Tres ejercicios para cuando le pueda la pereza
Eso s¨ª, cuanto menos haga, m¨¢s intenso tendr¨¢ que ser. O no servir¨¢ absolutamente de nada
¡°El vago tiene que entender que con solo un peque?o esfuerzo, en ocasiones, rid¨ªculo, va a sentirse mejor y elevar su calidad de vida. Con constancia, venciendo la pereza, puede lograr el objetivo que se proponga si cuenta con una planificaci¨®n adecuada. Siempre se ha dicho que menos es nada, pero por poco que hagamos debemos hacerlo con una intensidad moderada para conseguir resultados. Si estos llegan relativamente pronto la motivaci¨®n nos hace continuar, si no llegan¡¡±, comienza Marcos Fl¨®rez, director de la web de entrenamiento personal Estarenforma.com.
Es necesario un m¨ªnimo esfuerzo, eso s¨ª. Pero, ?cu¨¢l es ese m¨ªnimo? ¡°Puede suponer hasta solo dos o tres ejercicios al d¨ªa. Vale incluso el cl¨¢sico consejo de ¡®solo estirarse¡¯. Aunque, en este caso, tendremos que optar por estiramientos activos que nos hagan esforzarnos al menos un poco¡±, termina.
Tres movimientos sin forzar¡
¡°Si hace cinco sesiones a la semana, en dos ver¨¢ resultados m¨¢s que aceptables¡±, afirma Fl¨®rez.
1. Desplazamiento en el sitio
Adelante un pie hasta que, teni¨¦ndolo completamente apoyado, el que quede atr¨¢s se sostenga solo por la punta. Con las manos en la cintura lleve la rodilla atrasada hacia el suelo. Haga 3 series de 10 repeticiones con cada pierna. Descanse entre 30 y 40 segundos entre serie y serie.
2. plancha con flexi¨®n de cadera
Apoye manos y pies en el suelo, con el cuerpo extendido dibujando una l¨ªnea recta desde el tal¨®n hasta el hombro. Empuje el suelo elevando la cadera hacia el techo para regresar a la posici¨®n original mientras expulsa el aire. Haga las mismas repeticiones y descansos que en el ejercicio anterior.
3. Extensi¨®n de pierna y brazo
T¨²mbese boca arriba, extienda una pierna hacia arriba y el mismo brazo por encima de la cabeza. Al¨¢rguelos al mismo tiempo. Mantenga cinco segundos y haga lo mismo llevando la pierna y brazo hacia dentro. Haga 3 series de 10, con descansos de medio minuto.
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