Deporte y¡­ resaca

Se levanta aturdido, anoche se pas¨® con los gin tonics y ahora paga las consecuencias. Siente dolorida cada parte de su anatom¨ªa, y el cuerpo le pide agua con desmesurado af¨¢n. De acuerdo, tiene resaca, pero se resiste a admitir que esta situaci¨®n marchite su d¨ªa de fiesta. Piensa hacer vida normal, incluida una sesi¨®n de running antes del mediod¨ªa, aunque haya dormido poco a causa de la ingesta de alcohol. ?Es una decisi¨®n correcta? ?Son compatibles la resaca y el deporte?

Guillermo Rodr¨ªguez, m¨¦dico deportivo en Instituto Avanfi, advierte: "No es conveniente hacer deporte en un d¨ªa de resaca". El motivo fundamental es que aumenta el riesgo de lesi¨®n muscular debido a las siguientes razones, seg¨²n el especialista:

- "Los m¨²sculos a los que se obliga a trabajar y rendir no est¨¢n en sus mejores condiciones de recuperaci¨®n debido a la falta de reposo".

- "El alcohol provoca una acidosis (acumulaci¨®n de ¨¢cido), que unida a la producci¨®n de ¨¢cido l¨¢ctico, que se desarrolla cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como energ¨ªa durante momentos de niveles bajos de ox¨ªgeno, aumenta el riesgo de lesi¨®n deportiva".

- "La resaca provoca una alteraci¨®n metab¨®lica importante en la glucosa: otro factor que dispara el riesgo de lesi¨®n muscular".

Adem¨¢s, seg¨²n contin¨²a el doctor, hacer deporte con resaca aumenta el riesgo cardiovascular, "puesto que la frecuencia cardiaca al inicio de la pr¨¢ctica deportiva ya es m¨¢s elevada de lo normal, debido a la falta de un reposo adecuado". As¨ª, actividades como el spinning, partidos de f¨²tbol o tenis o ejercicios realizados en lugares con muy alta temperatura (como el yoga Bikram), est¨¢n desaconsejados durante estos episodios. Otro factor a tener en cuenta es la deshidrataci¨®n. El cosumo de alcohol inhibe la hormona que controla la reabsorci¨®n de agua, algo que, durante el deporte, puede conducir a un agotamiento exagerado o a la aparici¨®n de calambres.

Los deportistas se han de abrigar bien, porque el alcohol provoca una vasodilataci¨®n con la consiguiente p¨¦rdida de temperatura corporal" (Guillermo Rodr¨ªguez, m¨¦dico)

Si aun as¨ª, ha decidido ponerse en marcha, el doctor Rodr¨ªguez recomienda hidratarse a conciencia, de modo que la ingesta de agua y su posterior diuresis (excreci¨®n de la orina) "ayude a que recuperemos el equilibrio de l¨ªquidos dentro de nuestro organismo". Y contin¨²a: "Tambi¨¦n invito a los deportistas a que se abriguen bien, porque el alcohol provoca una vasodilataci¨®n con la consiguiente p¨¦rdida de temperatura corporal".

Marcos Fl¨®rez, entrenador personal y fundador de estarenforma.com, sugiere que olvidemos las actividades intensas en los d¨ªas de resaca y las sustituyamos por estas otras opciones m¨¢s suaves o moderadas. "O cualquier otra que solo provoque un ligero sudor", apunta,

1. Bicicleta el¨ªptica: 30 minutos, a una intensidad del 66 % o 70 % del ritmo card¨ªaco m¨¢ximo.

2. Carrera suave: tambi¨¦n puede optar por la caminata veloz o power walking.

3. Bicicleta est¨¢tica: 30 minutos, a una intensidad del 66 % o 70 % del ritmo card¨ªaco m¨¢ximo.

Una ¨²ltima aclaraci¨®n: lo que suda no es gin tonic, aunque sepa diferente. "El ¨²nico proceso de eliminaci¨®n real pasa por el h¨ªgado, ya que la cantidad de alcohol que sudamos es m¨ªnima", zanja Guillermo Rodr¨ªguez. Y recuerde que si lo que quiere es pasar la resaca lo antes posible, la mejor opci¨®n reside en dejar el deporte para el lunes y ce?irse a estos consejos de supervivencia resacosa que nos da el m¨¦dico general Mois¨¦s Robledo: agua, medicamentos, vitaminas y un buen plato de pasta con verduras.