150 minutos semanales de actividad f¨ªsica reducen el riesgo de tener siete tipos de c¨¢ncer

Tiempo y motivaci¨®n. Son los dos ingredientes b¨¢sicos para tener una vida f¨ªsicamente activa, y ambos salen reforzados despu¨¦s de conocer los resultados de un estudio que ha analizado las costumbres de 750.000 personas, durante 10 a?os. Seg¨²n el trabajo, que ha sido publicado en la revista Journal of Clinical Oncology, la actividad f¨ªsica reduce el riesgo de desarrollar siete tipos de c¨¢ncer, un efecto que, adem¨¢s, es m¨¢s acusado cuanto m¨¢s movimiento incorpore uno a su rutina. Los 20 investigadores que han participado en el estudio, adscritos a universidades de Suecia, Australia y Estados Unidos, as¨ª como al Centro Nacional del C¨¢ncer y prestigiosos hospitales del ¨²ltimo pa¨ªs, han comprobado que 2,5 horas de ejercicio vigoroso (como correr, nadar y montar en bicicleta) o entre 2,5 y 5 de actividad moderada (son actividades como caminar a un ritmo alto) disminuyen las probabilidades de tener c¨¢ncer de mama, de colon, de endometrio, de ri?¨®n, de h¨ªgado, mieloma y linfoma no Hodgkin.

Los cient¨ªficos han estudiado la asociaci¨®n entre la actividad f¨ªsica y 15 tipos de la enfermedad en personas de Estados Unidos, Europa y Australia, y han concluido que la mitad puede prevenirse con el ejercicio. En concreto, han observado que reduce el riesgo de desarrollar c¨¢ncer de mama entre el 6 y el 10%; entre el 11% y el 17% en el de ri?¨®n; del 14% al 19% en los casos de mieloma; del 18% al 27% en los de c¨¢ncer de h¨ªgado; del 11% al 18% cuando se trata de linfoma no Hodgkin; del 8% al 14% si la enfermedad afecta al colon y del 10% al 18% si el tumor aparece en el endometrio.

Los datos tambi¨¦n se?alan que la protecci¨®n no es la misma para los hombres que las mujeres, y que hay casos en los que el beneficio solo aparece en uno de los sexos. Concretamente, la reducci¨®n del riesgo de sufrir c¨¢ncer de colon fue detectada solo en los hombres, y la del linfoma no Hodgkin solo fue visible en las mujeres estudiadas.

En la l¨ªnea de las recomendaciones vigentes

La relaci¨®n entre el ejercicio y el c¨¢ncer no es nueva, "hace tiempo que sabemos que la actividad f¨ªsica est¨¢ asociada con un riesgo menor de desarrollar c¨¢ncer de colon y mama", dice el art¨ªculo. Pero cu¨¢nto tiempo de ejercicio y de qu¨¦ tipos de c¨¢ncer protege es dif¨ªcil de determinar.

Con motivo de la elaboraci¨®n de una nueva edici¨®n de las recomendaciones de actividad f¨ªsica de Estados Unidos, un comit¨¦ de expertos evalu¨® m¨¢s de 40 trabajos cient¨ªficos que repasaban lo que se hab¨ªa publicado sobre el tema. Concluy¨® que "no fue posible determinar los niveles exactos de actividad f¨ªsica que proporcionan un nivel determinado de efecto". La diversidad metodol¨®gica de las investigaciones analizadas est¨¢ detr¨¢s de esta complicaci¨®n.

El nuevo an¨¢lisis estad¨ªstico trata de aportar un poco m¨¢s de claridad, pero tambi¨¦n tiene sus limitaciones. Una de las m¨¢s importantes es que los datos que han cuantificado el ejercicio se obtuvieron a partir de diarios que escribieron los 750.000 participantes, y se limitaron al tiempo de ocio. Otra limitaci¨®n es que el estudio fue meramente observacional, lo que significa que no puede deducirse de ¨¦l una relaci¨®n causa-efecto.

Con todo, parece sensato considerar adecuadas las cifras que proporciona el nuevo trabajo, puesto que siguen la l¨ªnea de las recomendaciones de la Organizaci¨®n Mundial de la Salud que habitualmente se tienen en cuenta para reducir el riesgo de padecer otras dolencias, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. La OMS tambi¨¦n recomienda un m¨ªnimo de 150 minutos de actividad f¨ªsica moderada a los adultos, y tambi¨¦n apunta que m¨¢s ejercicio conlleva mayores beneficios.