C¨®mo mantener durante el oto?o la buena cara que nos dej¨® el verano

El pr¨®ximo 22 de septiembre, a las 16 horas y 21 minutos (hora oficial peninsular), dar¨¢ comienzo el oto?o, seg¨²n c¨¢lculos del Observatorio Astron¨®mico Nacional. A partir de este momento, disfrutaremos de menos horas de luz y, por tanto, de menos momentos de sol, lo que tendr¨¢, entre otras cosas, un efecto directo sobre el mantenimiento del bronceado que hemos adquirido a lo largo de los meses de verano.

La melanina, el pigmento que determina el color de la piel de las personas y responsable tambi¨¦n de producir el bronceado, fabrica los melanocitos que est¨¢n en la piel, concretamente en la capa basal de la epidermis. Cuando estos se activan tras la exposici¨®n al sol, ofrecen a la piel su bronceado caracter¨ªstico y la protegen de la acci¨®n de los rayos ultravioletas. Normalmente, el bronceado dura entre 3 y 7 d¨ªas. Nuestra dermis se renueva continuamente, lo que significa que pierde el bonito color del verano a medida que se van eliminando las c¨¦lulas muertas. ?Se puede hacer algo para evitarlo?

Amil L¨®pez Vi¨¦itez, nutricionista y fundadora de Dietacoherente.com, indica que una buena alimentaci¨®n mejora el aspecto de nuestra piel adem¨¢s de ayudar a que el bronceado se prolongue en el tiempo. Hay que tener en cuenta que, durante los meses de verano, hemos sometido a nuestra piel a una excesiva exposici¨®n a los rayos del sol, lo que unido a una dieta desequilibrada, favorece la aparici¨®n de alteraciones como manchas, sequedad y, en definitiva, su envejecimiento y deterioro. "Es necesario mantener una buena hidrataci¨®n de la piel para mantener su jugosidad y buen aspecto y evitar que se descame con facilidad. Lo normal es que, despu¨¦s de un mes o 40 d¨ªas, se renueve por completamente y retome su tono natural¡±. Algunos alimentos ayudan a activar la melanina y mantener durante m¨¢s tiempo el bronceado. La dieta debe incluir frutas y vegetales frescos de temporada para activar las defensas de la piel y mantener as¨ª el tono veraniego y que luzca resplandeciente. Estos alimentos favorecen la secreci¨®n de melanina, que se segrega de forma natural para metabolizar la luz solar y disipar las radiaciones da?inas.

Comer de colores (naranja, rojo y verde)

L¨®pez Vi¨¦itez subraya que los alimentos que prolongan el bronceado son los que contienen carotenos, que son precursores de la vitamina A y los que aportan vitaminas C y E. ¡°El tomate es muy interesante porque tambi¨¦n aporta licopeno, un antioxidante muy potente y que mantiene la piel luminosa, suave y el¨¢stica. Adem¨¢s, tiene propiedades anticancer¨ªgenas y es fotoprotector. Esta sustancia tambi¨¦n est¨¢ presente en la sand¨ªa, las fresas y las cerezas¡±. Adem¨¢s, indica que ¡°la vitamina A es esencial para la salud de piel, mucosas y vista, por eso tambi¨¦n se la conoce como retinol, pues favorece la formaci¨®n de pigmentos que mejoran la retina y que previenen el da?o macular. Los precursores de esta vitamina son los carotenos, que se transforman en ella en el intestino delgado. Tienen propiedades antioxidantes y previenen el envejecimiento prematuro de la piel, se encuentran en alimentos de colores intensos naranja, rojo o verde. Puede tomarlos enteros, en ensalada, gazpacho o smoothies con mango, sand¨ªa, melocot¨®n, kiwi¡±. Por ¨²ltimo, destaca el papel de los polifenoles que se encuentran en los frutos rojos, el t¨¦ y el vino tinto. ¡°Se trata de alimentos que prolongan el bronceado, contienen flavonoides, antocianos y carotenoides y activan la s¨ªntesis de col¨¢geno, reduciendo los signos del envejecimiento prematuro¡±. Adem¨¢s, L¨®pez Vi¨¦itez reitera la importancia de incrementar el consumo de alimentos ricos en Omega-3 como pescado azul y frutos secos, para mejorar la elasticidad de las membranas celulares y equilibrar las hormonas, responsables de la hidrataci¨®n y grasa de la dermis.

