D¨ªa Mundial del Sue?o: Ser padres trabajadores y conseguir dormir

Si hay algo que conlleva la llegada de un reci¨¦n nacido al hogar, adem¨¢s de felicidad y nuevas responsabilidades, es, en muchos casos, la falta de sue?o, que afecta m¨¢s a la madre. Esta idea la remarcaba hace unos meses la Academia Americana de Neurolog¨ªa, cuando afirmaba que ¡°cuando un beb¨¦ llega al hogar o se convive con varios reto?os, las horas de sue?o de la progenitora se ven afectadas dr¨¢sticamente -en el n¨²mero-, m¨¢s que las del padre¡±. Una realidad que merece un recordatorio este 16 de marzo, jornada en la que se celebra el D¨ªa Mundial del Sue?o.

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¡°Las conclusiones no solo muestran¡±, prosegu¨ªan estos autores, ¡°que las madres no duermen lo suficiente, sino que, adem¨¢s, afirman estar muy cansadas durante el d¨ªa¡±. Algo que es l¨®gico durante los primeros meses de vida del reto?o, ya que la madre es la que alimenta al beb¨¦, mediante la lactancia y muchas lo hacen a demanda, y adem¨¢s es la que suele contar con m¨¢s permiso de maternidad, 16 semanas en el caso de las espa?olas. Los expertos aseguran que menos de la mitad de las madres llegan a dormir siete horas por noche, cifra que es a¨²n peor con los beb¨¦s de seis meses. En este caso, solo un 5% de ellos consigue dormir ocho horas y un 20% de las nuevas mam¨¢s no duerme bien ninguna noche. Los ni?os suelen asentar su rutina de sue?o en torno a los cuatro o seis meses. Pero cada ni?o es un mundo.

?Qu¨¦ ocurre cuando la mujer vuelve al trabajo? ?C¨®mo le influye tambi¨¦n al padre esta falta de sue?o? En estos casos ya no funcionan los consejos como, por ejemplo, duerme cuando duerma el ni?o.

Cabe recordar que no dormir produce consecuencias negativas, como tener m¨¢s riesgo de padecer un accidente; menor capacidad de concentraci¨®n; padecer problemas de salud -problemas card¨ªacos, respiratorios, entre otros-; afecta a la conducta y al comportamiento; disminuye el apetito sexual y envejece la piel, entre otras. Pero todo esto se puede evitar mejorando las pautas de sue?o, seg¨²n los expertos. Te ofrecemos cinco pautas para mejorar la calidad de sue?o y as¨ª vivir m¨¢s relajados y tener relaciones familiares sanas.

1. Di adi¨®s a la culpa: muchas mujeres y hombres se sienten culpables por no poder estar con sus hijos. Esta sensaci¨®n de malestar puede hacer que descuides tus actividades cotidianas, como concentrarse en el trabajo o dormir por las noches.

2. Duerme cuando duerma tu beb¨¦: Obviamente, no se puede hacer todo el d¨ªa y menos cuando trabajas. Pero s¨ª que los expertos recomiendan que si el ni?o se va a adormir, por ejemplo, a las 21.00 horas, hagas t¨² lo mismo, si sabes que se despierta a las 06.00. Es cierto, que muchos progenitores aprovechan para hacer cosas de la casa o estar juntos, cosas que no pueden hacer cuando el ni?o est¨¢ despierto. Pero los expertos, recuerdan que dormir debe ser una prioridad y el m¨ªnimo de siete horas.

3. Crear rutinas de sue?o muy marcadas: Acostar a tu hijo a la misma hora, crear rutinas constantes como: cena-ba?o-cama, no excitar al ni?o antes de dormir, son pautas que sirven.

4. Intentar despejarse cuando no podemos dormir. Rumiar pensamientos en la cama es un mal h¨¢bito. Encontrar algo que nos relaje y no obsesionarse con el insomnio, son t¨¦cnicas recomendadas.

5. Buscar ayuda: contratar una cuidadora para tu beb¨¦, si te es posible o hacer turnos con el padre que os ayuden a los dos a conseguir noches de sue?o de calidad.

Marcar una higiene de sue?o nueva es dif¨ªcil porque somos animales de h¨¢bitos, pero intentar cambiarla puede marcar la diferencia a la hora de afrontar el d¨ªa siguiente, menos exhaustos y de mejor humor, seg¨²n los expertos.