Si tiene agujetas, algo habr¨¢ hecho mal. Aqu¨ª la soluci¨®n
Una dosis inadecuada de ejercicio puede estropearle el d¨ªa. Aumente su resistencia con esta rutina de ejercicios¡ y olvide el agua con az¨²car
¡°Las agujetas son peque?as roturas musculares con dolor asociado que aparecen tras un exceso de ejercicio. Suelen ir acompa?adas de inflamaci¨®n, p¨¦rdida de capacidad de movimiento y, a veces, fiebre¡±, explica Marcos Fl¨®rez, director de la web de entrenadores a domicilio estarenforma.com. ¡°Antes estaba muy extendida la creencia de que aparec¨ªan por la acumulaci¨®n de ¨¢cido l¨¢ctico cristalizado en las fibras musculares, pero no es as¨ª¡±, matiza. Las agujetas no son territorio exclusivo de personas poco o nada habituadas a hacer deporte. ¡°Todos somos susceptibles de sufrirlas si sometemos a nuestro organismo a un sobreesfuerzo. Y no indica que hayamos hecho un buen entrenamiento, significa que nos hemos pasado y que la prescripci¨®n de ejercicio ha sido inadecuada¡±. Estirar despu¨¦s de entrenar no evita su aparici¨®n y el agua con az¨²car solo le ayudar¨¢ a recuperar la energ¨ªa perdida. ¡°El mejor remedio es ir aumentando poco a poco el umbral de tolerancia realizando la actividad siempre en progresi¨®n, tanto en cantidad como en intensidad. As¨ª, cada d¨ªa de entrenamiento se forzar¨¢ un poco m¨¢s sin que el m¨²sculo sufra¡±, concluye Fl¨®rez.
Cuatro ejercicios para ¡®coger¡¯ f¨ªsico y evitar las agujetas
Flexi¨®n de tronco
Tumbado boca arriba, y con las manos detr¨¢s de las orejas, flexione el tronco y deje la parte baja de la espalda en contacto con el suelo. No lleve nunca la barbilla al pecho, suelte el aire al flexionar el tronco y t¨®melo cuando vuelva a la posici¨®n inicial.
Sentadilla
De pie, con los talones alineados con sus caderas y las puntas mirando hacia fuera, comience a bajar como si se fuese a sentar en una silla. Cuando las caderas est¨¦n a la altura de las rodillas, empiece a subir. Mantenga el tronco recto y no levante los talones.
Extensi¨®n de tronco, hombro y cadera
Tumbado boca abajo con los brazos extendidos. Separe el brazo y la pierna contrarios a la vez que intenta estirarlos lo m¨¢ximo posible. Vaya cambiando de lado en cada movimiento.
Superman
Tumbado boca abajo, con las palmas extendidas orientadas al suelo durante todo el ejercicio, separe los brazos lateralmente hasta llegar a tenerlos sobre la cabeza, en posici¨®n de Superman. La barbilla, la nariz y la frente no se apoyan nunca en el suelo.
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