe pagar 4,83 euros al mes.

Otra herramienta parecida es Calm, una aplicaci¨®n de meditaci¨®n, sue?o y bienestar mental. Contiene audios que abordan temas como el estr¨¦s, la ansiedad, el insomnio y la depresi¨®n. Tiene varios audios gratuitos, pero la mayor¨ªa de funciones son con su suscripci¨®n de 4,17 euros al mes o 49,99 al a?o.

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