Leonor Prieto, directora cient¨ªfica de Laboratorios La Roche-Posay, coincide en los beneficios del consumo diario de estos alimentos y destaca que, aunque ¡°no nos van a asegurar mantener el tono bronceado todo el a?o, porque para eso el factor clave es el sol, s¨ª nos ayudar¨¢n a conservar el buen aspecto, ya que estos alimentos son claves para el buen funcionamiento de nuestro organismo y de la piel. Pero no debemos abusar de su consumo, porque un exceso nos puede acentuar el tono anaranjado".

Autobronceadores, con cuidado. Rayos UVA nunca

?Y echar mano de la cosm¨¦tica ser¨ªa adecuado? La dermat¨®loga Ana Rita Rodr¨ªgues, miembro del Grupo Pedro Ja¨¦n, es partidaria de la utilizaci¨®n de complementos orales que en su composici¨®n llevan sustancias que ya est¨¢n presentes en la alimentaci¨®n, como el betacaroteno, licopenos o Vitamina E, pero que se a?aden farmacol¨®gicamente. Rodr¨ªgues indica que ¡°los productos de nutricosm¨¦tica que contienen Forskolin y Betacarotenos ayudan a mantener el bronceado m¨¢s tiempo, ya que estimulan la s¨ªntesis de melanina. Igualmente suelen contener compuestos como Fernblock que protege de los efectos de la radiaci¨®n solar. Nos podemos olvidar que las radiaciones ultravioletas son responsables del fotoenvejecimiento cut¨¢neo, aparici¨®n de hiperpigmentaci¨®n cut¨¢nea y c¨¢ncer de piel. Estos compuestos no se indican en caso de antecedente de melasma, porque podr¨ªan empeorarlo¡±. Adem¨¢s, comenta que ¡°para mantener y potenciar el bronceado a lo largo de estos meses, podemos recurrir a los autobronceadores, desestimando la utilizaci¨®n de rayos UVA, que consiguen que la piel tenga un tono m¨¢s bronceado sin necesidad de exposici¨®n solar y el tono que se adquiere es muy natural. Eso s¨ª, sin bajar la guardia y utilizando protectores solares¡±.

Una medida que la directora cient¨ªfica de Laboratorios La Roche-Posay comparte: ¡°Los autobronceadores no intervienen en la formaci¨®n de melanina, ni esta se ve afectada por su utilizaci¨®n. El color conseguido presenta una muy ligera protecci¨®n frente a la radiaci¨®n solar, aunque nos veamos morenos. Hay que tener precauci¨®n en las zonas donde tenemos m¨¢s queratina, como codos, nudillos, palmas de las manos, plantas de los pies, talones, ya que puede colorearlos excesivamente (cosa que no pasa con la melanina). Es importante que la piel est¨¦ bien hidratada y exfoliada antes de su uso, para conseguir mejores resultados¡±.

Finalmente, las especialistas recomiendan utilizar de forma frecuente cremas hidratantes para evitar la aparici¨®n de una piel seca y su consecuente descamaci¨®n. Al terminar la ¨¦poca estival puede ser beneficioso realizar un tratamiento de exfoliaci¨®n corporal leve, pues ayudar¨¢ a una mejor penetraci¨®n del producto hidratante. Los productos after sun est¨¢n dise?ados para reparar la piel tras la exposici¨®n solar y en algunos casos tambi¨¦n ayudan a mantener el bronceado, por contener sustancias que estimulan la producci¨®n de melanina o autobronceadores. Y, por supuesto, agua. Beber una cantidad adecuada de este l¨ªquido tambi¨¦n nos va a ayudar a plantarle la mejor cara a los meses menos soleados del a?o.