Deporte con 'calorazo': gu¨ªa para practicarlo sin acabar en urgencias

Respondiendo a un anhelo que muchos sentimos cuando hacemos ejercicio al aire libre en verano, investigadores de la Universidad Estatal de California (EE UU) hicieron un estudio sobre el efecto que ten¨ªa verter agua fr¨ªa en la cabeza antes y durante el ejercicio, examinando la temperatura corporal de los participantes as¨ª como su rendimiento deportivo. La conclusi¨®n fue que el entrenamiento era m¨¢s f¨¢cil y placentero, pero no m¨¢s eficaz. Pedro Pareja, entrenador personal de Beper, aconseja que si vamos a verter agua sobre nuestro cuerpo antes del entrenamiento, intentemos que no sea helada: ¡°Los cambios de temperatura bruscos pueden tener efectos opuestos a los deseados¡±. Se considera agua fr¨ªa, pero sin excesos, aquella que gira en torno a los 10 o 12 grados.

Lo que est¨¢ claro es que el calor no ha de frenar su actividad deportiva¡­ casi nunca. ¡°Depender¨¢ de factores como el tipo de disciplina, la edad y la forma f¨ªsica. Pero conviene no volverse sedentario en verano¡±, recomienda el doctor Tr¨ªas de Bes, especialista del Grupo de Trabajo de Cardiolog¨ªa del Deporte de la Sociedad Espa?ola de Cardiolog¨ªa: ¡°Solo personas bien aclimatadas a la temperatura ambiente y con una buena condici¨®n f¨ªsica pueden realizar competiciones¡±, matiza Pedro. ¡°En sujetos entrenados, el calor es una desventaja, pero no es peligroso. En los no entrenados, se recomiendan rutinas poco intensas y de corta duraci¨®n¡±, corrobora Juan Jim¨¦nez, fitness manager en Reto 48. ¡°Puede llegar a ser un riesgo en pacientes con enfermedades cardiovasculares, en los que toman determinados f¨¢rmacos, en mayores de 65 a?os y en aquellos que no se hidratan suficientemente antes, durante y despu¨¦s del ejercicio, lo que afecta al coraz¨®n.Las grandes p¨¦rdidas de l¨ªquido por el sudor en condiciones extremas de calor y humedad, sin las debidas compensaciones de agua y cierta cantidad de sal, hacen disminuir el volumen de plasma sangu¨ªneo y ello provoca taquicardia; si no se corrige esta situaci¨®n, aumenta la temperatura corporal central hasta niveles letales y se produce fallo circulatorio¡±, advierte el Dr. Tr¨ªas de Bes.

Daniel Judelson, autor principal del estudio mencionado, sugiere que verter agua fr¨ªa sobre uno mismo va a hacer que durante el ejercicio el calor sea m¨¢s tolerable y el deportista se sienta mejor, ¡°aunque no necesariamente ser¨¢ m¨¢s r¨¢pido¡±. ?ngel Merch¨¢n, director de la empresa de entrenamiento personal Homewellness, subraya una excepci¨®n: ¡°En actividades explosivas y de corta duraci¨®n, como un sprint, puede ayudar al rendimiento¡±.

En cuanto a la banda refrigerada alrededor de cuello, asegura: ¡°No supone ninguna mejora contrastable, solo subjetiva¡±. Si lo de ponerse chorreando en mitad de una sesi¨®n de running no le seduce ni a 40 ?C, sepa que lo que jam¨¢s puede saltarse es beber agua al menos dos hora antes del ejercicio, seg¨²n Merch¨¢n. Un nuevo examen de las estrategias de pre-enfriamiento, publicado en la revista Sports Medicine, concluy¨® que mejora el rendimiento de resistencia en condiciones de calor en casi un 4%.

¡°Eso s¨ª: si se siente inusualmente cansado durante el entrenamiento, frene o reduzca la sesi¨®n. La humedad hace m¨¢s dif¨ªcil que el cuerpo se enfr¨ªe, no importa la cantidad de agua que ingiera o vierta sobre s¨ª mismo¡±, aconseja el doctor Judelson. Y Pedro Pareja recomienda: ¡°Hay que comenzar con un nivel de hidrataci¨®n ¨®ptimo. A partir de los 30 minutos del inicio de la actividad, reponer l¨ªquidos y electrolitos para evitar una p¨¦rdida de peso mayor del 2%, momento en el cual empieza a caer significativamente el rendimiento. Se recomienda beber entre 6-8 ml de l¨ªquido por kilogramo de peso corporal, unos 400-500 ml/h o 150-200ml cada 20 minutos. No debemos guiarnos por la sensaci¨®n de sed¡±. Cuando esta aparece, ya hemos perdido 1,5 litros, seg¨²n corrobora Juan Jim¨¦nez. ¡°Lo ideal es que la bebida contenga minerales y electrolitos, especialmente, sodio¡±, coincide Merch¨¢n.