Temporal: Algo bueno tiene el fr¨ªo

El term¨®metro marca 9 ?C, la nariz moquea, no siente los pies y las manos se resisten a salir de los bolsillos. Sepa que quedarse helado no siempre es malo. ?No ha o¨ªdo la frase el fr¨ªo es salud? No se trata de permanecer al raso, inm¨®vil, pero tampoco de hibernar como los osos. Los expertos recomiendan salir a la calle bien abrigado y pasear a buen ritmo o realizar ejercicio f¨ªsico. En caso de ola de fr¨ªo, como ocurre estos d¨ªas en Espa?a, se deben extremar las precauciones: "Las personas mayores, las que sufran problemas respiratorios, como asma, o las inmunodeprimidas, han de evitar las horas m¨¢s g¨¦lidas. Si el term¨®metro marca menos de cero grados, han de procurar no salir a la calle, sobre todo a hacer ejercicio, porque cuando este se realiza con fr¨ªo, no da tiempo a que el aire que entra en los pulmones se caliente y humidifique tanto como cuando se est¨¢ en reposo. Entonces se convierte en un irritante para el sistema respiratorio de estas personas", aconseja Alejandro Luc¨ªa, catedr¨¢tico de Fisiolog¨ªa del Ejercicio de la Universidad Europea de Madrid. Este mismo experto recuerda que el fr¨ªo es una situaci¨®n de estr¨¦s para el organismo, "porque desequilibra la temperatura corporal, y eso produce tiritona, tensi¨®n y contracci¨®n muscular. Lo mejor es moverse para no sentir sus efectos". Las personas que sufren de hipertensi¨®n, colesterol alto o problemas cardiovasculares tambi¨¦n deben tomar precauciones, seg¨²n el doctor Alejandro Berenguel, miembro de la Fundaci¨®n Espa?ola del Coraz¨®n y vocal de la Secci¨®n de Riesgo Vascular y Rehabilitaci¨®n Cardiaca de la Sociedad Espa?ola de Cardiolog¨ªa (SEC): "Lo recomendable es que caminen como m¨ªnimo de 30 a 45 minutos al d¨ªa, al menos cuatro veces por semana, pero evitando los cambios bruscos de temperatura y las horas de m¨¢s fr¨ªo (por la ma?ana temprano, ¨²ltima hora de la tarde y la noche)".

La norma b¨¢sica pasa por salir a la calle bien abrigado: llevar varias capas de ropa y proteger las partes m¨¢s distales del cuerpo. "Con las bajas temperaturas, el organismo env¨ªa menos sangre a las zonas perif¨¦ricas. Por eso, hay que proteger bien la cabeza, las orejas, las manos y los pies", explica Alejandro Luc¨ªa. Una vez garantizadas estas condiciones (desgraciadamente, no siempre ocurre), conozca todo lo bueno que deparan las bajas temperaturas.

"El fr¨ªo es bueno para quienes sufren de piernas cansadas e hinchadas, porque favorece la circulaci¨®n de retorno", Alejandro Luc¨ªa

2. Produce un falso lifting. Esa tirantez y tersura que adquiere el rostro tras un paseo invernal esconde un secreto: "La piel es la encargada de mantener la temperatura corporal constante (termorregulaci¨®n), de manera que, cuando bajan las temperaturas, los vasos sangu¨ªneos se contraen. Esto hace que llegue menos sangre a la piel y disminuya el aporte de nutrientes y ox¨ªgeno, lo que produce una sensaci¨®n de tirantez o tersura en la piel", explica el doctor Eduardo L¨®pez Bran, jefe del Servicio de Dermatolog¨ªa en el Hospital Cl¨ªnico San Carlos (Madrid). Se trata de un efecto moment¨¢neo. Ojo: no lo prolongue mucho, porque entonces el gozo se convertir¨¢ en pena. El dermat¨®logo advierte de que puede producirse una alteraci¨®n est¨¦tica en la piel conocida como cuperosis (ac¨²mulo de ara?as vasculares sobre un fondo rojo).

3. Desinflama. Aplicar fr¨ªo local cuando ha habido un golpe, contusi¨®n o esguince, previene la inflamaci¨®n porque contrae los vasos sangu¨ªneos, lo que evita que la sangre se extravase, es decir, que salga por las paredes de las venas y se acumule en los tejidos. Este efecto positivo tambi¨¦n es extensible a las personas que padecen de mala circulaci¨®n y piernas hinchadas, un problema que se acent¨²a en verano con el calor pero que mejora en invierno. "El fr¨ªo es bueno para quienes sufren de piernas cansadas e hinchadas, porque favorece la circulaci¨®n de retorno", indica Alejandro Luc¨ªa. Este especialista a?ade que algunos deportistas profesionales despu¨¦s del esfuerzo introducen sus piernas en agua con hielo.

4. Tonifica. Una vez m¨¢s el binomio fr¨ªo m¨¢s ejercicio f¨ªsico consigue efectos positivos: "Por una parte, el fr¨ªo contrae los vasos sangu¨ªneos, y por otra el ejercicio favorece la circulaci¨®n, el resultado es una buena tonicidad de los m¨²sculos", asevera Alejandro Luc¨ªa. Pero hay que prestar atenci¨®n al equipamiento: llevar calzado de suela fuerte y antideslizante para evitar resbalones en zonas heladas, abrigarse con varias capas de prendas transpirables y echar mano de guantes, gorro, orejeras y calcetines t¨¦rmicos. Dos actividades recomendables son caminar a un ritmo r¨¢pido y correr. "Lo ideal es no ir demasiado despacio para entrar bien en calor y realizar en casa un precalentamiento de 15 minutos con estiramientos para evitar posibles lesiones, ya que los m¨²sculos tardan m¨¢s en calentar con el fr¨ªo", aconseja este experto.