?Por qu¨¦ el confinamiento perimetral me produce ansiedad si no pensaba salir de Madrid?

Durante los ¨²ltimos meses hemos aprendido a ponerle todo tipo de apellidos al confinamiento. Est¨¢ el total, el selectivo, el domiciliario y, ahora que el Gobierno ha anunciado un aumento en las medidas de restricci¨®n y movilidad en Madrid, el perimetral. Ha sido salir en la televisi¨®n y sucederse las historias de personas que buscan billete para dejar atr¨¢s lo antes posible de las grandes ciudades. Lo curioso es que muchos de los que est¨¢n sintiendo c¨®mo el desasosiego crece en su interior no ten¨ªan ning¨²n plan de abandonar su municipio. ?Por qu¨¦, entonces, esa reacci¨®n? ?Por qu¨¦ estresa tanto la ¡®ansiedad perimetral¡¯?

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La respuesta est¨¢ en el dominio que tienen de sus vidas, o, mejor dicho, en la falta de control que queda patente tras una medida como el confinamiento perimetral. ¡°La sensaci¨®n de falta de control asusta. No es lo mismo tener la falsa idea de que todo lo controlas que ser consciente de que realmente no puedes controlar lo que pasa alrededor (como en un confinamiento). Ahora est¨¢s consciente de que no puedes hacer tus planes, que tienes que quedarte en casa, que no puedes salir de la ciudad, que te falta libertad, y eso genera miedo¡±, asegura la psicoterapeuta Eva Gonz¨¢lez.

Los recuerdos de la primavera pasada tambi¨¦n influyen; buena parte de la poblaci¨®n est¨¢ volviendo a experimentar ese mal sabor de boca que dej¨® el confinamiento total de marzo. Las personas sienten ansiedad cuando anticipan que algo malo puede ocurrirles, cuando saben que se acerca una situaci¨®n amenazante sin importar cu¨¢ndo y en qu¨¦ condiciones se dar¨¢. Que algunas empiecen a padecer insomnio por el miedo que les genera no saber si van a poder celebrar su cumplea?os en compa?¨ªa de sus amigos y familiares, o que otras sientan p¨¢nico ante la idea de que sus relaciones amorosas se vean afectadas debido a la distancia, por ejemplo, es completamente normal. ¡°Tan solo el hecho de pensar o tener la idea de que nos vuelvan a encerrar genera malestar, la ansiedad es una emoci¨®n dirigida al futuro¡±, aclara Cristina Wood, psic¨®loga especialista en ansiedad y estr¨¦s del Centro ?rea Humana de Madrid.

Esta ansiedad derivada de no poder hacer algo que no planeabas tambi¨¦n se explica por la importancia que el lenguaje tiene en nuestros actos. ¡°En el cerebro se producen asociaciones; las palabras ¡®covid-19, virus, coronavirus¡¯, est¨¢n relacionadas con sensaciones y emociones negativas, volver a escuchar la palabra ¡®confinamiento¡¯ genera miedo¡±, dice Wood. Y nos hace sentir lo mismo: ¡°Los s¨ªntomas son muy parecidos a los que se experimentaban cuando est¨¢bamos totalmente confinados: cansancio, presi¨®n en el pecho, falta de aire, tristeza, preocupaci¨®n por la incertidumbre¡±.

¡®Todo es temporal', una frase que es un ant¨ªdoto

Uno de los principales malestares a los que nos enfrentamos en estos tiempos de ¡®ansiedad perimetral¡¯, seg¨²n explica Wood, se resume en el ¡°y si¡­¡±. ?Y si me surge un plan y no puedo realizarlo? ?Y si necesito salir de la ciudad y no puedo hacerlo? ¡°La situaci¨®n cambiar¨ªa si a todos los madrile?os nos dijeran: No os preocup¨¦is, que pase lo que pase, si de verdad lo necesit¨¢is, pod¨¦is viajar; eso produce alivio porque sabes que si lo necesitas ah¨ª va a estar la posibilidad de cambio, aunque nunca utilices esa opci¨®n¡±. Nos gusta vivir con certezas. Pero no hay muchas.

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C¨®mo ejercitar la paciencia cuando el control parece imposible

Otro factor que explica que solo en pensar un nuevo confinamiento ya nos encierre por dentro, aunque solo sea metaf¨®ricamente, es la idea de poner a prueba nuestra capacidad de adaptaci¨®n, y en los recursos econ¨®micos y cognitivos que tenemos para enfrentarnos a ¨¦l. Y ah¨ª nos diferenciamos los unos de los otros. ¡°El estr¨¦s no se puede medir de manera objetiva, depende de c¨®mo la persona lo perciba. No sabemos cu¨¢nto va a durar, cada cierto tiempo tenemos noticias nuevas, aparte de la preocupaci¨®n por la salud y bienestar de los seres queridos, si tienes a tu cargo a una persona dependiente y vulnerable, si tus familiares se encuentran lejos, si ya sufriste la p¨¦rdida de alguien amado, la incertidumbre de perder el trabajo; a cada uno le afecta diferente dependiendo de la interpretaci¨®n que haga de la situaci¨®n¡±, dice Wood.

De cara a este nuevo confinamiento perimetral, ambas especialistas recomiendan no luchar contra lo inevitable y enfocarse en lo que s¨ª podemos cambiar. Y aprender de las experiencias pasadas. ?Qu¨¦ hicimos en esos meses de confinamiento? ?Qu¨¦ nos sent¨® bien? ?Qu¨¦ nos sent¨® mal? ?Qu¨¦ cosas de provecho pudiste haber hecho? ?Qu¨¦ libros o series echas de menos haber visto? ?Con qu¨¦ amistades te gustar¨ªa retomar la comunicaci¨®n? La clave est¨¢ en responder esas preguntas de manera sincera, y esforzarse para crear metas y rutinas en casa (que dan la sensaci¨®n de seguridad y autocontrol), as¨ª como cambiar malos h¨¢bitos de alimentaci¨®n o sedentarismo. Consultar a un psic¨®logo para atender nuestra salud mental y emocional en estos tiempos donde el futuro parece incierto tampoco est¨¢ de m¨¢s. Pero, sobre todo, es muy ¨²til recordarse a uno mismo que todo es temporal.