?Cu¨¢nto tiempo hay que esperar para ducharse despu¨¦s de hacer deporte?

Cuando comenzamos cualquier actividad f¨ªsica, no solo deportiva, la temperatura corporal aumenta y el organismo debe controlarla. La sudoraci¨®n en s¨ª misma no es otra cosa que uno de los principales mecanismos de regulaci¨®n de nuestra temperatura. Cuanto m¨¢s elevada es ¨¦sta, m¨¢s tiene que trabajar nuestro cuerpo para mantenerse estable. El tiempo que debe transcurrir desde que terminamos la pr¨¢ctica deportiva hasta que podemos ducharnos depende de varios factores: la temperatura externa, la intensidad de la pr¨¢ctica deportiva y los condicionantes gen¨¦ticos de cada persona que determinan la propia sudoraci¨®n.

Analicemos estos factores.

• La temperatura externa.?A mayor temperatura, la transpiraci¨®n tambi¨¦n ser¨¢ mayor. El cuerpo comienza a controlar la temperatura expulsando calor a trav¨¦s de la piel en forma l¨ªquida, lo que llamamamos sudor. En temperaturas ambientales, bajas aunque podemos tener la sensaci¨®n de estar 'menos mojados' o incluso secos, sigue existiendo el control de la temperatura corporal.
• La intensidad de la actividad. A mayor intensidad, mayor transpiraci¨®n. No sudamos lo mismo cuando corremos de forma intensa que cuando caminamos pausadamente, aunque la temperatura siempre tiende a elevarse y nuestro organismo a controlarla.
• Los condicionantes gen¨¦ticos de control. Hay personas que sudan con mucha facilidad, incluso con una intensidad de trabajo muy ligera. Esto es debido a ¡°c¨®mo venimos de serie¡±, a las cualidades de nuestro organismo. Estas pueden ser modificadas por h¨¢bitos como la nutrici¨®n o el entrenamiento, que logra que todos los sistemas de control funcionen de forma eficaz. Es muy habitual que los deportistas comiencen a sudar r¨¢pidamente. La temperatura sube muy poco y el organismo es muy eficiente manteni¨¦ndola donde debe estar.

Entonces, ?cu¨¢ndo me pongo bajo el grifo?

Si nos duchamos en tiempo muy pr¨®ximo a la actividad deportiva, saldremos de la ducha y seguiremos sudando, sobre todo en ambientes m¨¢s c¨¢lidos. Sin embargo, si esperas demasiado tiempo en climas frescos podemos resfriarnos. As¨ª, conviene esperar hasta que notemos que la transpiraci¨®n ha cesado, especialmente en verano y climas muy h¨²medos. Y ducharse inmediatamente despu¨¦s.

En ambientes m¨¢s fr¨ªos, mi recomendaci¨®n es que espere este tiempo con una nueva camiseta, especialmente si ha entrenado con prendas de algod¨®n. As¨ª no corre riesgo de sufrir un enfriamiento.

Si se duchas con agua muy fr¨ªa, en lugar de cortar el sudor se producir¨¢ el efecto contrario: sudar¨¢ un poco m¨¢s. La piel se enfr¨ªa en exceso y el organismo env¨ªa calor para mantener la temperatura. ?Lo ideal? Agua tibia para comenzar; despu¨¦s, elija la temperatura que le agrade.

En definitiva, siga estas pautas:

1. Use ropa t¨¦cnica (el algod¨®n no es lo mejor) que evite la condensaci¨®n. Le mantendr¨¢ m¨¢s seco y con la temperatura adecuada.

2. Si usa algod¨®n, lleve una prenda de cambio para cambiarla al terminar la actividad.

3. Espere un tiempo adecuado a que el ritmo de sudor haya disminuido antes de ir a la ducha. Cada persona necesita un periodo diferente.

4. Durante la pr¨¢ctica deportiva, beba cada quince minutos aunque no tenga sed un vaso peque?o de agua, o bebidas con sales minerales. Le ayudar¨¢ a recuperar lo perdido y que el proceso de sudoraci¨®n sea el correcto. Si el cuerpo no tiene agua que evaporar no es capaz de regular la temperatura y podr¨ªa subir de forma peligrosa.

5. Siga hidrat¨¢ndose al terminar.

6. En verano, evite hacer deporte durante las horas m¨¢s calurosas del d¨ªa aunque siga todos los consejos anteriores.

*Marcos Fl¨®rez es entrenador personal, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y el Deporte y fundador de estarenforma.com.

Informaci¨®n elaborada con la aportaci¨®n t¨¦cnica de Antonio Garc¨ªa Laespada, del departamento de Termodin¨¢mica de la Universidad Polit¨¦cnica de Valencia.

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